push pull 4

Dokładnie sam w sobie taki system i podział partii nie jest zły, ale jak dla mnie ma rację bytu tylko w systemie 4 planów czyli jeden dzień plecy ciężko, nogi lekko a kolejny odwrotnie. Lepszy podział split tp pull/push lub góra/dół chociaż to tylko moje subiektywne zdanie.... Ty zacznij od FBW i lekturka na początek ]

Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

mi generalnie podoba się trening choć lepszy byłby 4 razy w tygodniu zrobić dwa razy push i dwa razy pull ale wygląda spoko

lydki w dni push, a kaptury w dni pull :-) co do objętości kaptur 3-4 serie po 8-12 ruchów lyski mozesz ze dwie opcje wykonac siedzac i stojac po 4 serie zakres 15-20 ruchow i mozesz mieszac co trening na wiekszych ilosciach powtórzeń lub na mniejszych zakresach, tak aby lydki otrzymywały mieszane bodzce:-) z lydkami jest ten problem ze trudno sie [...]

Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 +5kg. Bardzo ciężko, ale przez to przyjemnie. 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x5 +5kg x5 +10kg x4 +10kg x4 To samo co ostatnio, może nawet trochę gorzej. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Chciałem walnąć x9, ale [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Już tutaj poczułem, że rampa to zupełnie inne doznanie niż kilka serii docelowych na niższych zakresach. Ogólnie fajnie, zapas niby był ale wolałem nie ryzykować, żeby nie rolować po sobie. 2. Przysiad przedni rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 70kg [...]

[...] treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z najlepszych treningów w życiu. Ogólnie jestem tak nabuzowany energią, po tej przerwie, że mam chęć wyjść z pracy i iść na siłownię, albo kierownikiem robić push pressa. :D

Co myślicie na temat tego planu ?? Moge dodać do niego w niedziele 3serie na bic i tric? Poniedziałek-PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę [...]

21/04 SIŁA: wyciskanie leżąc wąsko 3x3 75kg dipy +28kg 3x6pow + chwila poświęcona na nauke butterfly pull ups E2M 14' 3push press 1push jerk 1snatch grip push press from behind 1split jerk 40/50/60/70/75/75/75kg AMRAP 15' 40 box jump over 40 swing 28kg 40 wall ball 20 kcal row wynik: 1runda +30 box jump over Complex sztangowy w formie e2m na [...]

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.

Co z tym kolanem masz ? 1. Thrusters, zarzuty, high pull, push press itp. 2. Po co tak duzo ? 3. Najpierw trzeba wyleczyć kolano. 4. Plan dalej zły ten który podałeś.

[...] o nim z eltoro i powiedział że to lipa ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki [...]

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

Dobra,niech ci będzie. Choć gdybyśmy znali twoje dokladne dane-plan napewno bylby bardziej dostosowany pod ciebie-co za tym idzie większe korzyści bys mogl z niego wyciągnąć. Planów nie układam-teraz zrobie wyjątek,mam akurat dobry plan: Rozkład: nogi off klata/najszerszy+tyl barka off barki lapy off Mozesz oczywiscie edytowac pod swoje mozliwosci [...]

Czyli to jest plan 7 razy w tyg ? Nie orientuje sie trochę w takim zapisie. Tzn w 1 dzien push 2 dzien pull 3 dzien leg. A potem 4 dni góra dól czyli co to znaczy ??

no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]

Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ?

Dzięki wielkie , mam jeszcze jedno pytanie dotyczące treningów PUSH , czemu jest tylko 4-5 ćwiczeń a w PULL 9 ? Tak zostawić ? a skad ten plan wziales?