push pull 4

[...] xd. Tak wiem- za długo. Od wrzesnia pilnuje diety i treningu na tyle ile moge. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan ktory od pon w drażę na pro siłowni. Dodam jeszcze ze push pull chce podzielic mniej wiecej tak . trening- przerwa - trening- trening - przerwa-przerw- trening, Ogolnie 4 treningi wypadna raz na 7 dni a raz na 8 dni. Odpoczynek [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]

[...] Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... już tłumaczę. W moim planie mam takie ćwiczenia na biceps (+przedramie) (robię push pull wiec nie robię tego jednego dnia) Młoty Uginanie ramion ze sztangą prostą Modlitewnik sztangą prostą (łokcie wąsko) Uginanie ramion sztangą nachytem Co bym nie [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : 10-20k kroków dziennie w pracy na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening push pull legs rest (w kółko, tak zwany 8 dniowy tydzień) Odżywianie : masa, 3500-4000kcal +/- 200g białka/ 90-100g tłuszczy / 500g węgli Cel : zwiększenie siły Ograniczenia [...]

[...] metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na trening +brzuch. Trening wykonuje sumiennie(bez obijania się) wieczorami biegam albo [...]

[...] Interesuje mnie fajna sylwetka fit plażowa...nie ogromne rozmiary, ale nie chuderlak....:P Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... [...]

Witam, mam okazję zacząć pierwszy cykl propa, sporo już sobie o tym wszystkim poczytałem ale chciałem jeszcze dopytać bardziej doświadczonych kolegów o porady, dawkowanie,dietę na co uważać w moim przypadku itp. albo może ktoś odciągnie mnie od tego pomysłu. Jestem otwarty na sugestie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to prosty plan push/pull który co jakiś czas modyfikowałem. Obecnie chciałbym wrócić na siłownie przypomnieć sobie podstawy i ponownie zaadaptować organizm do treningów na siłowni. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo długo, systematycznie trenuje, pilnuje michy, liczył bym tutaj w latach regularnego treningu. 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 280-320g -tłuszcz: 70-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl enan 6 msc [...]

Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]

[...] 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cypio/enan/prop + master prop/enan + meta + wino 8. TRENING: push/pull/legs 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc temu 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] przyzwoicie wiec trochę masy mi się przyda żeby jakoś wyglądać a nie tylko podnosić coraz więcej żelaza Na koniec mam kilka pytań: 1.Obecnie tylko trenuje na siłowni push/pull ale gdy dodam jakąś aktywność fizyczną np. trening MMA to wystarczy dodać jeszcze jeden posiłek i tym samym podbić kalorie o kolejne 300-500kcal i będzie dobrze czy [...]

[...] 5pos.-serek wiejski200g+makaron zwykły 100g+25g orzechów włoskich+jabłko 6pos.-150g twarogu półtłustego+10ml oliwy z oliwek Tak by to wyglądało ważę 78kg. Trening 3x w tygodniu push/pull/legs.Jestem ekto i pracuję fizycznie od pon-piątku. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne porady gdzie co zwiększyć gdzie co zmniejszyć itp.

[...] -klatka:108 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:600g -tłuszcz:120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:push pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciężko o każdy kg 13. [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

[...] 57,5 kg 5 seria 65 kg 6 seria 70 kg 7 seria 75 kg Czy w takim układzie nie grozi szybka stagnacja - dojście do maksymalnej liczny jaka moge zrobic z obciazeniem 75kg w ostatniej serii, co bedzie mi już ciezko przeskoczyć? W etapie 5 (push & pull) stosowałem progresje falową i dosyć dobrze sie sprawdzała. Będę wdzięczny za odpowiedź. Paweł

[...] aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się miedzy split 4xtydzień czy push&pull 3x tydzień. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitroprogen (tak na wszelki wypadek) Vitamin multiple sport, BCAA+glutamina, CLA+omega3 Czy możliwe jest [...]

[...] śniadanie oliwa jajka itp Zawsze jem 3700 kalorii teraz. Może być dieta czy ułożyć stała? Bo nie raz nie mam czasu ale wbijam kalorie w aplikacje itp. Trening to push pull 4 dniowy. 4x cardio po siłowni 20 min i na weekend rower godzina jakoś. Wrzucam zdjęcie z przemiany. Dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam [...]