push pull 4

[...] tu na myśli głównie chodzenie na rękach i muscle up. Aby kondycję w miarę utrzymać będą 2 razy w tygodniu WOD'y kondycyjne, ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego wszystkiego muszę w końcu zacząć [...]

[...] wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 [...]

[...] tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

/SFD/Images/2016/5/10/33e0d2c879b448d9a2aa05090e29c620.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]

[...] Od poniedziałku, zmiana treningu i przycisnę na ostanie 3 tygodnie. Trening na mniejszych ciężarach, nic innego nie wymyślę. Poszukam jeszcze jakiś kątów i tyle, wracam do push and pull Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie /SFD/2016/12/4/3a31fa157fe54480a9cd98f715dea90a.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max [...]

/SFD/2016/12/16/b99268aa2f384822904cf6e713998c91.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]

[...] A + 800m "sprintu" orbitrek, ale nieustanne napięcie ud dało cholernie popalić 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 10 kg, zapomniałam o push pressach mimo ściągi na ławce, doszło to do mnie w przerwach w obwodach -------------------------- 4x obwód [...]

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

[...] 80... Od kiedy czytam sfd i widzę taki schemat jak ten zawsze się zastanawiam czemu rozmieszczenie danych ćwiczeń jest bez większego sensu. Sens jest. 1. ćwiczenie heavy push 2. ćwiczenie heavy/semi heavy pull 3. ćwiczenie semi heavy push 4. izolacja pull 5. izolacja push Ale to tylko jeden, dość klasyczny schemat. Nie powinno być tak, że [...]

Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]

Wrzucam trening, ktory znalazlem tu na forum. Podobno jest OK Moglibyscie podac po ile serii i ile powtorzen wykonywac? Jak dlugo powinienem tym planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]

Jeszcze nie dodałem, ćwiczę bez diety, biorę kreatyne i białko, Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s przysiad 4-5s wyciskanie skos 4-5s suwnica 4s wyciskanie siedzac 4s dipsy 4s łydki Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 4s Wioslowanie na maszynie podchwytem [...]

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z [...]

[...] 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 serie po 20 8. woodchopper 3x20-25 4 serie po 15 na strone bylam popoludniu na silowni tlum masakra push press ciezko po pushpresie wyciskania ida gorzej niz zwykle wznosy ok, z 6kg to masara juz, na pewno tu juz technika zaczyna uciekac i to jest maks jak narazie, bede [...]