push pull 4

[...] danego ćwiczenia. z czasem zamierzam manipulować obydwoma parametrami co do cofnięcia w efektach to naprawdę może się coś takiego stać? przecież podobnie jak w planie push&pull partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu i tak samo po 1-max 2 ćwiczenia na partię. to nie tak że ja nie ćwiczę intensywnie :) ksywka maszyna nie wzięła się znikąd. [...]

Jak masz miesiąc to nie ma sensu za bardzo dzielić treningu na partie tylko zrobić 3 razy w tygodniu fbw ewentualnie jeśli faktycznie mają być 4 treningi siłowe to 4 razy w tygodniu push pull. Na razie supli bym nie ładował tylko dograj dietę i trening, a na suplementy przyjdzie jeszcze czas.

[...] dużo by ułatwił ale spróbowałbym czegoś takiego: Poniedziałek:Klatka,Biceps Środa:NOGI,Barki Piątek:Plecy/Triceps Przy treningu klatki i pleców możesz zastosować metodę push&pull w takiej wersji,że wykonasz jedno ćwiczenie na klatke,jedno na placy itd.na zmianę. Jeśli chodzi o trening na ramiona , to nie wykonywałem bym więcej niż 3 [...]

[...] ilość ćwiczeń jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w dłuższej perspektywie [...]

Pompki dałbym na koniec trening 1-2 serie. Trening na 4 dni gdzie nogi i plecy w osobne dni. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Chyba, że chcesz na 3 dni to wtedy push/pull/nogi Pzdro

[...] kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie. Resztę bym zostawił. Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull? Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37

[...] Ogolne zalozenia, ktore mam w glowie to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do treningu rzadziej widzane przy masowaniu metody- np. wyciskanie na pilce [...]

[...] wisząc na drążku (3 serie) Co teraz myślicie? W sumie tylko wywaliłem ćwiczenia o których pisaliście że są niepotrzebne. Jeszcze myślę czy FBW będzie dla mnie najlepszy czy push-pull-legs. Tak teraz patrząc to chyba mój trening który robiłem zeszłej zimy był fest przeładowany, robiłem coś a'la FBW ale z reguły bez nóg (małe miałem pojęcie o [...]

[...] maja sens. Jak spada rekurencja (czestotliwosc) treningow to wiekszych ciezarow mozesz uzywac, a to juz jest dosc wazne dla osob, ktore sporo dzwigaja, aczkolwiek dla WIEKSZOSCI osob push/pull czy przod/tyl jest rozwiazaniem w pelni optymalnym dla krotkich atakow 6-8 tyg. (gdzie 8 tydzien to juz praktycznie punkt zastoju, a kulminacyjnymi sa 4-6)

[...] wychodzi ze triceps ma 6 serii a boczne barki i bic maja po 3 serie> ZESTAW 2 (masa, sila): wyc lezac, mostek przysiad wspiecia na palce (dloz 20 kg i wal milion powt ) push press do 70% ciezaru wyc lezac z danego dnia martwy ciag do 100% przysiadu 5 czacholamacze , a na zmiane uginanie podchwytem siedzac (do 100% ciezaruczacholamaczy) [...]

Nogi na maszynach odpadają. Dlaczego zmieniasz plan po akurat 4 tygodniach ? Wtedy już wiesz, że nie mozesz dokładać cięzaru do ćwiczeń i masa się zatrzymała ? Ja bym na twoim miejscu jakiś plan z każdą partią partią 2x w tygodniu zrobił np. push/pull czy inny tego typu podzial. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 09:35:05

[...] (przedewszystkim jak to sie dzieje że trenujac miesnie rosna zyskujesz na sile) osobiscie tym planem radze ci nie cwiczyc masz duzy wybór innych systemów takich jak FBW , push/pull, ale po ciezarach jakie uzywasz w przysiadzie radze wrocic i popracowac nad podstawami http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html przeczytaj to i [...]

[...] z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. Zabojca dla ukladu nerwowego. gautan Jezeli sw jest twoim glownym piorytetem-silownia tylko dodatkiem,warto wykonywac inne treningi z mniejsza intensywnoscia. Wlasnie fbw/push pull . Moze zainteresuje cie lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 splito/fbw niestety nie kojarze

Jakie wyniki w podstawowyc bojach ? 3 dniowy split też da rade ale tu musiałbyć robić nogi z czymś.. masz też push /pull/legs albo to fbw ( wcale nei ejst takie złe ) a czmeu nie masz czasu w rok szkolny chodzić 4 x week?

[...] to sobie zrób np 4 jadłospisy i zamiennie je stosuje np z podizałem na dzni treningowe i nietreningowe, jedzenie codziennie tego samego to słaby pomysł. @winterR ten plan zakłada przejście na rozbudowany system niedługo w ciągu roku zawiera 5-6 etapów treningowych, te 3 ćwiczenia są wstępne potem są rozbudowane kończąc na systemach push pull.

[...] za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] nic tak nie pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej jak złożona ciężka praca , oczywiście nie musi być FBW ( metoda całościowa ) również może być jakiś split typu góra/dół lub push/pull bazując na tym co trzeba poprawić . Posprawdzałbym na twoim miejscu czy nie ma problemów koordynacyjnych i poprawił bym stabilność . Praca siłowa na start 2 x w [...]

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana [...]

Push: Push press 4-5x6 Przysiad 4x8 Wspięcia Wyciskanie na skosie 4x10 Dipsy 4x8 Pull: RDL 5x6 Drązek 4x10 Wiosło 3x8 Uginanie 3x10 Szrugsy 3x15-20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-04 22:15:28

[...] owsianych 300 ml białek 30 isolatu 2/3/4/5-50 ryzu 150 kury(po przygotowaniu) 6--300 ml białek 30 isolatu +Potreningowo 40 isolatu Obecnie 6 treingów w tygodniu , schemat push,pull legs kazda partia 2 razy . 7x60 minut cardio. /SFD/2016/8/28/0b08824e7e7b4d81827b97877a980dbc.jpg /SFD/2016/8/28/1f479ceb984f4cf78906dc1b0ca53ecd.jpg [...]