push pull 4

To jak nikt nie pomoże ogarnąć ?? Patrzalem w gotowce to nie ma push pull 4 dni a jak są to system AB a jak takiego nie chce bo za dużo czasu mnie to pochłania

revan2005 - dobrze prawisz. Partia trenowana raz w tyg to skrajne lenistwo. FBW ew. Push/Pull 4-dniowe (pierwotny split) badz HBW rowniez 4x w tyg.

Ogólnie mogło by być jednak bym tak nie kombinował z Twoim stażem tylko zrobił normalnie push pull 4 razy w tygodniu. Myślę, że lepiej na tym wyjdziesz

[...] wiecej serii, więc organizm też dostanie... czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? I czy mógłbyś mi zaproponować jakiś plan push pull ( 4 dniowy )? Taki system by mi odpowiadał najbardziej, bo w przypadku podziału 1 partia na tydzień ( klasyczny split ) czuję że mój organizm regeneruje się [...]

Ogólnie plan nie jest zły można by nieco pozmieniać ćwiczenia lub ich formę ale jak na 6 miesięczny staż to szkoda marnować trochę potencjał i trenować partię raz w tygodniu. Lepiej by się sprawdził jakiś wariant treningu push pull 4 razy w tygodniu.

Push-pull 4-dniowy (nie jest zły) musiałbyś podzielić na dwa dni cięższe, dwa dni lżejsze, bo mógłbyś nie nadążyć z regeneracją. Po treningu rób aero. Zacznij od 15 minut i po troszku zwiększaj.

[...] miesiecy 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pIerwszy cykl 16tygodni propionat 1ml co 2 dni 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Za dużo kombinacji jak na tak krótki staż. Zwykłe push/pull 4 dniowe i będziesz się rozwijał. Po co komplikować sobie życie ?

jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]

Czy jest to dobry trening jak dla poczatkujacego? Jak dlugo mam cwiczyc tym planem? Po jakim czasie go zmienic i na jaki? Czy moge pozniej wskoczyc na trening push pull 4 dniowy ?

Zdecyduje sie na Twoj trening push pull 4 razy w tygodniu. Progresje ciezaru moge dodawac co tydzien lub dwa np 2 lub 2,5 kg?

Może nie od razu koniecznie 5 dni treningowych ale porządne push pull 4 razy w tygodniu to świetna opcja. Co do formy to bardzo dobrze to wygląda pytanie do czego Ty dążysz? redukować już nie ma sensu za bardzo bo poziom bf bardzo dobry. Więc albo utrzymać efekt na czas wakacji albo delikatnie dokładać już do miski.

W zależności od tego na jakim etapie treningu jesteś. Można też push pull 4 dni w tygodniu machnąć. Wówczas każda partia zrobiona 2 razy w tygodniu.

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

Jak masz sensowne podstawy zbudowane na fbw to śmiało możesz zrobić push pull 4 razy w tygodniu bez zbędnych izolacji trzeba się oprzeć na podstawach. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Ja bym został na Twoim miejscu przy normalnym połączeniu push pull 4 razy w tygodniu. Skupił się podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening krótki w całości do 60 minut. Miska przestrzegana i kalibrowana regularnie jeśli nie będzie szło. Zakres powtórzeń ok 10. Szybka męska robota, wchodzisz robisz porządny ciężki trening bez szaleństw z [...]

To na razie nie dziel aż tak szczegółowo partii. Jak masz 3 miesiące stażu to zrób sobie trening push pull 4 razy w tygodniu wyjdzie zdecydowanie lepiej.

Zrób sobie porządny trening push pull 4 dniowy. Każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Możesz wziąć plan z postów podwieszonych tam znajdziesz gotowe propozycje. W razie pytań pisz

Tu jest wszystko przeladowane. Po co az tyle cwiczen?? Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym. Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39

Czy trening siłowy push pull 4 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu po tych treningach interwały będzie ok? I jeszcze poprosił bym o radę jak rozłożyć makroskładniki aby zgubić tłuszcz a nie wyrobione mięśnie ?