split 5 dniowy oceńcie

Witam stosuje tewn trening 3 tydzień efekty widoczne ale może by cośw nim poprawić wygląda następująco:

POn:klata
płaska 4s
skos 4s
wyciskanie hantli 4 s
rozpietki 4 s
przenoszenie 4 s
krzyżowanie linek 4s

wtorek: plecy
podciąganie 4s
wioisłowanie sztangą 4s
wiosłowanie sztangielką 4s
wyciąg dolny 4 s
wznosy tułowia 4s
kaptury 6s

sroda :barki
odwrotne rozpietki na maszynie 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
wyciskanie sztangi zza głowy 4s
wyciskanie sztangielek 4s
wznosy boczne 4s
wznosy przednie 4s

piatek:bic tric
pompki na poręczach 3 s
francuskie wyciskanie w siadzie 3s
wyciskanie w wąskim 3s
prostowanie na wyciagu 3s

uginanie w podporze o kolano 3s
uginanie ze sztangą stojąc 3s
modlitewnik 3s
uginanie ze sztangielkami na łąwce skośnej 3s

sobota : nogi
przysiad 5-6s
suwnica 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
uginanie nóg w lezeniu 4s
wspiecia na palce w siadzie 4s
wypychanie cięzaru na suwnicy 4s

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego
oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" później jade wszystko na maxa

I tak caly czas?

6 cwiczen na klatke, 6 na barki...

Oczywiscie podtrzymujac wszystko to, co powiedzial Antos - przejrzyj jeszcze to.
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

no,no.. wiecej cwiczen sie nie dalo ?

no uwierz mi że wyrabiam ze wszystkim w godzinke z hakiem :)Kiedyś na 3 dniowym bylo sporo więcej dochodzilo nawet do ponad 30 i często trwało około 90 min. To w takim razie mam do cb pytanie co bym mogł zmienić ? Nie czuje przetrenowania bo wszystko tylko 1 raz w tyg ...

Nie widzialem ani 1 osoby, ktora po nawaleniu cwiczen na pale uzywa stosunkowo duzych obciazen, ktore napedzaja progres.

Sukcesem w kazdym systemie treningowym jest trzymanie sie podstaw + wlaczenie izolacji, jesli Twoja masa miesniowa wymaga takich korekt, jesli nie to pozostan przy samych podstawach bez zbednego kombinowania. Tak na prawde jakbys sie prawdziwie przylozyl do treningu to 3cw by Cie zabily dla grupy.

Jestes osobą dużo bardziej doświadczoną wiec moze napisałbyś konkretnie jakie masz uwagi do tego treningu.Bo twój komentarz wiele mi nie mówi , i nie wyciągne z niego nic na przyszłosć .........

sry pisalem jak jeszcze nie odp i nei widzialem komenta

ok rozumiem to mam do Ciebie pytanie bo jak sie pytalem doswiadczonych znajomych na siłowni mówili że tylko barki przeładowane są a reszta ok a ty jak sądzisz?

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego wiec to nie jest tylko takie sobie machanie ....praktycznie oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" z mniejszym obciazeniem później jade wszystko na maxa.......

Tu jest wszystko przeladowane.

Po co az tyle cwiczen??

Zapoznaj sie z Push/pull 4-dniowym.

Widzialem takie treningi na maksa, gdzie robili martwe ciagi na obciazeniu 100kg podobniez przysiady... wlasciwie to polprzysiady, nedzne kulturystyczne 90st.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-28 12:36:39

narazie chciałbym zostać jednak przy 5 dniowym splicie... Czy sądzisz ze gdybym zmniejszył czas treningu i ilosc cwiczeń nie zmniejszyłbym progresu?Bo czuje że jakbym zmniejszył ilosc nie byłbym tak wyczerpany jak to zawsze bywa ...

progres bys zwiekszyl wlasnie.
Nie sadze aby przy nawaleniu takiej ilosci cwiczen, wszystko wykonujesz w pelni potencjalu - jakimi ciezarami operujesz? w podstawowych cwiczeniach?