SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull 4

  • Sensej prosi o pomoc wyższych sensejów ;) Push/Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2009-09-28 20:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10178 Data: 2017-01-01 18:32:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push/ Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2010-06-22 09:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull Legs szmexego pytania

    Temat
    Plany treningowe

    Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4089 Data: 2018-12-02 16:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu :-) Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-09-22 21:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull 4 razy w tygodniu po rocznym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się spytać czy taki rozkład byłby odpowiedni: (Do dyspozycji hantle, sztanga, ławka prosta/skośna) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce prostej: 3 x 10-8 powt. Wyciskanie skos: 3 x 10-8 powt. Unoszenie hantli bokiem 3, 4 serie po 10 powt. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10, 8 powt. Wtorek: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2011-10-05 10:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi,ćwiczę aktualnie poniżej podanym planem,gdyż wchodzę powoli w okres masowy i przeżuciłem się z 6 dniowego splita.Czy wszystko jest w porządku w tym planie? Co dodać,co usunąć? Dodam iż chciałbym ten plan przerobić aby był z priorytetem na klatkę,ktoś coś doradzi? 1 raz mam doświadczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2016-06-25 16:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull ** 3 dni ** DO SPRAWDZENIA **

    Temat
    Trening dla początkujących

    Push & Pull 3 dni w tygodniu Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skos w góre - 12,10 - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 12,10,8 - rozpiętki - 12,10 2. Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2009-07-22 23:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps czy FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2013-04-05 22:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mógłby ktos ocenic ten trening.jest to trening na mase push pull legs.Powienienem nim trenowac albo go jakos zmodyfikowac.Mam 18 lat 68kg 173cm.Staż na siłowni równo 1 rok.Trenuje 5 razy w tygoniu.Wygląda to tak: Poniedziałek:Push -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2017-08-26 23:59:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2022-10-06 21:56:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wstawiam mój plan push/pull do oceny. Niestety ze wzgledu na kontuzje kolana nogi cwicze w osobny dzien i tylko na maszynach. Dodoam tylko ze na poprzednim programie push/pull -bardzo podtsawowym wzietym z forum-mialem dobre wyniki niestety obwody nie ruszyly pomimo diety dlatego zastanawiałem sie nad powrotem do podstawowego splitu gdzie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2017-06-07 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull 3 dniowy - Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż : 18 SFD/Images/2015/7/22/e70bf97458bf49d2af96f866d227e37d.jpg Objaśnienia: niebieskie - siłowo pomarańczowe - hipertrofia Trenowanie: Pon - wolne Wt - push I - siła Śr - wolne Czw - pull I - siła Pt - wolne Sb - push II - hipertrofia Nd - wolne ------------------------------------- Pon - wolne Wt - pull II - hipertrofia Śr - wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11271 Data: 2015-07-12 18:45:08 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • TRENING PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Co sądzicie o takim planie treningowym? Push: 1.Wyciskanie leżąc 4 serie 2.Wyciskanie sztangielkami w skosie dodatnim 4 serie 3.Butterfly/brama rozpietki 3-4 serie 4.Wyciskanie żołnierskie 3-4 serie 5.Bok barków hantlami (nie pamiętam nazwy) 4 serie 6.Wyciskanie hantlem zza głowy na triceps (myślę nad zamianą na wyciskanie wąsko ale w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2019-11-30 13:40:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zaproponowano mi go uwzgledniajac moj 4-letni staz fakt ze do tej pory nie zmienialem nic specjalnego w treningu. Trening mialby sie odbywac w ukladzie 4x w tygodniu, pon:push, wt:pull, czw:push, pt:pull. Zastanawia mnie bardzo mala ilosc serii w cwiczeniach, zwlaszcza na barki, ktore sa moim priotytetem. Bylbym wdzieczny za Wasze opinie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-05-28 20:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać - FBW czy Push & Pull?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, planując powoli okres budowania masy mięśniowej po kilku miesiącach redukcji zastanawiam się nad tym jaki system treningowy wybrać. Mój staż na siłowni to pół roku do czasu zamknięcia siłowni, teraz ćwiczę na utrzymanie sylwetki w domu z hantlami i planuję już przygotować sobie trochę plan na powrót na siłownię. Dotychczas przez te pół [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9059 Data: 2020-05-18 17:17:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Push/Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4206 Data: 2012-01-22 15:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny Push Pull 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję regularnie od 1,5 roku z zadowalającym jak dla mnie skutkiem, chociaż aktualnie mam "zastój" i siłowy i wyglądowy. Chcę ruszyć od nowego miesiąca z nowym planem (+ suplementacja kreatyną) - dieta jest. Moją słabą stroną jest środek klatki, którą chcę poprawić. W związku z tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4741 Data: 2017-10-15 23:38:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Parę pytań do push/pull 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2013-02-03 17:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull 5x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2019-07-21 01:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)