push pull 4

[...] ??? Kiedyś grałem w basket(klasa sportowa)... na siłownie śmigam może dwa lata już robiąc to z "głowa"( przynajmniej tak mi się wydaje) Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń. + cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off Dieta [...]

[...] Planuje już niedługo zmienić plan treningowy, dlatego piszę tutaj prośbę o pomoc. Zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW, ale pomyślałem, że zobaczyłbym jakiegoś splita / push & pull jakie będą efekty. Dodam, że nowy plan chce wdrożać po 3 miesiącach treningu, czyli przy kupnie 4 karnetu :) Co myślicie o P&P + FBW, Pon,wto P&P czw - fbw PUSH: [...]

[...] rozruszania się po dłuższej przerwie i pracy głównie biurowej zacząłem znów treningi. Z czasów jak jeszcze trenowałem ostro, pamiętam że najlepiej na redukcje u mnie działał push/pull/legs z elementami 5x5 plus areoby przed każdym treningiem. Proszę rzućcie okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]

[...] po treningu siłowym , w drugim 20 rowerku + 20 biegu na czczo , w trzecim to samo + 20 minut na orbitreku po rowerku i siłowym . Trening 3 razy w tygodniu Push / Pull ( do pusha wrzucam czwórki do pulla dwójki nóg ) Planowo to wygląda tak , że będę robić trening A ( push ) i B ( pull ) na zmianę : 1 tydzień A , B , A 2 tydzień B, A , B itd [...]

Witam, nie chce rosnąć mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow [...]

[...] Nie będę w pierwszym poście rozpisywał każdego treningu z osobna. Treningi będę opisywał na bieżąco. Dieta: BTW HC (dzień nóg): 240g/60g/750g MC (push/pull): 240g/60g/650g DNT: 210g/115g/220g Poniżej wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki podesłane w ostatnim raporcie (na czczo, po cardio, bez pompy). Myślę, że to by było [...]

[...] : wszystko poza wyciągami, suwnicą Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale [...]

[...] tego jakie kroki związane z redukcją powinienem podjąć, ale na początku informacje o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78kg Wiek: 21 Ilość treningów: 4 treningi w tygodniu metoda push/pull/legs (w dniach push/pull) Ilość ruchu w ciągu dnia: 10.000 kroków, praca siedząca A więc, niekoniecznie wiem co powinienem teraz robić. Redukowałem od początku [...]

Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]

[...] SFD, z góry zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat więc proszę mnie odrazu nie skreślać :) Wracam do treningów po 3 miesiącach przerwy. Chciałem zacząć treningi z planem push/pull, lecz nie wiem czy zaczynać od wersji 3 dniowej czy 4 dniowej :) w skali tygodnia wyglądało by to następująco: W przypadku 3 dniowego trening siłowy PN, WT i PT, w [...]

[...] kaloryczne liczone wedlug https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull) Obcialem 300kcal i jem 2550 Zmieniam mieso na ryby/tofu/wolowine/kurczaka wiec nie jem caly czas tego samego. Jestem na tej diecie jakies 2 tygodnie i druga polowe [...]

[...] zmontuje plan i dam go do oceny to mam takie pytanka : 1.) Wiadomo , że nie ma " najlepszego " treningu. Ale zawsze jest ten dylemat co wybrać. Waszym zdaniem lepszy jest push , pull czy góra , dół ciała ? Ja trenowałem push , pull to np. nie bardzo podobało mi się trenowanie np. przysiadów z innymi ćwiczeniami na górę ciała. Dodatkowo [...]

[...] sylwetki. Teraz jestem po prostu szczupły, a chciałbym trochę lepiej wyglądać. Zastanawiam się nad planem treningów siłowych. Czy możecie coś polecić? Myślę o jakimś prostym push / pull albo FBW. Takie dwa pomysły opracowałem: PUSH: Przysiad ze sztangą RAMPA 8 (minumum 5 serii) Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 (minimum 5 serii) Dips 3 x max [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg Staz: 7 miech Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Protein shake Wyciskanie 5x 95kg Przysiad 5x 115kg MC 5x 125kg Otoz jestem na 7 miesiacu przygod z silownia, zapewne przez te wszystkie miesiace technika sie poprawila jak i wiedza o swoim ciele. Pierwsze 4 miechy [...]

[...] i potem już standardowo 5g codziennie + cytrulina. Wybrałem ćwiczenia, które najbardziej lubię, żeby nie zmuszać się do wykonywania czegoś co mi nie leży, a trening to push pull legs z trzema dniami treningowymi w tygodniu. Push - spoto bench press 3x3 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem neutralnym 3x8 - ohp 3x3 - landmine press [...]

[...] w związku z czym chcę przejść na jakiś inny trening. Na forum można znaleźć wiele dobrych planów, tylko zastanawiam się właśnie jaki będzie teraz odpowiedni np. FBW czy push pull albo jeszcze coś innego. Z uwagi na to, że nie mogę jeszcze normalnie trenować nóg, tylko z rehabilitantem, myślałem też nad push pull legs, pomijając właśnie dzień [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego - Push/Pull/Legs. Trening będzie wykonywany w sekwencji: pull-off-push-off-legs-off-off .. . Szczególne wątpliwości mam co do "ustawienia" liczby serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach (ale oczywiście czekam też na konstruktywną krytykę co do samego ich [...]

Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]