push pull 4

[...] jakieś mega osłabienie. Ale poszedzłem spać, wstałem dzisiaj i już było wszystko normalnie. No i trening bardzo udany, wszędzie lekko dodane ale i dość lekko szło, gdzie np wiosło z martwego ostatnio nie było już takie lekkie. Pompa już tradycyjnie bardzo fajna ;-) Jutro jeszcze push i w piątek off. https://zapodaj.net/images/29c9e0e9ff2f8.jpg

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x97,5 / 13x82,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x52,5 / 13x45 8x53,75 / 13x46,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x75 / 15x62,5 11x75 / 16x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 11x22 / 16x18 10x24 / 10x24 / 15x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]

[...] /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Inna pogoda i od razu chęci większe ;-) Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo spoko ;-) Jutro jeszcze push, i wieczorem spadam już na wiochę ;-) 106,9kg %-) Będzie jutro 107? %-) https://zapodaj.net/images/c6bcd302b47e6.jpg

[...] bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że ciężko było siedzieć między serisami %-) Wiosło sztanga musiałem zmienić na wiosło leżąc. Ale trening ogólnie niezły, dołożone gdzie się dało. Jutro jeszcze push, a potem melanż i w sobotę off %-) Ulewać chyba nie ulewa, więc yebać tą wagę %-) https://zapodaj.net/images/c64102997454d.jpg

[...] modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko szło. Plecy spompowane bardzo solidnie, czuć już chyba w pełni to nabicie od węgli, no i MK. Jutro ostatni trening, push, i potem off. https://zapodaj.net/images/5a7111fbd9d2d.jpg

[...] dalej lekko, tu ciągle spory zapas. Podobnie przy ściąganiu. I ostatnie wiosło już tak typowo na pompkę. Tył barków i bicek też spoko. Jutro off, w czwartek jeszcze wleci push, a w piątek z rana już wyjeżdżamy do Kielc, powrót dopiero w poniedziałek, więc nsjprawdopodobniej wpadnie kilka dni off, chyba że w sobotę będzie mi się chciało szukać [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 5. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x85 / 11x72,5 6. Podciąganie sztangi do brody 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x50 7. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 8x85 / [...]

[...] 10x15 / 10x15 / 12x13 + aero 25 min Znowu długa nocka, i znowo odbiło się to może nie tyle na samym treningu, co na chęciach. Ciężko było się zebrać. Ale trening ogólnie ok, choć już wszystko ciężko szło, może jeszcze na wiośle na maszynie został lekko zapas. Pompa słabiutka mimo wczorajszego refeedu. No i jtro jeszcze push, i koniec tygodnia.

[...] nie czułem zmęczenia. Ale waga po wczorajszych nogach sporo zleciała, pokazało dzisiaj tylko 98kg z kawałkiem. Mimo to na treningu czułem nawet niezłe nabicie, i siłowo też ok. Ale i sylwetka mocno się wyostrza. Aż się zastanawiam, czy nie dodać trochę węgli albo obciąć aero, choć i tak leci tylko 4x 25 min. Jutro push i koniec na ten tydzień.

[...] 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off. https://zapodaj.net/images/fd441d3c872e1.jpg

[...] jednorącz 2x10-12 + bo 15x9 / 15x9 / 20x7 12x18 / 12x18 / 15x15,25 + aero 15 min I kolejny znakomity trening. Znowu duży progres wszędzie, no ale to dalej też wyczuwanie nowych maszyn. Pompa na plecach niesamowita, już bardzo dawno nie miałem takiego uczucia. Jutro push, sobota off, a w niedzielę chciałbym mimo wszystko zrobić nogi po nocce.

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 44 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x30 10x40 10x50 10x60 9x70 7x80 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 9 sztabek 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x60 10x70 10x80 10x90 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH [...]

night: Ok, będzie skip. One idą tak?: skip A, skip B, skip C Bo jeśli tak, to chyba A i C są lepsze do robienia w miejscu? Nie wyjdą mi te wyrzuty obunóż. Ty możesz je robić bez problemu, bo jesteś dynamiczniejszy, a ja jestem serio "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po [...]

24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]