25.07.2012 Trening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee *kettlebell 20kg ilość obwodów:10 czas: 26.38.26 27:33 min Udało się poprawić czas, ale na dobicie do 30 min nie miałam już sił. Może kiedyś się uda zacząć kolejny obwód ;-] Micha 1. omlet, brzoskwinia 2. whey, jagody 3. [...]
[...] dość mocno głową w murek , aż mroczki miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg (kettla z przywiązana hantelką 2kg:-D ) **20kg ilość obwodów:10 czas: 24:27:36 min poprzednio 26:38:26 + 10 min [...]
WTOREK 16.06.2021 DT Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo ;-D Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada :-D PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry [...]
[...] plyometrii? Jak wam się podoba tak ułożony trening. Generalnie 5x5 z lekkimi przeróbkami, 4 zamiast 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń [...]
TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x5 70kg x5 80kg x3 90kg x3 100kg x2 105kg x2,5 (poprzednio 100kg x5,5 inna sztanga (nie olimpijka)) no, skoro po przecinku nie ma zera to znacyz ze poszlo ciezko 2. Martwy ciag: Zastanawialem sie czy go dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec [...]
Carire, wszystko bedzie w podsumowaniu. TRENING (wczoraj): 1. Push press: pojedynczy zarzut sztangi z ziemi: 40kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x3 zdjecie ze stojakow: 100kg x4,5 (poprzednio 90kg x8,5) bez przytrzyman w gorze i odchylalem sie bardziej niz zwykle, troche inna technika 2. Martwy ciag: po ostatnich siadach troszke bolaly mnie [...]
Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]
[...] przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik wyciskania na barki w porownaniu do wyciskanie lezac. Wykonywales push press'a? Zreszta nawet gdybys bardzo mocno pomogl sobie wybiciem z nog, proporcje sa dosc zachwiane. ****DIETA************************************************* ILOSC [...]
A tak to cała reszta jest okej ? ewentualnie co zmienić ? bo jeśli zrobie tak jak mówisz to w dniach Pull bedzie strasznie mało ćwiczeń w porownaniu do Push zrobie na tym jaką kolwiek mase ? Jako Ekto taki plan sie dla mnie nada ? dięta jakieś 4.500kcal przy 80kg i 179cm wzrostu mniejsza ilość na mnie nie działa w splicie efekty są znikome obwody [...]
Czwartek 05.01.2017 A -SIŁA Bulgarian Squat 4 x 6 6 x 30, 40, 50, 60 Floor Press 3,3,3,3 60, 70, 80, 85 B - WOD CINDY AMRAP 20min 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 26 rund + 10 W bułgarskim nie szalałem z ciężarem, bo DOMS-y jeszcze trzymają. A do tego w WOD dużo siadów było. Floor Press ciekawe ćwiczenie;-) Dobrze, że będzie częściej w [...]
Piątek 21.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Clean 73.5kg Pendlay Row 10 x 70 8 x 80 6 x 90, 90 B - WOD In 10min Window: 60 Cal Row - Time Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem [...]
Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]
17.07.2017 A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 60, 65, 70 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50% 37.5kg High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 43.5kg E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70% 51kg E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80% 57,5kg B. E2MOM for 8min Back Squat x 3 reps 80% 120kg C. 2 rounds of: 800 meter Run 30 [...]
Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]