[...] hantli siedząc 4x15 (czy 3 serie?) Wyciskanie francuskie leżąc 4x18 Wspięcia na palce stojąc 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Wood choppers 3x15 Myślałem, żeby w push power zmienić WL z 5x5 na 3x5 i przenieść wycisk hantli z push hiper na power 3x5+dodać rozpiętki, czyli wyglądałoby to tak: PT: Push: siła: WL 3x5 Wyciskanie hantli [...]
[...] Wyciskanie stojąc - chciałem progresować ale nie dało rady, później już nawet na maksie nie dało rady wykonać zamierzonych powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 [...]
9 październik - niedziela 1. Skakanka 5 min 2. Push Jerk 1RM 3x 20/40/50 1x 60/70/80/90/100/105 3. WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110/120 4. Ring Dips 5x5 5. Nauka Muscle Up Próba wymaksowania Push Jerka. Zakończyłem na 105kg, choć jak widać na filmie mógłbym więcej zrobić, gdybym lepiej technikę ogarniał. Skoro ze 105kg sobie chodzę i dociskam [...]
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]
[...] Opcja A - Obciąć kalorie do 2500 Opcja B - Zmienić nieco plan treningowy i zostac przy 2700kcal. Aktualnie idę planem Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. push Niedz. Pull. Chciałem zmienić go tak żeby dorzucić dodatkowy dzień z cardio i wtedy wyglądało by to tak Pn. cardio Wt. Push Śr. Pull Czw. Legs Pt. Wolne Sob. cardio [...]
Dobra , a wiec tak: Push A 1. Przysiad 6 serii powt 10-8 2. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6 serii 12-10-10-8-8-8-6 3. wyciskanie zolnierskie 5 serii 4. wyciskanie francuskie 3 serie Pull B 1. martwy ciag klasyczny 5 serii 2. wioslowanie sztanga 5 serii 3. wykroki 5 serii 4. uginanie ramion sztanga stojac 4 serie Push C 1. Cos na nogi , nie [...]
@nolose: pod koniec czerwca idę na wizytę do lekarza także zobaczę co mi powie ciekawego co do tych moich pleców, ale dzięki za rady :D. Szybko nadrabiam zaległości. Nie miałam dostępu do kompa, a z telefonu niewygodnie mi się pisze posty, dodatkowo mam intensywny czas w pracy i aż jestem szczęśliwa, że udało mi się zrobić 3 treningi w tygodniu [...]
A jakbym chciał przejść na 4 dniowy to może być taki i na zmianę czy już bardziej rozbudowany czyli dwa różne Push i dwa różne Pull? Chociaż wolałbym jeszcze zostać przy 3 dniowym chyba. I nie można poprostu Push dzień wolny Pull dzień wolny ush dwa dni wolne. A w drugim tygodniu by były dwa Pull. Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-05-28 [...]
Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]
[...] , i nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzien tylko często a nawet prawie zawsze ćwiczę dwa treningi pod rząd np pon/Sr/czw i dalej np wt/czw/pt . Ćwiczyć tylko zestawami push 1 i pull1 czy przeplatać np pon push 1 , wt pull 1 , pt push 2 . . . . . pon pull 2 , czw push 1 , pt pull 2 ?? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-03-14 21:58:41
Witaj Adzik :-) Co do dwóch dni siłowych pod rząd, to w zasadzie, równie dobrze mogę wymieszać: pn-siła, wt-hipertrofia. Dobra myśl. Inne ćwiczenia w dni hipertrofii? Proponujesz tylko urozmaicenie zamiast tych ćwiczeń inne czy dodanie jakichś izolacji? Na tym etapie obejdę się bez nich, natomiast jasne, mógłbym zamienić wyciskanie na płaskiej na [...]
dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]
[...] 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie weszly kompelksy sztangowe, widze po sobie, ze jakas tam kondycje mam;p W [...]
[...] nic o tobie nie wiadomo 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje A wykorzystałeś potencjał progresji? 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? rozpiętki są ćwiczeniem push 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? w jakim celu te interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase na mase to jest dieta, nie trening 5. Czy trenowanie pon push [...]