push pull 4

Czy dobry będzie taki plan Pon legs Środa push Piątek pull Sobota legs Nogi 2 razy ponieważ na nich zależy mi najbardziej

Czesc, co sadzicie o podziale tygodnia treningowego na 1 dzień push, następnie 1 dzień pull, trening nóg i dzień fbw siłowy? Ćwiczę juz okolo 3 lat i chciałbym czegos nowego spróbować :)

Czy bułgarski to push czy pull

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

[...] podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci [...]

[...] Jak dla mnie ani jeden, ani drugi zestaw mi się nie podoba i już Ci powiem dlaczego. Nie napisałeś za wiele o sobie ale biorąc pod uwagę, że masz 5 miesięcy stażu to push pull jest bardzo fajną opcją treningową ale na pewno nie jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Taki podział faktycznie jest dobry ale dla bardziej [...]

Cześć Czy po wykonywaniu planu push/pull/legs przez 8 tygodni, mozna przejsc na push/pull (4-dniowy), czy lepiej przejsc na np plan gora/dół? Pozdro

sam się zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :) a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w [...]

[...] na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi. Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie Poniedziałek Push Wtorek Pull [...]

[...] podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami treningowymi. Teraz ewentualnie zwiększając ilość dni treningowych w tygodniu push pull na 4 dni ale też z ograniczoną ilością ćwiczeń. Zastanawia mnie też dlaczego push pull robisz po 2 razy, a nogi tylko raz? Biorąc pod uwagę Twój staż nie jest Ci [...]

[...] już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, a teraz zmieniasz na fbw. To dla mnie trochę nielogiczne bo zacząłbym od planu fbw, który przedstawiłeś, a po kilku tygodnia pracy na nim [...]

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi? Czwórki i łydki dajesz do treningu push, a tył uda dajesz do treningu pull w przypadku takiego podziału.

[...] doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, push/pull/legs czy tez partię mięśniową raz w tygodniu masz pełną dowolność. Jeśli chciałbyś dołożyć do tego jakiś dzień aerobowy to możesz machnąć push/pull 4 [...]

Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi?

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

OK, upewniając się. Słuchając Waszych rad zacznę od 2700 kcal, bez cardio. Jakaś większa różnica przy porównaniu planu PUSH PULL 4-dniowego od PUSH-PULL-FBW 3-dniowego? Tu i tu teoretycznie mogę przetrenować po 2 razy w tygodniu każdą partię. Przesyłam jeszcze aktualne foto sylwetki (nie chcę zakładać już kolejnego tematu). Czy faktycznie warto [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]

A może jesteś z niej najmniej zadowolony bo wykonujesz za dużo ćwiczeń ? ;-) Jeśli push/pull 4 dniowy to śmiało można wrzucić po dwa ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:48:14

Możesz sobie spróbować push/pull 4 dniowego i wrzucić kilka nowych ćwiczeń. Wcale nie trzeba zmieniać wszystkiego, by utrzymać ciągłe postępy.