push pull 4

[...] // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 35kg x15 x15 // dopięcie 11) Uginanie podchwytem 10kg x40 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Tak jak pisałem jeden push w tym tygodniu pominę. Dzisiaj po dwóch dniach z początku bez chęci, ale odżyłem za chwilę po kofeinie i weszło super. Pompka na miejscu, siły były. Wiosło hantlą już [...]

06.12.2019 Push: 1) Brama góra 17,5kg x13, 12,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 130kg x7; 105kg x12; 90kg x16 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 89kg x10, 68kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 12,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) [...]

[...] pan w czasie 4:10 https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0 6b. wznosy nóg w zwisie 6c brzuszki na ławce skośnej 7.allahy x3 ok 20 powtórzeń w serii + tabata swing kettle/push press sztangą 1. allleee leszczarsko mi poszło. wtf? gdzie mój power? 2.tu rozbiłam telefon...trzeci w tym roku:P no, i kij wie ile miała hantla, ale ok 8 kg 3.ok 4.ok [...]

[...] noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki co 1.Placki owsiane zjablkiem, jogurt, tahini, frużelina + kawałek czekolady banan przed [...]

Dobra, to po korekcie wyglądałoby to tak: Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull [...]

[...] na triceps. Pięknie wszystko wchodzi. Dzisiaj z młodym jeszcze ten trening do vloga kręcilismy i w końcu te ćwiczenia zaczynają wyglądać tak jak powinny. Ten ruch i pełny zakres ruchu robi mega robotę. Jutro dzień rozpoczynam z cardio i potem wjeżdża kolejny pull. Podoba mi ske trenowanie push i pull 2x w tygodniu. Zaraz kolacyjka i czill :D

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]

[...] z drugiej jak patrzę na HST(bodajże) to 2 serie nie pozwolą mi się rozkręcić średnim dla mnie ciężarem. Myślałem o czymś takim: dzień 1/powt.15 poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s rack pull 2s Dzień 2/10 powtórzeń poręcze 4s drążek 4s push press 3s przysiad 3s bic/ tric uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem [...]

Weekend w Gdańsku i 3 treningi z bratem, którego prowadzę i trzeba z niego zrobić dzika. Zawsze mu plany i dietę podrzucałem, ale z utrzymaniem wszystkiego było różnie. Teraz go trzymam za uszy i progress idzie ładnie. Jak zakończymy mase to wrzucę porównanie. Treningi wg jego planu z lekkimi modyfikacjami. 10 listopad - czwartek 1. Front SQ 4x [...]

6 luty - poniedziałek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80/90 Front Squat 8RM 80/100 Deadlift 8RM 100/125/150 B. CONDITIONING "Jackie" 1000m row (3:34) 50x thruster (20+10+10+10) 30x pullups (7+5+5+3+5+3+2) Wynik: 11:12 Tydzień deloadu zrobił swoje. Od rana przebierałem już nogami, żeby iść na trening. Na treningu moc okrutna, część [...]

[...] 4x10 4. Close grip pulldown - hammer 3x8 5. Wide grip pulldown 5x10 6. Dzień dobry 3x10 7. Wspięcia na palce - hammer 3x10 + For time 15 deadlift 20 hang power clean 25 push press 30 superman 25 push press 20 hang power clean 15 deadlift /SFD/Images/2016/5/27/e5070ca8857d49588d7e76fc028406ff.jpg 27.05.2016 r. DT Dieta [...]

Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem [...]

[...] bar dips - 4s8-112p – 3110 – 90s 4a.Banded Lateral rise - 3s10-12p - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Banded kick backs - 4s15p 90s https://www.youtube.com/watch?v=e2qQ7AlYS1U https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

Day 1 Lower Body Day 2 Push Day 3 Pull Day 4 Rest Day 5 Lower Body Day 6 Push Day 7 Pull Day 8 Rest Znalazlem taki rozklad czy on by sie nadal na 8 tyg ? Edit czy teraz jak chce troche podkrecic metabolizm nie ucinajac kcal i dobudowac troszke mieska warto dodac jakiejs cardio/interwaly?To juz by byla podstawa pod redu. Zmieniony przez - [...]

Cóż, jeśli chodzi o te podziały: "1. ćwiczenie heavy push 2. ćwiczenie heavy/semi heavy pull 3. ćwiczenie semi heavy push 4. izolacja pull 5. izolacja push" To dla mnie nadal jest bez większego sensu. Widziałeś kiedyś by ktoś robił wycisk sztangi na klatę, później np. żołnierskie, unoszenie bokiem, a na końcu rozpiętki? Wątpię. Ale tutaj nie [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

[...] więcej. Akurat barki dość mocno odstają dlatego chciałbym je poprawic. czy tyle cw. na barki jeśli określam je priorytetem wystarczy czy ew. cos dodać zamienić taki rozkład będzie w porządku 1.push siła 2.wolne 3.pull siła 4.wolne 5.push hipertrofia 6.pull hipertrofia 7.wolne pozdrawiam Zmieniony przez - koles08 w dniu 2017-02-08 19:05:34

U nas skorpion jest zabroniony :-P. Chociaż na zawodach bardzo często tak robią, ale na zmęczeniu wiadomo że wszystko ujdzie, byle dostać repa to jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle [...]