DT - VVIZARD

Poniedziałek 10.07.2017

A.
E2MOM for 6min
3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch
43.5, 45, 47.5
E2MOM for 6min
2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch
50, 52.5, 55
E2MOM for 6min
1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch
57.5, 60, 62.5

B.
E2MOM for 8min
Back Squat x 7 reps @ 75-80%
112.5, 115, 117.5, 120

C.
TEAM OF 2
IN 10min Window
1000m Run
20 Synchro Burpee
AMRAP
12 Deadlift 60kg
9 Hang Power Clean 60kg
6 Push Jerk 60kg
REST 2min
REPEAT

Wynik: 279

D.
3 rounds of:
Pendlay Row x 8 reps
Rest 30 seconds
Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps
Rest 30 seconds
Hammer Curls x 10 reps
Rest 2-3 minutes

Snatch dopiero ważył od 60. Siady ciężej niż w piątek mimo tego samego ciężaru. Nogi jeszcze po sobocie zmęczone... WOD całkiem fajny myślałem, że sztanga będzie ciężko, ale lekko wchodziło. Ja robiłem 12 martwych, potem mój partner 12, ja 9 HPC, mój partner, ja 6 PJ, mój partner itd. Podobało mi się dobry trening.

Wtorek 11.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
40, 45, 50

E2MOM for 6min
Jump to Split x 4 reps
40, 50, 50

E2MOM for 6min
Split Jerk x 3 reps
70, 75, 77.5

B.
E2MOM for 6min
3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk
57.5, 57.5, 61

E2MOM for 6min
2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks 70-75% of 1-RM Clean & Jerk
66, 66, 71

E2MOM for 6min
1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 80-85% of 1-RM Clean & Jerk
76, 76, 81

C.
3 rounds for time:
15 Strict Pull Ups
25 Toes to Bar
35 Burpee
100 Double Unders

Wynik: 15,16min

Dzisiaj nie wchodziły mi za bardzo Jerki, ale Clean za to coraz lepiej. Ciężko z tym było Najgorsze były DU i to jestem ciekaw czy je dobrze policzyłem hehe

Środa 12.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 70-75%
105, 107.5, 112.5

B.
E2MOM for 6min
Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean
80

C.
EMOM for 21 minutes:
Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg
Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg

D.
3 rounds of:
10 Chin Ups 15kg Vest
20 Push Ups 15kg Vest

Siady po raz kolejny ciężko. Nogi dalej wymęczone.... EMOM nie był taki ciężki w porównaniu do poprzednich. W sumie tyle

Te nogi to chyba zajeżdzasz na każdym treningu, co ?

przysiady są 3 x w tygodniu. Pewnie niedługo to się zmieni. Mimo, że zmęczone mam nogi to cały czas do przodu


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-07-14 18:33:56

14.07.2017 Piątek

A.
E2MOM for 20min
Snatch
1-3 = 3 reps @ 70-75% 50, 52.5, 55
4-6 = 2 reps @ 80-85% 57.5, 60, 62.5
7-10 = 1 rep @ 90+% 65, 67.5, 72.5 - 2 nie udane próby

B.
E2MOM for 8min
Back Squat x 6 reps 80-85%
120, 122.5, 125 - 4 i koniec :D

C.
For time:
30 Box Jump-Overs 60cm
30 Toes-to-Bar
30 Thrusters 40kg

Wynik: 3,16min

D.
3 rounds of:
8 Single-Arm KB Row 32, 36, 36
Rest 60 seconds
20 Reverse Hypers
Rest 60 seconds
10 Supine Dumbbell Pull-Overs 22.5

Snatch super mi dzisiaj wchodził do 65 dopiero na 67.5 pojawił się problem. na 72.5 na dobrą wysokość wciągałem sztangę, ale nie potrafiłem pod nią wejść. Tak jest dobrze, bo teraz zawsze te 60kg + wchodzi. Kiedyś to sporadycznie. Teraz już mam to ustabilizowane
Siady ciężko. Chyba nie potrzebnie dokładałem. Mogłem zostać na 120kg.
WOD szybki i przyjemny T2B i Thrustery zrobione unbroken. Nie mam większych KB i DB do wiosła. A szkoda, bo te 36 to mało....

17.07.2017
A.
E2MOM for 6min
Snatch Push Press + Overhead Squat
60, 65, 70

E2MOM for 6min
High Hang Snatch x 3 reps 50%
37.5kg

High Hang Snatch + Hang Snatch 60%
43.5kg

E2MOM for 6min
Hang Snatch + Snatch 70%
51kg

E2MOM for 6min
Snatch High Pull + Snatch 80%
57,5kg

B.
E2MOM for 8min
Back Squat x 3 reps 80%
120kg

C.
2 rounds of:
800 meter Run
30 Thrusters 40kg
30 Toes-to-Bar
5/3 Legless Rope Climbs
Rest 5-6 minutes

Wynik: 9,45min // 10,20min

D.
3 rounds of:
30m Farmer Carry 36kg (Left)
10 Ring Dips 12kg - 2111
30m Farmer Carry (Right)

Dzisiejszy trening był lżejszy w porównaniu do poprzednich poniedziałków Na bieganiu za bardzo nie spinałem się. thrustery i t2b dzielone 20 / 10. na linie 4 i 5 powtórzenie zawsze ciężko.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-07-17 19:08:58

18.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
40, 45, 50

E2MOM for 6min
Jump to Split x 4 reps
50, 55, 60

B.
E2MOM for 12min
Clean and Jerk from Blocks x 1 rep @ 80-85%


C.
E2MOM for 20min
15/12 Calorie Row
15 Burpees over the Erg

po za Wod w postaci EMOMu nic ciezkiego nie bylo. zrobienie 15cal i 15 burpee zajmowalo okolo 1,30min.... o ile pierwsze 5 rund to nie był problem to pozniej rozpoczela sie walka o przetrwnie... Wygrana

19.07.2016

A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
Back Squat x 3 reps 85%
127,5kg

B.
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
2″ Deficit Deadlift to Knees x 2 reps
80, 100, 120, 130, 140, 150

C.
For time:
Three rounds of:
50 Double Unders
12 Hang Squat Cleans 60kg
9 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit

Immediately followed by. . .

100/70 Calorie Row

Wynik: 17,22min

D.
3 rounds of:
8 Pull-Ups 12kg
Rest 30 seconds
8 Tempo Strict Handstand Push-Ups 4011
Rest 30 seconds
12 Barbell Biceps Curl 30kg
Rest 2-3 minutes

niespodziewalem sie ze w siadach pojdzie dzisiaj tak dobrze. dopiero w 8 serii otrzymalem lekka pomoc pierwsze 3 rundy woda zamknięte w około 11min. Na wiosłach ciężko było mocno poplynąć. Cel był jeden - płynać
Czwartek to sauna i dużo rolowania się

Piątek 20.07.2017

A.
E2MOM for 8min
Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80%
50, 52.5, 55, 57.5

B.
E2MOM for 16min
Snatch
1-2 = 3 reps 60% 43,5kg
3-4 = 2 reps 70% 50kg
5-6 = 1 rep 80% 57,5kg
7-8 = 1 rep 90% 65kg

C.
E2MOM for 16min
Back Squat x 3 reps 85-90%
127,5kg

D.
AMRAP 10min
5 Power Snatch 40kg
10 Strict HSPU

Wynik: 8 rund

E.
E.
3 rounds of::
Tricep Push-Down x 30 reps
Rest 30 seconds
15 Biceps Curls 30kg
Rest 90 seconds