przysiady na uda

[...] siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Nie mam sztywnych ram treningu, bo lubię różnorodność, ale staram się zachować następujące proporcje: - 3 ćwiczenia na pośladki i uda (MC, przysiady ze sztangą, wykroki, wchodzenie na skrzynię, przysiady sumo z ciężarem pomiędzy nogami - wykonuję 4 serie, pierwsza z ciężarem rozgrzewkowym 15 powtórzeń, 2 x 12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

[...] zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]

Witam. Na wstępie informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek: 15 lat Wzrost: 183 cm Waga: 71kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych Uprawiane inne sporty : gra w lokalnym klubie piłki nożnej treningi mam pon-śr-pt i sobota/niedziela mecz, nie jest to profesjonalna drużyna (liga okręgowa), od razu [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: Przedramie/srodek klaty/obwod ramion. 1 Dzień - Klata [...]

Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

[...] suplementacji? Z witamin itd. spożywam tran z witaminą A i D. Na siłowni ćwiczę bez większego składu zazwyczaj jest to ok. 6-7 cwiczen w 3 seriach po jakieś 12 powtórzeń: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rozpiętki, wykroki ze sztangą, wymachy z kettlami..nie do końca potrafię to wszystko nazywać…ale używam sztangi i handelek (3kg) oraz [...]

[...] wszystkie moje pomysły na potrawy = a będę z nich wybierał 7 posiłków tak by pasowało do zapotrzebowania :) TRENING: (poniedziałek, środa, piątek) Rozgrzewka - 10min 1. przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach [...]

[...] powt.max spięcia krótkie-----------------------2serie powt.max maszyna na skośne---------------------3serie powt.max Sobota--1.uda, 2.łydki 1.przysiady pełne ze sztangą na karku--progresja 4serie 14-12-10-8 wyprosty na maszynie-----------------progresja 4serie 14-12-10-8 hack [...]

[...] wiec pilnuje w trakcie cwiczen tego pulsu, glownie chodze na orbitrek i czasem dolacze troche rowerka lezacego, ale ogolnie cwiczenia wynosza godzine w domu zaczelam cwiczyc przysiady i operuje samymi ciezarkami (po ok 1,5 kg) - plecy, bicepsy, tricepsy, klatka piersiowa. jem roznie, w lodowce znajduja sie produkty niezbedne dla nas, obiad jest [...]

Wklejam jeszcze raz temat, bo na poprzedni tylko jedna osoba zwróciła uwagę, a bardzo potrzebuję profesjonalnej pomocy. Od dwóch tygodni waga stoi w miejscu (79,5kg) i ani drgnie. Wcześniej, w ciągu pierwszych dwóch tygodni, spadało o ok. 1,2-1,3kg. Bardzo proszę o pomoc! Co mam zmienić w diecie/treningu? Przeczytałem najważniejsze podwieszone i [...]

Witam wszystkich, jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze. Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować [...]

[...] bieżnia 3-4x/tydzień (30min,chód 5-6km/h pod górkę) trening obwodowy na maszynach 3 x/tydzień (skupiony głównie na obszarze ud i pośladków) trening ze sztangą 3-4x/tydzień - przysiady i skłony japońskie w 3 seriach po 20 powtórzeń (małe obciążenie 6-7kg) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, koktajle owocowe Co lubisz jeść na obiad : miso / ryby + [...]

[...] U NOGI: / ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 10 (miałem i mam problemy z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego, więc przysiady ATG to dla mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] Mięsieńczworogłowy uda Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Przysiady ze sztangą na karku Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangielkami Hack przysiady ze sztangą Mięsień dwugłowy Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Uginanie przedramion na [...]

Witam. Wybrałem trening FBW ponieważ wróciłem do treningu siłowego po sporej przerwie. Bardzo bym prosił o korekty. Cel Redukcjaa: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

[...] ciasteczko w tygodniu czy jedno piwo na imprezie, a coś więcej i dlatego nie chudnę. Przypałętała mi się też kontuzja barku, więc na razie nie ćwiczę siłowo (może jakieś przysiady wejdą albo martwe ciągi, ale tak z wyczuciem, by nie ruszać barku). Potem będę robić treningi na kettle'ach. Tymczasowo tylko biegam. W tempie emeryckim, bo jestem [...]

[...] mają małe obciążenie i wykonuję 3 serie po 15 razy. Robię: - wyciskanie na maszynie - przyciąganie na maszynie w poziomie i w pionie - martwy ciąg - wykopy z hantelkami - przysiady z obciążeniem - ćwiczenia z hantelkami na tricepsa - suwnica na nogi Jeżeli chodzi o dół to jestem bardzo zadowolona ze swoich nóg oraz pupy. Mam bardzo umięśnione [...]

Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]