SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • Jakie jest działanie biegów na przysiad ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sie z nimi na bakier, choc naprawde tacy az cudzi nie sa. Tym nie mniej, jesli wzia bys dwie czy nawet 3 grupy nietrenujacych ludków i jedna miala by biegac, druga robic przysiady z wlasnym ciezarem ciala a trzecia typowy trening kulturystyczny z naciskiem na rozwój mm nóg, badz nawet typowo ciezarowy Jak Ci sie wydaje jakie byly by rezultaty [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2005-05-03 10:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z udami !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki zrób z plecami a nogi daj na piątek. Zacznij od przysiadów puźnij wyprosty i uginanie nóg leżąc. Chociaż ja bym zrobił inaczej(jestem zwolennikiem wolnych ciężarów) - przysiady, przysiad na jednej nodze(tak jak wykrok tylko cała seria na jednej nodze), uginanie nóg leżąc(tu niestety musi być maszyna). Przy przysiadach zmieniaj często [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2006-04-23 20:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz kolejny split?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2008-07-19 19:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiększenie wycisku

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3440 Data: 2009-03-06 22:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA TYCH KTÓRZY SIĘ ZNAJĄ NA RZECZY!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2004-10-05 16:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2010-05-23 20:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem - 3x 12,12,12 Podciąganie sztangielek do brody - 3x 12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 4x 12,12,12,12 ///// nogi pozamieniaj kolejność 1 przysiady 2 żuraw( musi coś być mocnego na dwugłowe) 3 wyprosty 4 uginania( o to chyba ci chodziło w tym,,prostowaniu nóg leżąc") 5 wykroki na dobicie barki mogą być [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2010-05-24 10:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda? Teraz wyglądało by to tak: Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2007-07-12 15:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne pośladki

    Post
    Trening w domu

    [...] (uda, łydki) oraz mięśnie pośladkowe (te, na których Ci aż tak bardzo zależy). Na takowym możesz się rozgrzać, lecz osobiście sądzę, iż ćwiczenia typu wykroki, czy szerokie przysiady dadzą lepsze efekty ;) Tak się uparłaś na te pośladki... Jak ćwiczyć, to wszystko. Uwydatnisz sobie całą sylwetkę, a nie tylko pośladki. Nie tylko one się liczą :P [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12213 Data: 2016-04-13 16:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwne pośladki

    Post
    Trening w domu

    [...] już tego nie widać. Oczywiscie jeśli chcesz coś w nich modelować to proszę bardzo,czemu nie. Dietę napisałaś już masz,zaufajmy że dobrą. Z ćwiczeń które mozesz wykonywać: -przysiady(różne wersje) -wykroki -martwy ciąg na jednej nodze -"dzień-dobry" -odwodzenie nogi do tyłu/boku + kilka innych dostępnych pod tym linkiem: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12213 Data: 2016-04-13 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • testosteron a wyniki siłowe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką-4 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2012-03-18 00:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie brzuch miałem na myśli, że wrzuciłbym go gdzieś na koniec. Poza tym osobiście przysiady wykonywałbym przed wspięciami na palce. Chyba nie zaprzeczysz, że właśnie uda są jedną z największych partii mięśniowych, a przysiady to jedno z cięższych ćwiczeń?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-07-23 12:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nie za dużo cwiczen?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2008-09-24 09:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11027 Data: 2013-05-04 23:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20 przysiady wykroczne z hantelka 1*25 brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25 3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 17693 Data: 2008-02-08 21:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skórze tego zachęcam do przeprowadzenia eksperymentu). Jak myślisz, dlaczego w planach strongmanów (np. Svenda Karlsena) na trening nóg przeznaczony jest osobny dzień? Gdyż przysiady to wyjątkowo ciężki trening nóg. Analogicznie jest z plecami. Jeśli chodzi o połączenia to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4188 Data: 2007-03-07 10:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] COŚ MI...:( Bary 1.arnoldki 7s 10-12p 2.wznosy wzdłuz tułowia 3s 10p Bicek 1.uginanie ze sztangą 6s 10-12p 2.uginanie ramion na wyciągu gornym do czoła 4s 10-12p Uda 1.przysiady ze sztangą na klacie 4s 10-12p 2.uginanie na maszynie leżąc 2s 12-15p Brzucho 1.wznosy nóg na ławce skosnej 3s 15-20p dzisiaj jakies szybsze tempo treningu,cos [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 22:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu. 1.przysiady ze sztanga-uda 2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka 3.wiosłowanie ze sztanga-plecy 4.poręcze-triceps 5.uginanie ze sztangą-biceps dodatek-cos na brzuch start [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 13:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 miesiacach treningow. Chłopaki maja przerwe to powerdrowałem dzis sobie do klubu na trening i machnąłem FBW -to chyba sie nazywało :) hihi cwiczenia podstawowe; uda-przysiady z sztangą 3s 10-5p plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 10-5p klatka-wyciskanie na poziomej sztangą 5s 10-5p cwiczenia dodatkowe; triceps,klatka-porecze 3s 15p [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 14:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi w waskim 6s 15-12-10-10-12-15p prog+regr BICEPS-uginanie z hantlami stojąc 3s 15-12p TRICEPS-wyciskanie franc. leząc sztanga 15-12-10-10-12-15 prog+regr. UDA-przysiady ze sztanga 4s 15p lekka progr. ...-wypychanie ciezaru na maszynie tyłem jednonóż 2s 15p lekkie aero; 5min -wioślarz 5min-rower 5min-bieżnia 5min-orbitrek przed [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 15:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)