SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na uda

  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2006-09-05 17:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa jakościowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 29 lata WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2018-12-24 08:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę mieć masywniejszą pupkę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłownie obecnie, dostałam sztangielki w prezencie i chcę trenować w domu. Jak na razie obmyśliłam trening na masę nóg, bo chcę je pogrubić, zarówno uda jak i łydki (przysiady,wspięcia, uginanie leżąc na brzuchu z obciążeniem - wsio wg atlasu), ale nie mam pojęcia, jak uczynić pośladki większymi?! Napewno przy wykonywaniu przysiadów będą [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2005-09-24 20:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy do oceny. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-12-30 21:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry plan na mase????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 6-10 powtórzeń martwy ciąg: 3 serie, 6-10 powtórzeń/ ewentualnie zamiast tego wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-03-12 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Takie pytanie................

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2006-01-21 21:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie znikanie mięśni :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Normalnie cwicze codziennie wykonujac wszystko w seriach ale napisze tylko ile pompki 30,przysiady 120,hantle 10kg razem na prawa i na lewa reke 230,brzuszki 400.Jak nie cwicze raz to na nastepny dzien wygladam tak jak z przed 3 miesiacy Co jest nie tak???Czekam na info od osob znajacych sie na tym. Płeć: Mężczyzna Wiek: .. Waga: .. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2008-01-18 17:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-11-23 23:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od września masa :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do tego planuje 2x siłke. Głównie interesuje mnie plan FBW z nastawieniem typowo na masę. Dietka jako taka będzie , trochę supli. Mam nadzieje że się uda. moj plan. A: przysiady 4x wiosło leżąc 4x klatka płasko 3x (może 4 dam) millitary press 3x uginanie ze sztanga 2x francuzy 2x allachy 3x b: mc 4x sciaganie drazka za plecami 4x klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2010-08-29 12:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko odnośnie HST

    Temat
    Trening w domu

    Cześć oto moje HST które poprawił mi Peponend 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 6.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s 7.Wyciskanie na skośnej gł. w [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2004-09-21 19:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy trening na mse do ocenki:):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2006-11-17 14:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok Obwód pasa 79 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelenie na laktozę, ale tylko teoretyczne (mogę jeść, nic się nie dzieje) Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2015-10-09 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Jestem nowy na forum na początek chciałbym wszystkich serdecznie powitać :) . Mój wiek to 23 lata waga ok 74 kg a staż na siłowni jakieś 2 lata z przerwami . Mam prośbę czy mógłby ktoś ocenić ewentualnie poprawić mój plan treningowy . Chodzi mi o to żeby zrobić masę mięsniową . Oczywiście dieta i suple już są stosowane :) Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-25 20:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2018-08-24 23:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion na ławce skośnej 3x12,10,8 Przedramię :) -zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4x15 -zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4x15 Dzień 3 Uda -przysiady z obciążeniem 4x12,10,10,9 -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,10,8 -zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Łydki -wspięcia na palcach z hantlami 4x12,10,10,8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2015-05-04 23:06:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki - trening w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak sa dobre cwiczenia na łydki które mozna wykonywac w domu(sztanga, hantle, drazek , ławeczka bez mozliwosci trenowania nóg)Wiem ze mozna robic wspiecia na palcach ze sztanga na plecach ale jakiej eszcze? przegladajac atlas tylko wiekszosc jest na maszynie..I jeszcze co sie moze stac jak nóg nie bede trenowała tylko górna partie miesni? I ocenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9154 Data: 2006-08-28 20:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobry na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion na ławce skośnej 3x12,10,8 Przedramię :) -zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4x15 -zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4x15 Dzień 3 Uda -przysiady z obciążeniem 4x12,10,10,9 -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,10,8 -zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 Łydki -wspięcia na palcach z hantlami 4x12,10,10,8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2015-05-04 23:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie tego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene tego treningu, cel: zwiekrzenie masy oraz zrzucenie zaleglego tluszczu i nabranie jako takiej kondycji po zimie trening na 5dni w tygodniu. Mam 18lat, 188cm/86kg cwicze od 20miesiecy.systematycznie Wczesniejszy plan byl na sile. Bede bral przytym masowke Whay Gainer 4000(olimp)3000g jako uzupelnienie diety. Trening na mase Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2004-02-29 01:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny ! MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2010-01-25 13:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałem przedstawic swoj plan treningowy na mase . Prosil bym o ocenienie tego plany i o poprawy w tym planie . Dzien 1 Klata + Biceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-11-12 23:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)