Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg sumo 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s Klatka: [...]
Moja historia zaczeła się nie zbyt ciekawie... Gdy miałem 12 lat, kolega z klatki zaproponował mi cwiczenia na siłowni. W moim miasteczku siłownia juz istniała, ale w domu kilkukrotnego mistrza polski i europy w podnoszeniu ciężarów. Więc z kolegą sami zrobiliśmy ławeczkę, a raczej ojciec jego nam zespawał. wzięliśmy rurkę 5 kg. (120 cm) i [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]
[...] bilans kcal i będzie dobrze i daj węgle rano i okołotrenigowo - z autopsji - najlepsze efekty są. Zdrowia. Niech czysta masa będzie z Tobą *A w nogach większa para, bo na MC musze uważać na plecy bo jak yebnie to mnie będą zbierać. A jak mam opcje to przysiady robie na maszynie smitha Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-03 21:17:48
[...] sie nogami a nie garbem? Problem polega raczej na tym ze zanim nauczy sie osobe slabo skoordynowana jak wykonac martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% [...]
[...] - chyba moja ulanska fantazja - teraz czuje sie jak zombie i nie mam na nic sily :-}. To bedzie dluuuuuuuugi dzien. Z jutrzejszego planu zostaly mi do zrobienia przysiady z ciezarem ciala i wykroki. Przysiady zrobie sobie w domu na rozruch przed dluga podroza, natomiast wykroki odpuszcze, bo na wczorajszym treningu podczasz ich [...]
3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]
Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po białku widać efekty chociaż brałem go tylko 50 gram dziennie teraz mam inne pytanie z półki kreatyny zamówiłem mono z vitalmaxa w zielonej puszczce i teraz pytanie bo od listopada ćwiczyłem sobie tak w domu pompki brzuszki drążek i przysiady czy moge już brać kreatyne wychodzi że jest 6 miesięcy ale od 4 msc chodze na siłownie tak na poważnie
[...] bardzo ładne spadeczki :) u mnie też z chęciami ostatnio kiepsko, własnie przez samopoczucie i przez efekty... rudzilla ja też niedawno sie dowiedziałam, że robiłam źle przysiady - obecnie są skorygowane, a teraz jeszcze MC też jest do poprawki :( tak to jest, jak się chodzi na siłowię, a w obsłudze pracują same matoły, które nie potrafią Ci [...]
[...] planach robiłem ciągłe zmiany, w płaszczyźnie wszystkich ćwiczeń, nawet podstawowych, przez co miałem mały, a niekiedy zerowy progres siłowy, w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, [...]
[...] dnia przerwy, bo jutro nie będę mogła zrobić treningu, więc zrobiłam dziś i zrobię w niedzielę. Rozgrzewka, "szmit" był zajęty, więc uderzyłam w wolny gryf i zrobiłam przysiady bez maszyny, szok, dałam rade i jeszcze dołożyłam ciężaru. Nie do końca chyba robiłam dobrze technicznie, bo tyłkiem ziemi nie zamiatałam, ale to jeszcze chyba [...]
Tydzien 8 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d327df241f104a1996aeae22d6330880.png NOGI Rozgrzewka: rowerem na trening (4,3 km w czasie 15 min), przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 47,5kg6x/6x/6x/6x pod koniec troszke mnie do przodu kladlo ale do konca gleboko i najbardziej czulam (_._) 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale [...]
[...] koniec. Jeśli chcesz potężnie rozwijać się w przysiadach to zapomnij o olimpijskich przy braku skoordynowania tj. uczysz się jeszcze techniki a już wprowadzasz olimpijskie - to nie ma prawa zadziałać w żaden sposób. Rób przysiady siłowe gdzie od początku do końca bazujesz na sile własnych mięśni, a efekty masowe i siłowe momentalnie się poprawią.
[...] ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - [...]
Testowalem ten plan WODYNA Z bardzo dobrymi skutkami:) Zamiast w sobote klaty robilem wyciag gorny:P A zamiast przysiadow hack-przysiady MC wogole nie robilem Jak ktos chce mozna okroic do wersji dykotekowej:P Jak wy to mowicie Klaty bary bic:P I tez beda baaardzo duze efekty Pzdr. PS. Polecam naprawde ;)