Dzień 9 - wtorek Trening Zmniejszyłem nieco ciężar, a negatywne ruchy w ćwiczeniach spowolniłem do 3s. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wypychanie na suwnicy 3x100kg 3x125kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Uginanie nóg w leżeniu 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Martwy ciąg na [...]
Po dobrym treningu nóg bieganie/robienie brzuszków (nożyce i inne angażujące dodatkowo nogi)jedynie WYMĘCZAJĄ organizm i z aero/brzuszków jest dupa blada a nie dobry trening. A mówie tak dlatego że sam też odczułem na własnej skórze tego efekty ;p. Czy da się robić przysiady bez rośnięca dupy - marzenie ściętej głowy moim zdaniem :D
Może być taki trening? Zacząłbym go za tydzień: Poniedziałek:B Wtorek:Wolne Środa:A Czwartek:Wolne Piątek:B Sobota i Niedziela:Wolne i w następnym tygodniu: A,B,A... i tak przez miesiąc sprawdziłbym go czy daje efekty A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 12 10 8 Tricepsy: Francuskie oburącz 12 10 8 [...]
Dzięki za odpowiedz :) Rzeczywiście nie mam żadnych przysiadów, wcześniej robiłem trochę inne ćwiczenia i były tam przysiady z obciążenie na barkach ale znalazłem sobie inny trening... Czyli powinienem zacząć robić przysiady, wspięcia na palce robię i jeszcze powinienem "wchodzić na stopnie"? A co do 6 weidera robię teraz 3 serie po 14 [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
[...] natomiast kolana bolały mnie przez cały czas. -Poważnie ograniczyło to moją sprawność fizyczną (50 metrów biegu i nie mogłem złapać oddechu, nie potrafiłem zrobić pompki, przysiady bez obciążenia przychodziły mi z trudem) -Poważne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (za duże obciążenie) -Wysokie ciśnienie 130/100 -Porworne oszpecenie [...]
[...] ktoś od początku ćwiczeń jest krytykowany przez wiele osób za trening (pytania w stylu: "czemu klatki nie robisz?", "rób ku**a klatę!", "na siłę to przysiady" - mówił mi to trener od podnoszenia ciężarów, bo przez pierwsze pół roku ćwiczeń chodziłem na siłownię dla ciężarowców, a jak wiadomo dla nich przysiad to [...]
ja diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]
[...] francuskie lezac 2s ok Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s daj "dzien dobry" 2s - Podciąganie na drążku 2s ok, ale przed "dzien dobry" Nogi: - przysiady ze sztanga 2s ok 3s - przysiady z wykrokiem 2s lepiej dalbym uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 4x10 - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]
o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]
Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z myślą, że dzisiaj mam dużo siły i energii, bo się wyspałam. Nawet wydawało mi się, że pomimo odczuwania ciężaru, bardzo szybko robię [...]
[...] 1-2 minuty przerwy, odpowiednie ciezary, rozgrzewka i rozciaganie , mozesz dorzucic brzuch. Duzo zalezy od tego, co chcesz osiagnac. Przerwa moze byc- rob sobie pompki i przysiady w ilosciach malo obciazajacych. Pilnuj diety. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-08-31 23:29:26 Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-08-31 23:30:51 [...]
Przy zlozonych cwiczeniach wielostawowych np. wyciskanie sztangi na lawce poziomej czy przysiady rob piramide, przy sztangielkach nie musisz ale mozesz- bynajmniej ja robie i mam dobre efekty, nie rob natomiast przy izolowanych cwiczeniach np. rozpietki. Rob skos sztangielkami jak bedziesz caly czas walil sztanga to daleko nie zajdziesz, trzeba [...]
Efekty są jak dla mnie zadawalające także szyn... Do ojana jeszcze daleka droga zwłaszcza , że nie wiadomo jak będzie z kolanem po zabiegu Będę dawał z siebie wszystko aby osiągnąć 250powtórzeń i mieć %bf jak ojan. Jeszcze dłuuuuga droga... Cieszę się również z tego, że za rok o tej porze będę mógł już wykonywać przysiady <ma nadzieje>