przysiady efekty

Witam czy ćwiczenia takie jak np przysiady ze sztangą z ciężarem mniejszym niż 80%max(szybkie powtórzenia) mogą dać efekty w postaci poprawy wyskoku?

Siemka dzis minol miesiac mojego treningu fbw. Troszke on mi sie znudzil i prosilbym Was o cos innego badz urozmaiconego. Przyrosty sa nawet bo w bicepsie + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 [...]

[...] w lezeniu 12*10*8*8 skoks 12/10/8/8 rozpiętki 4*10 tric francuz leząc 4*12 prostowanie ramienia 4*12 wtorek muay thai sroda plecy drążek 4*max wiosłowanie 4 *12 martwy ciąg 12/10/8/8 bic unoszenie sztanga 4*10 hantle 4*10 czwartek MT piątek nogi przysiady 4*10 maszyna 4*10 łydki do palenia i nic mi już nie idzie ważę 82 kg pomóżcie

[...] mnie do innych tematow tylko w razie czego powiedziec w czym błąd. Wiek 16 lat Waga;60kg wzrost 175cm 1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Bardzi dziekuje za konieczne poprawki i poswiecenia czasu

Witam! Chcialbym sie was zapytac czy to dobry pomysl. Ulozylem sobie plan treningowy wyglada on tak codziennie: -Rozgrzewka -Sztanga (podnoszenie w gore,na klate,i na biceps, ) -Brzuszki -Pompki (zwyczajne i z nogami w gorze po 100) -Przysiady -Drazek Mowie od razu mam 14 lat i chcialbym sie was zapytac czy moge jeszcze zmienic trening zeby [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

[...] teraz je bardziej wyrzezbic, by dokladniej bylo widac dwo i cztero glowe .. poradzcie co zmienic, moje wyniki: przysiad : 120x2 martwy: 160x2 a trenin wyglada tak: NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 martwy 4xmax ciezar + 1 seria na "dobicie" 1.3 wyciaskanie na maszynie 4x 10-12 1.4 wyprosty nog 4x12 [...]

[...] poniewaz wg uzytkownikow przynosi dobre efekty. Przeczytalem wszystko o HST, ustalilem maxy, diete mam, pozostaje tylko plan. Wiec prosze uzytkownikow o ocene planu. Nogi: przysiady 2s Klata: Wyciskanie 2s Plecy: Wioslowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: ugianie sztanga stojac 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Kaptury: [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Jestem na IF 18/6 już z 4 tyd. ćwiczę codzienie na crostrainerze około 40 min + 20 min rozciąganie, brzuszki, przysiady, pompki. Ćwiczenia wykonuję w oknie postu. Nie jest to za dużo tzn może powinienem dać jakąś przerwę? Moje pytanie brzmi jeżeli zmienię trening na 3 dni w tyg. (czas i ćwiczenia te same) to [...]

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam mam 13 Lat ważę 58kg I mierzę 178cm wzrostu,Już mam jakieś zarysy mięśni.Ćwiczę czasem w domu brzuszki,pompki,syzyfki,przysiady ale efekty nie zadawalają mnie aż tak bardzo.Odżywiam się jak każdy nastolatek Śniadanie 2-3 Kanapki drugie danie Jakiś owoc,Obiad to co w szkole,Potem zupa,Na kolacje,Kiełbasa,Kanapki.Prosiłbym o pomoc czy [...]

[...] chce zrobić klatę i ręce a także nogi i brzuch. Niestety Nie Mam dostępu do siłowni... Posiadam za To Hantle do 20 kg i drążek. Czy Pompkami innymi ćwiczeniami jak przysiady brzuszki i Tym co posiadam coś zdziałam? Jak tak To jak Mam ćwiczyć? Ile razy w Tygodniu? jak długo? jakie Ćwiczenia wykonywać? I Po ilu gdzieś dniach(miesiącach) [...]

[...] chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy osiagne jakies efekty?

[...] pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu, a waga dalej stoi w miejscu bądz nawet też się zwiększa(wizualnie mi się tak wydaje) co jeszcze mogę zrobić by widać bylo jakie kolwiek [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]

[...] mnie to bo staram sie jak moge jeść zdrowo itp a efektów nie ma, może ktoś znający sie na rzeczy dałby porade? Co do treningów ma 4-5 razy w tygodniu po godzine w godzine treningu wchodzi :20 min HIIT 20min brzuszki przysiady itd 10 min rozgrzewka . naprawde prosze o rade bo troche załamany jestem że po tak długim czasie efekty są znikome {:-(

Ze względu na taki rozkład czasu mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu (czwartek i niedziela). Czy poniższy trening jest dobry?: 1.Przysiady ze sztangą 4s 2.Martwy ciąg 4s 3.Podciąganie na drążku 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Pompki odwrotne 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s Diete trzymam, wcześniej trenowałem split 3x w [...]

Co zrobić żeby jeść wszystko i schudnąć z nóg! nie są bardzo grube ale chude też nie! !!! I ile czasu mi to zajmie jak mam taki zestaw ćwiczeć: Przysiady , podnoszenie na łydki, takie wypady w przód, takie że leżę na krzesełku i nogi w góre i w doł kiedy bedą efekty?? :D I czy robię dobre ćwiczenia i po ile żeby były chude? A i ja jem mało [...]

Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]

Ćwicze 6 tygodni już planem FBW i powoli odczuwam monotonność ale widze także efekty. Ale ostatnio spada motywacja do trenowania Myślałem nad zmianą treningu lub urozmajceniem go? FBW co 2 dni(ćwicze 6 tydzień tym planem) 1. Podciąganie na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na ławeczce 4. Przysiady ze [...]