przysiady efekty

[...] korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na [...]

Na początku proszę o przeniesienie tematu jeśli jest nie w tym dziale . Chciałem zacząć ćwiczyć więc to zrobiłem . Na początku rozgrzewka , pompki , przysiady , brzuszki , pajacyki itp . Jest to dopiero 4 dzień ale efekty takowe są . Kupiłem kreatyne , białko , metanabol (oczywiście metanabol obrazu odpadł . A reszta czeka na swoją kolej). I teraz [...]

[...] : niska Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe (l4) Sprzęt jakim dysponuję to : sztanga prosta 165 cm, ławka, stojaki,drążek, 1 hantelka, 50 obciążenia. Nogi : przysiady ze sztanga 3s Plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3s klata wyciskanie płasko 3s barki unoszenie ramion 3s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s bicepsy ; [...]

[...] predyspozycja, są tacy sami, mogą być bliżniaki, Jarek i Lech SYTUACJA 1: Jeden z nich, jarek, ciągle katuje biceps, ma świetny plan i trzyma dobrą diete. Drugi wali tylko przysiady, także ma świetny trening i dietę. PYTANIE brzmi: Który z nich będzie miał większy biceps po roku czasu. Powtarzam ze są identyczni. Sytuacja 2: Jarek ma świetny [...]

[...] mam zazwyczaj 10 godzin zajęć tygodniowo (pon- czw)+ dwa treningi boksu w tygodniu. Zajęcia jakie prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez redukcji tkanki tłuszczowej (jak na kobietę mam jej mało). I tutaj mam [...]

[...] 0,5 litra coli/pepsi dziennie , słodyczny nie jem wcale , raz na jakiś czas 3bita ale to naprawdę rzadko . Dostęp do sprzętu hantelki 5kg (podeślecie mi tu jakiś zestaw ćwiczeń ?) mam też obciążenia na brzuch 5kg w instrukcji polecają robić z tym przysiady ;p i czy warto robić pompki ? Dzięki serdeczne z góry liczę na waszą pomoc pozdrawiam :)

[...] barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu za głowe siedzac 3s / ew. podciaganie na drazku szeroko 3s sciaganie drazka do brzucha siedzac nadchwytem 3s nogi przysiady ze sztanga 3s biceps zginanie ramion ze sztanga 2s ew. brzuch, łydki chyba tyle.. no wiec co jest nie tak? :D pzdr

[...] robić na to. Dodam jeszcze ,że na nogi robie na ogół: -Wymachy na wyciągu dolnym z opaską na kostce-4 serie -12x -wyprosty kolan -4x12 -wyciskanie na suwnicy -4x25 -przysiady ze sztangą -4x12-czasem zamiennie z przysiadami na maszynie -ugnanie kolan lezac na brzuchu -4x25 przy mniejszym obciażeniu. -acha no i martwy ciąg -4x15 Pozdrawiam [...]

[...] ?? ile będe mógł wstanie przybrać na wadze na nich ? kiedy zabrać się za robienie siłki ? lecieć planem FBW wg treningu domatora ?? ( robie pompki różnego typu , brzuszki przysiady etc ) Dieta: nie mam pojęcia co z nią zrobić :X proszę o jakieś porady trzymać się jakiejś czy jeść po prostu dużo ? Motywacja: zaj**ista (podoba mi sie pewna [...]

Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

obecnie jade programem typu fbw: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s - Martwy ciąg 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - wspięcia na palce stojąc2-3s efekty zadowalajace, mam srednia [...]

[...] lecz mogły by być lepsze . Ćwiczę z hantlem 8 kg , 20 powtórzeń , 2 serie południe i wieczór , Biceps 20x , 2 serie Triceps 20x , 2 serie pompki 20 powtórzeń 2 serie , przysiady 20x , 2 serie , Brzuszki 20x 1 seria 2 dni w tygodniu Dało by rade abyście mi pomogli napisać? Ćwiczę 1 dzień następnie> 1 dzień odpoczynku >I znowu ćwiczę [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

[...] regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam nawet pół [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob): Przysiady 4s Wiosło 4s Wyciskanie leżąc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Wznosy na palcach 3s Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch 3x30 spięcia 2x30 skośne brzuszki A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym [...]

[...] czy moj trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) ponadto w pozostale dni robie dodatkowo pompki, cwicze caly brzuch kazda partie, podciagam sie [...]

Witam . Mam 16 lat, 185cm wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x [...]

Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]

[...] x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w staniu x1 unoszenie hantelek bokiem x1 unoszenie hantelek w opadzie x1 NOGI przysiady x1 uginanie nog na maszynie x1 BIC uginanie ze sztanga x2 TRIC francusskie ze sztanga x2 BRZUCH tradycyjnie z obciazeniem w dni nie treningowe robie HIIT na rowerze [...]