przysiady efekty

Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]

[...] łamaną juz mam , wiec mam pare pytan odnosnie kreatyny. Nie jestem chudy , ani gruby . Jestem taki w sam raz '' jak to mowi moja mama ;d'' Cwicze : pompki,brzuch,tric,łydki,przysiady . Chciałbym brać kreatyne w kaps. ponieważ w proszku za duzo p******enia z tym jest. 1.Bardzo dobrze gram w piłe nozną , gram w klubie pilkarskim . Na 100m mialem [...]

[...] 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami waski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

[...] piwnicową -Mamy atlas (ławka,skos ,wyciąg i na nogi ), dużo hantli i kilka sztang,czyli wszelkie maszyny na nogi odpadają.Na początku jak zaczełem ćwiczyć na nogi robiłem przysiady i martwy 1-2 razy w tygodniu.Przez pierwszy rok efekty były bardzo dobre , ok.5cm w udzie.Po roku dodałem sobie wypady oraz prostowanie nóg, jednak w tym czasie [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

[...] ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do ćwiczeń izolowanych (jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) - ćwiczenie antagonistycznych grup polega na wykonywaniu ćwiczeń na [...]

Witam wszystkich. Mam taki problem - kiedy zaczynałem ćwiczyć byłem totalnym amatorem. W przeciągu 2 miesięcy (lipec-sierpien) z 5ciu powtorzen dojechałem do 200 a robiłem: 1. Przysiady 2. Brzuszki 3. Hantle (w tym poscie nie ma znaczenia detale) ekspander x30 powt. (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na [...]

Cześć! Od jakiegoś pół roku ćwiczę w domu (siłownia pewnie daje więcej możliwości, ale wolę pozostać przy tym), mam sztangielki z możliwością dołożenia ciężaru, ławeczkę oraz drążek do podciągania i dipów ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze [...]

[...] 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 3x 12-8 - szrugsy 3s 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. Nogi: - przysiady ze sztanga 4x 12-8 - wykroki ze sztanga 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - Ośle wspięcia 4s mAX 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze [...]

Witam !, Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry . Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp ) Ćwiczenia : Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]

Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]

[...] wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w [...]

Witam jak w temacie jestem nowy staż mam niewielki i nie wiele jeszcze wiem ale chciałbym się wiele nauczyć może zacznę od tego co zmotywowało mnie do odwiedzania siłowni ( nieudany związek) a teraz siłownia to już prawie choroba gdy wracam w poniedziałek myślę już o środzie a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] podnosze do wyprostowania się) x16 Triceps: wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 3x16 na leżąco do czoła 3x16 za głowe 3x16 pompki na krzesełkach 3x16 Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie zza głowy 2x16 wyciskanie sprzed głowy 2x16 unoszenie hantelek trzymajac rece po bokach i ciagnac rece od [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 podciaganie sztangi pod szyje 12/10/8/6 [...]

Witam, po długim namyśle, postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ po melanżowych wakacjach, ciężko mi wrócić do treningów :) 06.10 ostatni melanż, moja 18stka dla ziomków. A więc wracając do tematu. Wiek:18 Staż: rok Waga:69kg Wzrost:180cm Wymiarów indywidualnych i zdjęć nie wrzucam, bo nie ma czego, potrzebna ostra masa, chciałbym do [...]

[...] a przez ostatnie 4 tygodnie HMB. 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. skoki na jednej nodze 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie tydz l.pow Ćwierćskok l.pow Wzno. Łydek l.pow Wstepowanie l.pow Skoki Na łydkach l.pow Skip l.pow Krzesełko l.pow Przysiady [...]

Witam, Na wstępie kilka słów o mnie. Na forum właśnie się zarejestrowałem chociaż nie ukrywam, że korzystam z niego od dawna, jako źródła informacji. Miedzy innymi zarejestrowałem się po to, aby uzyskać informację na temat treningu, który przygotowałem w oparciu o wypowiedzi i porady tu zawarte. Moim założeniem jest wzrost masy ciała (ok. 10 kg) [...]