przysiady efekty

[...] za glowy 10kg 10x 3.przed ramie hantla 10kg nadchwytem i podchwytem po 30x 4.ramiona hantla 10kg podnoszenie przed soba z wyprostowana reka 10x 5.pompki na 3 krzeslach 15x 6.cwiczenia na klatke sztanga 60kg 10x 7.przysiady z sztanga 50kg 20x 8.brzuszki 9.rowerek 30min potrzebuje plan treningowy co najmniej 3 dniowy na sile , z gory dziekuje

[...] o jakie porady , słowa krytyki;] poniedziałek,sroda,piątek KLATA: wyciskanie leżąc 8/8/6/6 PLECY: wiosłowanie bokiem sztangi 8/8/8 MC 8/8/8 /// szrugsy 15/15/15 NOGI: przysiady ze sztangą 8/8/8/6/6 BARKI: wyciskanie stangi za głowy 10/10/8/6 //// z przed brody 10/10/8/6 TRIC: 10/10/8/8 bic: uginanie ramion hantla/sztanga 10/10/10/8 [...]

[...] barki , plecy a we wtorek Bicki, Tricki, nogi i tak na przemian czy też będzie to nieodpowiednie? Czy można było by to połączyć z paroma ćwiczeniami wykonywanymi w domu np przysiady ze sztangą, pompki, a6w itp. Oraz po jakim czasie stażu na siłowni można zaczynać zabawę z suplami, żeby to wszystko dawało jakieś efekty, z góry dziękuje za [...]

[...] podwieszonego ronie220. 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-15-12-12 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 17-15-15-12 3.uginanie ramion z hantlami 4s 15-15-12-12 4.przysiady 4s 20-20-15-15 6.martwy ciąg 4s 12-12-10-10 7. military press 4s 12-12-10-10 Takie trening 3x w tygodniu bez podziału partii mięśniowych na poszczególne dni. Który [...]

[...] roku Waga - około 70kg Wzrost - 183 cm Rekordy - Klata 90kg Dotychczas robiłem plan treningowy składających się z podstawowych ćwiczeń: wyciskanie na ławce, uginanie ramion, przysiady, brzuszki, itp. Ćwiczenia z udziałem sztangi wykonywałem w następujący sposób: 4 serie od 6do8 powtórzeń, z ciężarem jak największym, tylko aby dać radę dojechać [...]

[...] w miarę dobry . Waga: 60 kg Wiek : 15 lat patrzyłem na plan Mawashiego dla początkujących i w oparciu o to ułożyłem mój plan : brzuszki : 3x33 steper : 2000m pompki : 7x10 przysiady z obciążeniem : 20 razy ciężarek (tylko 2kg) - podnoszę po 200 razy na jedna rękę żeby jakiś efekt osiągnąć motylek do ramion: 150 razy ( jakby ktoś nie wiedział [...]

[...] skośne, ale nie wiem czy sie na to zdecydować? Bo samo a6w jest dość wymagające. Jestem przy 9 dniu i widać troche efekty. Nóg nie robie bo nie znam żadnych ćwiczeń. Szukałem po necie ale nie znalazłem nic sensownego. Myśle że przysiady byłyby dobre ale ze sztangą a takiej nie posiadam. i tu pytanie co polecacie ? Z góry dziekuję za odpowiedzi.

[...] on dobry 1 dzień pompko brzuszki nożyce pompki głową w dół rozciąganie ekspandera za plecami uginanie ekspandera nachwyt 2 dzień pompki brzuszki nożyce wspięcia na palce przysiady rozc ekspandera nad głową wyciskanie fr z ekspanderem 3 dzień pompki brzuszki nożyce pompki w podporze tyłem uginanie ekspandera podchwyt rozciąganie ekspandera [...]

Witam, mam prawie 16 lat i chciałbym nabrać więcej siły, masy i ogólnie ćwiczenia przysiady itp. ale najbardziej chciałbym zrobić coś z klatką bo akurat mam wklęsłą klatę na dole w okolicach mostka i coraz bardziej przestaje mi się to podobać a czasem wydaje mi się że ta wklęsłość robi się coraz większa a czytałem że robiąc pompki da się to [...]

Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]

[...] ) by poprawić przedewszystkim skoczność. Do tego będę jeszcze uprawiał stretching c2d. I chodzi mi o to, czy warto ćwiczyć nogi na siłowni i przy AA2, czy wystarczy tylko AA2 i chciałbym się dowiedzieć co jest lepsze na siłę nóg (który trening daje lepsze efekty) - siłownia (ćwiczenia na wolnych ciężarach - przysiady itp.) czy AA2. Z góry thx.

Witam ruszam od jutra z FBW o to plan: Wtorek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, [...]

Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]

[...] i 38 kg wagi chcialbym przybrac troche masy mięsniowej i zdobyc troche rzezby i cwicze wedlug planu mawashiego napinanie brzucha leżąc 15x wspięcia na palce na 1 nodze 20 x przysiady z obciązeniem 15x pompki klasyczne 10 x uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x pompki z wąskim ustawieniem 8 x uginanie nadgarstków z baniakiem 12 x przed [...]

[...] ktos moze mi powiedziec,jakie konkretne cwiczenia moglabym robic aby uzyskac troche wieksze i wupukle posladki.Dodam ,ze nie mam tluszczu,ktory musialabym spalic. Nie mam dostepu na silownie, cwicze w domu z obciaznikami na kostki.Czy powinnam robic przysiady pelne?? i jak duzo? po jakim czasie cwiczen moge osiagnac jakies efekty?? Prosze o pomoc

[...] oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. Trening jest przeplatany z ćwiczeniami kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie. Nogi - przysiady 3 serie 20 powt. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt. Klatka - pompki 3s 12 powt. Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt. Triceps - pompki [...]

Witam.Proszę o poprawki oraz sugestie dotyczące mojego planu Wiek: 17 Waga : 54 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Ogólne wzmocnienie,siła Staż : 0 Aktywność fizyczna : Średnia Pompki płasko- 4 serie po max powt. Pompki na taborecie- 3 serie po max powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie po max powt. Pompki przy ścianie -3 serie po max powt. [...]

Witam. Chciałbym poddać ocenie mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej [...]

Witam Ułożyłem na nowo plan treningowy i chciałbym zobaczyć czy tym razem jest on dobrze ułożony :) Proszę o konkretne odpowiedzi co zmienic i na co i czy ten plan da efekty przy progresji liniowej. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Łączny staż treningowy to około roku treningów. Ćwiczę co drugi dzien tzn poniedziałek, sroda, piątek Plan: [...]

[...] chcialbym popracowac nad tym i nad ogolna wytrzymaloscia w pompkach podciaganiu i przysiadach ... no i mam pytanie czy mozna zastosowac takie polaczenie ze pompki, drazek i przysiady wykonywac co 2 dzien 3 razy w tygodniu ( nie wiem jeszcze po ile serii ) i do tego cwiczenia 1 raz w tygodniu na pozostale partie ze sztangielkami ( np bic, tric [...]