przysiady efekty

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] tylko wieczorem przed samym snem właściwie, więc tak cwicze sobie około 1-1,5h. I wtedy robię generalnie sporo rzeczy co mi wpadnie do głowy. Dużo tańczę (szybko), robię przysiady (około 100 każdego dnia), pompki (tu robię tyle ile dam radę;p), podskoki, wyskoki, pajacyki. Po wszystkim rozciągam się. Myślicie, że w ten sposób schudnę?? [...]

[...] i szybkiego rozrostu mięśni? Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm. [...]

[...] górze (kąt 160 stopni) -skłony z nogami w górze w rozkroku(kąt 160 stopni nogi w rozkroku a ręce pomiędzy nogami i ruch nimi) 1 seria razy 50,2seria razy 30,3seria razy 20: -przysiady(ręce za głową 3 serie razy 20: -skręto-skłony -skręto-skłony z nogami w górze (kąt 90 stopni) 1 seria razy 20,2seria razy 15,3seria razy 10: -pajacyko-pompki(raz [...]

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE 12/10/8 3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/8 Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 4) wspięcia stojąc 10/10/8 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi [...]

Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]

[...] 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Jeżeli macie ochotę i chcecie coś zmienić w waszym treningu to [...]

Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

witam! zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - [...]

[...] miesiąc na siłowni. Moim głównym celem są ćwiczenia na pośladki ponieważ chciałabym, aby stały się bardziej uniesione, wypięte i przede wszystkim większe. Ćwiczę regularnie przysiady i wykroki z obciążeniem, wymachy nóg itp. Po dwóch miesiącach intensywnych ćwiczeń widzę pewne efekty, ale mam wrażenie, że pupa urosła do pewnego momentu i dalej [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

[...] siedząc, podnoszenie hantli stojąc, wypychanie sztangielki do tyłu, przenoszenie sztangielki za głowe stojąc Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami [...]

[...] się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń na ciężarze wolnym, pewnie będą pytania co z martwym ciągiem i przysiadami. Otóż skłony rzymskie starczą mi na grzbiet, a jeśli chodzi o przysiady jakoś wole tą suwnice ponieważ lepiej czuje te nogi i widać efekty jak na te 2,5 miesiąca. Czekam na waszą ocenie i opinie, pozdrawiam ! Niech sztanga będzie z [...]

Witam! Mam 17 lat cwicze ogólnie 3 lata z przerwami w wakacje i w świeta. Od wrzesnia znów zaczołem ćwiczyć na mase efekty nie powiem bo są.Ale z siła klatki bardzo spadłem dziś prubowałem i podniosłem tylko 90 kg;/ a 90 kg juz brałem rok temu ;/ nie wiem co moze być.Wazyłem 73kg teraz waze 79kg mam 177cm wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na [...]

[...] ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck walk-20 sek. żuraw-7 powt. 5/6 serii tego powyżej Plecy Podciąganie szer. nachwytem-2,2,1,1,1 [...]

Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]

[...] szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z hantlami(łydki) 4.przysiady z hantlami Śr.:Biceps i triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] do głowy) sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) pt: plecy i [...]