przysiady efekty

cwicze juz prawie 2 i pół roku systematycznie staram sie nie robic nie planowanych dłuzszych przerw ostatnią jaka miałem to przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

aha, czyli sa rozne wyjscia Łydki i lapy mam hu*owe, ale jestem jeszcze niezaawansowanym zawodnikiem, a to jest moj 1 plan hst, wiec jesli bedzie dobry to mysle ze da dobre efekty bez cwizcenia łap.... a odnosnie planu to jest dobry czy hu*jnia ? Tomasz i Peponent, jesli chodzi o to zeby wykonywac po 1seri 15tek 2serie 10tek i 3serie 5tek, to [...]

Też kiedyś bolały mnie kolana, szczególnie po przysiadach. Instruktor polecił mi darowac sobie ciężary, a przyłożyć się do techniki. Na poczatku było mi trochę głupio robić przysiady cięzarem jaki wyciskam na barki, ale... przeszło mi :) Efekty? Nogi moze nie rosna tak jakbym chciał (z drugiej strony - dlugo ich w ogole nie robilem), ale kolanka [...]

Ja ćwiczyłem splita przez pół roku dość intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie. 3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by [...]

Kombinujesz. Martwy ciag i przysiady mozna laczyc na jednej sesji i daje to swietne efekty. Grunt to odpowiednie gospodarowanie intensywnoscia wysilku. W Internecie jest mnostwo sprawdzonych planow, na pewno mniej skomplikowanych, dlatego nie rozumiem, po co eksperymentowac.

[...] mu jednak kupilem na probe,koledzy i koleznaki ten kolegaen zmienil moje dotychczasowe sportowe zycie:)po miesiacu nie czuje zadnego bolu w kolanach,trenuje codziennie ,przysiady ,martwy ciag,bieganie ,jazda na rowerze i koszykowka,po mocnym trenignu w nocy spie jak dziecko,zero bolu zero reumatyzmu,dlaczego nie odnalazlem tego produktu 10 [...]

[...] prosta 3s Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps [...]

[...] -triceps wyciskanie chantla za głowy 10seri 8powturzeń -triceps to samo PT: wszystko 10seri -Klatka rozpiętki 10powturzeń -biceps uginanie przedramion 10powturzeń -przysiady ze sztangą 12powt -wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 10powt -ramie częsc barkowa wiciskanie sztangi z przed klatki 8powt efekty to kwietnia były wspaniałe [...]

Te skłony tułowia zamienię na MC, bo mi nawet one nie idą. Jak robię przysiady na wolnych ciężarach to trudno z równowagą u mnie i ciężar mniejszy jest wtedy, dlatego przy Smithie zostanę. Dodam do kazdego ćwiczenia po jednej serii i zobaczymy efekty przez jakiś czas. Ale dzięki, wiem przynajmniej trochę na czym stoję :)

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

[...] przebywac, wiec efekty moga byc tylko lepsze. Noob - poczytaj i zastosuj chocby najprostszy schemat fbw 3x tyg. Dla przykladu napisze jak to wyglada przy HST - odmianie fbw -przysiady x2 -martwy ciag x2 -wiosłowanie sztanga x2 -drązek x1 -wyciskanie na płaskiej x2 -wyciskanie na skosie x 1 -wyciskanie hantli siedzac x1 -unoszenie ramion bokiem x1 [...]

[...] 3 czwartek triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżac 3 -francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej 3 piątek grzbiet -martwy ciąg 4 -wiosłowanie 4 sobota nogi -przysiady ze sztangą 4 -zginanie nóg 3 - prostowanie nóg 2 -wspięcia na palcach 3.cele masa i siła 4.czasu mam około 1 dzienie, a sprzęt to mam w piwnicy czyli, atlas ławka i [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

[...] ilość powturzeń niż przy splicie. 10-8-6 lub max. wydaje mi sie że może być coś innego np hst albo inna odmiana fbw. - trening wyłącznie na wolnym ciężarze . wyciskania, przysiady i MC. minimum maszyn i izolacji. - i przyłożyć się jakoś do diety. praca nie praca co 3-4 godziny minimum 5 razy dziennie zjeść w odpowiednim do wagi bilansie. - [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

[...] wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć ogladania treningu siłowego-np miotaczy-też byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch [...]

Najważniejsze są najprostsze ćwiczenia pompki, podciągania, przysiady. Polecam tę stronę http://www.100pompek.pl/ masz tam jeszcze inne ćiwczenia, sam robiłem polecam dobre efekty,

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

[...] :) sam to wymysliles? nie, za miesiąc podchodzę do takiego testu, z tego co wiem w poprzednich latach były tam m.in. pompki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, 'delfinki', unoszenie nóg w leżeniu na plecach, brzuszki, przeskoki z obciążeniem nad rozpiętą liną podaj ze szczegolami ten swoj plan [...]