przysiady efekty

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

[...] innego wyjścia, trzeba podporządkować się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]

[...] mogę go spokojnie kontynuować jeszcze jakiś czas? I jak długo? Nie ukrywam, że bardzo go lubię, po prostu leż mi ten system i ten zestaw ćwiczeń. Jak powinny być wykonywane przysiady, by pracować również pośladkami, sugerowano mi by nogi złączyć piętami (układ stopy wąsko) palce lekko rozstawnie, strasznie cięzko! Do dziś bardzo bolą mnie [...]

[...] gdyz prawy bark sie przy tym odzywa i ogolnie cwiczenie nie nalezy do komfortowych dla mnie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 3. A B A TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, [...]

[...] trochę chodziłyśmy, trochę leżałyśmy. Jak zaczęły się bodajże dogrywki to pora popompować te nasz muscle. Więc zajęłyśmy jedna z damskich toalet i tam leciał pompki, przysiady burpiee (nawet dwa razy się podciągnęłam na ramie kabiny toaletowej %-) ). Najgorsza była końcówka tego czekania już niby bikini ale jeszcze jedna seria Panów i [...]

Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] bicepsów? Lato 2011 zaczynam buszować po forach, body factory, sfd. I tu nastąpiła rewolucja, od września wjazd z P&P później drugi P&P, efekty widoczne gołym okiem, przysiady ATG, skupienie na technice i sylwetka zaczyna zupełnie inaczej wyglądać. W styczniu HST całkiem dobry trening, z początku ciężko wydolnościowo mi było ale dałem [...]

[...] zresztą kilku podopiecznych, którzy mieli problemy ze zwiększaniem swoich wyników w poszczególnych ćwiczeniach. Po sprawdzeniu ich programów okazało się, że wykonywali przysiady z dużym obciążeniem przed zwaniami czy podrzutami. Wystarczyło tylko zamienić tę kolejność, a wszystko „nagle" okazywało się działać.Kulturyści także czasami mają [...]

[...] w weekend (łącznie 3), jeśli 2 to za mało. Na treningu siłowym staram się robić około 8 - 9 ćwiczeń obwodowe (chciałbym robić jak najwięcej ćwiczeń hm wielostawowych, typu przysiady, martwy ciąg, dorzucam wyciskanie na ławce, podciąganie, no i dorzucam izolowane jakieś ćwiczenia na biceps, triceps, nogi, barki).łącze tak duże partię żeby [...]

[...] są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W początkowym okresie treningu [...]

[...] brzuszki(podnoszenie nog, sklony i wygiecia na boki z hanklem) pompeczki na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

Witam Nosiłem się już z zakładaniem dziennika treningowego od przynajmniej roku . Jak narazie wystarczał zeszycik i skrupulatne uzupełnianie danych w nim, jednak teraz potrzeba jakiegoś powiewu świeżości a więc lecim . Wypadało by jeszcze pokazać swoją zakazaną gębę . Fotka z ubiegłych wakacji - jako że ćwiczę tylko na siłę to bezkoszulkowej i [...]

[...] Zestaw a: 1 polowiczne wyciskanie lezac (pelne jest w fazie rozgrzewki pozniej nadal pelne zwyczajowe 60% i 70%.. Dalsze serie sa juz polowkowe : 80%, 90% i 100%) 2 przysiady 3 wspiecia na palce ze sztanga (po prostu doloz 10kg do wyniku z Przysiadow i zrob minimum 25powt) 4 seria skladana z szerokiego podciagania "do brody" stojac i [...]

[...] do góry(nad głową siedząc); - unosz. ramion w przod ze sztang.; - unosz. sztang. leżąc bokiem; - unoszenie sztang. bokiem w opadzie tułowia 3dzień- nogi i triceps: - przysiady wykroczne; - przysiady ze sztangielkami; - wspięcia na palcach(nogi); -wspięcia na palcach siedzac ze sztanga(na kolanach); -wyciskanie za plecami jednorącz [...]

[...] jakie wykonujemy to: - swingi z przypieciami, swing overhead, swing jednoracz, Power swing -clean, -push Press, military Press, jerk, wyciskanie boczne -wiatrak, -snach, -przysiady, -martwy ciag, -pompki na kettlach, -wiosłowanie ( także w oparciu na kettlech), -brzuszki z kettlami, Russia twist, -będziemy się uczyc TGU. Robimy rozne [...]

[...] w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie osiągnąłbym nawet cząstki. Nadal potrafię wykonać kilkadziesiąt podciągnięć na drążku, pompki na jednej ręce lub przysiady na jednej nodze – ale czy to o czymkolwiek świadczy? Niestety, nie. Patrząc na siebie stwierdzam, że to nieprawda. Ja zaczynając ćwiczyć 4 lata temu przy wzroście [...]

[...] regularnie trenujesz i dobrze sę odzywiasz, a jednak twoj tyłek jest zbyt duży to pzryczyna może być tylko jedna. Wykonujesz zbyt dużo pełnych przysiadów ze sztangą. Takie przysiady budują bowiem mięśnie po bokach pośladków. Aby uniknąć tego defektu stosuj półprzysiady (udo najwyżej do poziomu), w których pięty będą na podwyższeniu. Bardzo [...]

Witam Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zaczałem jakies 3 lata temu, ale konsekwentnie, w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym [...]