przysiady efekty

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]

Czytałem, że LeBron James robi przysiady ze sztangą na takiej platformie, dzięki temu porusza wszystkie, nawet normalnie nie używane włókna mięśniowe, przez co uzyskuje lepsze efekty w postaci siły nóg.

[...] samej zasadzie co tamte tylko jest tego wiec( seri i powturzen) do tego jakby bylo malo to jeszcze tak z 2-3 razy w tydniu chodze na silke i dorabiam cwiczeniami ze sztanga(przysiady, wykroki,wynoszenie). Sam sie zastanawiam czy robie dobrze, wszytko mi mowi ze niejest do zadobry pomysl, lecz nigdy mnie nic potym nieboli a efekty sa, wiec juz [...]

Regulowane. Nogi - przysiady z hantlami 12x4 Plecy - przeciąganie hantli w opadzie tułowia Barki - wyciskanie stojąc Klatka wyciskanie leżąc na ławeczce ( zrobiona z taboretów) Triceps --wyciskanie francuskie/Wznosy przedramienia w tył z hantlą w opadzie tułowia Biceps- unoszenie hantli z supinacja nadgarstka stojąc. Chciałbym jeszcze coś [...]

[...] i tak ćwicze na siłowni jednak nie wykonuje praktycznie zadnego cwiczenia obciazajacego kregoslup np jakies cwiczenie na wyciagu to robie na stojaco ale np. wyciskanie sztangi za karku przysiady z sztanga no nawet sie boje robic bicep stojąc ale muwie ci te wszystkie cwiczenia mozna zastąpić innymi kture moga przyniesc praktycznie te same efekty

[...] i potem nie mogłem ćwiczyć , a jesli chodzi o kreatyne to doradził mi to ziomek jak byłem na siłowni. Następnie efekty, nie widzę żadnych efektów , dlatego też chciałbym go zmienić. A ćwiczenia to zaczynam serie od 35 a koncze na 48-52 (klata). Martwy ciąg to zaczynam od 45 kończac na 75 , przysiady to różnie ale raczej od 15-20 kg w górę.

aha no dzieki dzis juz maxy 15 zrobilem no i ze robilem 1 raz przysiady jak do tej pory to mysle ze jutro noie wstane pomimo rozgrzewki z gryfem i potem 15 powtorzen na niklym ciezaze ;p temat pewnie odkopie po zakonczeniu cyklu by pokazac efekty i sog dla Ciebie jak wejdzie

[...] dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) [...]

Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] skończyć w połowie swojego treningu, zaś później pić tylko wodę.' po pierwsze - gratuluje tworcom - wypij w polowie treningu nog czy pleców na raz (!) 400ml wody idz i rob przysiady czy np mc ....tylo wez ze sobą wiaderko po drugie ten produkt mozna pic przed,mozna pic na i mozna pic po treningu - nie ma czegos takiego - jeszcze nie wymyslili [...]

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

[...] 4 dni dalbym rade : ) Wezmę FBW choć nudny ;x skoro mówisz, że lepsze efekty: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie z przed głowy 3s Tricepsy; wyciskanie francuskie 2s Plecy: Mc 2s na prostych nogach Podnoszenie konca sztangi 2s Nogi; przysiady ze sztanga 2s co na dwuglowy? ;x bicepsy; uginanie ramion ze sztangą 2s pon.wt. śr

[...] się więcej nakombinować i dobrać odpowiednie ćwiczenia pod tym względem ciężary maja ta przewagę że wystarczy zwiększyć obciążenie. Nie mniej bez siłowni da się. A tu masz taki trening na początek. http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html ćwiczenia z partnerem możesz zamienić odpowiednio na podciągania i zwykłe przysiady.

Przysiady bez obciążenia nic Ci nie dadzą bo przy różnych czynnościach robisz je codziennie. Mięśnie się przyzwyczaiły.......dziewczyny mają rację. Po za tym nie ćwiczy się tylko jednej czy dwóch partii mięśni. Jeśli widzisz efekty u dziewczyn spróbuj, nie masz nic do stracenia. Tylko że wymaga to harówki na siłce dlatego nikt nie chce się tu z [...]

[...] kontuzje i przestałem grać w piłkę. Ale zacząłem po pewnym czasie chodzić na siłownie, kiedy byłem już w pełni zdrowy wykonywałem ćwiczenia w celu rozwinięcia mięśni ud (przysiady ze sztangą, suwnica itp.)Bardzo pomocną rzeczą przy porawie siły strzału są mięśnie brzucha( a więc ćwiczyć brzuch). Krótko mówiąc na siłowni ćwiczyć nogi, ale [...]

dajcie!!! ??? hehehe ty chyba pomyliles adresy a posty podwieszone to co czytac sie nie chce rob papki, podciagaj sie na drazku, przysiady jednym slowem trening domatora i bedziesz i tak mial efekty a tonem rozkazujacym to mozesz mowic w domu jak ci mama na to pozwoli

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

[...] barki (w rozumieniu samych kości) Poza tym polecam wszelkie inne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała: szwedzkie pompki na krześle rzymskim, pompki, przysiady. Twoje stawy mogą jeszcze teraz nie wytrzymać dużych obciązeń w niektórych ćwiczeniach, dlatego nie polecam ciężkiego treningu. Jeśli zabierzesz się za to, co [...]

Niedawno wróciłem z treningu, robiłem nogi i klatkę.. Próbowałem robić przysiady z obciążeniem 25 kg i ładnie szło, plecki proste. Czytałem że żeby mieć jak największe efekty (ektomorfik na masie) musze robić wielostawowe.. Mit?