przysiady efekty

[...] Albo może zastąpić część tego obiadu jakimś gainerem? Oraz mój trening(skopiowany z internetowych gotowcow, nieznacznie tylko zmodyfikowany): PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady 4x - wyprosty nog 4x - ściąganie kolan w siadzie 3x - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x - wspiecia na palce siedzac 3x [...]

[...] tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x10 - uginanie sztangielek stojąc 3x10,8,8 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] w górę 2s 12-8 rozpiętki 2s 12-10 Push press 3s 6-4 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s. 10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. zarzut + przysiady przednie 3s ~20-15reps wykroki do tyłu 2s -?? reps uginanie leząc 2s - 12-10 wspięcia na palce jednonóż 3s - sporo powtórzeń Podciąganie na drążku podchwyt 3s (bez [...]

[...] stojąc. ( 12,10,8,6 - zmiana ciężaru ) Środa: Wolne Czwartek: Nogi + „kaptury" Nogi: 1. Przysiady ze sztangą za karkiem. ( 15,12,10,8 - zmiana ciężaru ) 2. Hack-przysiady ( jak wyżej ) 3. Wznosy na palcach na podwyższeniu ( 4x25 ) Kaptury: ( i właśnie czy kaptury to czworoboczne ?? ) 1. Wznosy barków - sztanga ( 20, 18, 16,14 - [...]

[...] a potem zmieniam ciezar na 15kg i juz tylko pelnym ruchem 3X8 TRICEPS a) pompki na triceps 3 X opor b) na atlasie na lince plecami do oparcia 3X10 po 15kg NOGI a) sztanga i przysiady...dla utrudnienia czasem podkaldam pod stopy gumowy dysk wypelniony powietrzem aby rownowage bylo utrzyamc trudniej i aby miesnien pracoiwal ciezej 3X15 b) [...]

[...] nadejściem wyspecjalizowanych maszyn, klasyczne, podstawowe ćwiczenia znalazły się w regresie. Podobne kłopoty, co wyciskania, przeżywają także inne tego typu ćwiczenia, np. przysiady. Pomimo wszelkich twierdzeą ludzi, prawda jest taka, że jeśli nie poczuje się mięśni pracujących pod ciężarem, jeśli nie napną się maksymalnie, jeśli nie zjadą na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]

Od razu piszę na wstępie ,że nie mam możliwości chodzenia na siłownie mam tylko tak zwaną własną piwnice :) w której się znajdują ławeczka, hantle i gryf. Iż czasu wolnego mam mało zamiast 3 treningów tyg mam 5 i teraz mam pytanie czy tak może być i czy będą z tego jakieś efekty a o to plan: Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI NÓG: 1.PROSTOWNIE NÓG [...]

[...] robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a co najlepiej rozwija czworogłowe jak przysiady ? Ten program ukierunkowany jest na siłe. Jeśli ktoś wcześniej nieprzykładał sie do treningu nóg to niech lepiej wcześniej zrobi 6-8 tygodni treningu [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]

[...] wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - siedząc) - triceps (sztangielka - siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (leżąc) - przysiady - wspinanie na palce (opuszczone pięty) - pompki (a także pompki z nogami na łóżku) - uścisk (urządzenie do ćwiczenia nad uściskiem) Chciałbym aby ktoś to [...]

[...] czy jeszcze urosna, otoz zalezy to od kilku czynnikow glownie lezy to w genetyce, wplywa na to także sen, oraz odzywianie. Jeśli od malego podnosisz ciezary martwe ciagi przysiady ze sztanga to kregoslup jest obciazany i może to troszke zachamowac wzrost, ale z regoly jeśli cwiczysz w wieku 16 lat to nie powinno to przeszkadzac i możesz zajac [...]

[...] 12 12,10,10 Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8 Środa: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10 -hack-przysiady 3 serie po 12,12,8, -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12,10,10 -uginanie nóg w leżenie 3 serie po [...]

[...] prostowanie ramion podchwytem -3 superserie- bic uginanie ramion na wyciagu nachwytem/tric pomki odwrotne Razem bic-tric:18 superserii Łydka jak w poniedzialek. Sob: nogi - przysiady 6 serii (2/2/2 z regresja) - uginanie nog na maszynie 6 Niedziela: wolna Ufffffff... Jak widac- trening morderczy. Zdaje sobie sprawe ze w zadnej mierze nie [...]

[...] od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (moje ulubione [...]

Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]

[...] Jestem po mierzeniu maksów i roztrenowaniu. Mój plan nie jest stworzony raz na zawsze i z chęcią będę go modyfikował i ulepszał. Zasadniczo rzecz ujmując wygląda on tak: 1. przysiady ze sztangą 3x 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 3. wyciskanie hantli skos 2x 4. MC 3x 5. wiosłowanie 3x 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 7. wyciskanie sztangietek na [...]

[...] - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

Witam, forum czytam od dłuższego czasu, jednak dopiero dziś postanowiłem utworzyć tutaj własne konto. Ze sportem mam do czynienia od małego dziecka, miałem dosyć poważny epizod w lekkoatletyce, jednak - czego teraz żałuję - nie skupiłem na tym swojej uwagi. Jeżeli chodzi o treningi ukierunkowane pod budowanie sylwetki, również nie jestem całkiem [...]