[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem 3x max powt ciezar staly 3 unoszenie sztangielek do przodu 3x max powt ciezar staly 4 szrugsy ze sztanga 3x max powt staly ciezar Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 3x max powt progresja 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x max powt staly ciezar max powturzen - czyli wg ilosc powtorzen ktora [...]
[...] ! wczesniej go nie robiłem. Mam za plecami 5kg magnuma i puszke NITROBOLONU II a oto mój plan ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
[...] tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie [...]
Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :) Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu : Full Dieta :2.5b, 5ww. 1t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. Wyprosty nog na Maszynie (m [...]
[...] do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak na brzuchu i bardzo dobra rzezbe(widac mi bylo nawet [...]
[...] treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za każdym razem robie tez jakąś cześć nóg i brzuszki. Na treningach judo(wieczorami) też jest często „wzmacnianie" czyli przysiady z obciążeniem, brzuch itp. W efekcie jest tego sporo. Przynosi to fajne efekty bo czuje się dużo lepiej i zaczyna mi się budować ładna proporcjonalna sylwetka bez [...]
Witam wszystkich Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :). O mnie [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
[...] + Tric III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł) oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z [...]
[...] 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) ciężarek trzymany z przodu 3. pull-ups 3 x 10 4. z podporu na przedramionach przechodzenie do podporu przodem 3 x 20 (10 na reke) 5. przysiady 3 x 12 ciężar z przodu na wysokości klatki piersiowej , wraz z przysiadem wysuwamy ciężar do przodu 6. 1 ćwiczenie na klatkę na maszynie (różnie) 7. 1 ćwiczenie na [...]
[...] szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]
[...] w górę 3)wioślarz- max ilość 4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 7) przysiady z małym obciążeniem 8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8) ćwiczenia na brzuch Nie wiem, czy jeśli cały czas będę wykonywała tylko dwa 'okrążenia" to czy coś to po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 (na strone) 3. Nogi i brzuch (ostanimi czasy 1 raz w tygodniu, czasami odpuszczałem nawet) - syzydki 3x10 - wykroki 3x15 - przysiady 4x12 - wsipięcia na palce na podwyższeniu 3x25 - wspięcia na palce w siadzie 1x50 + tradycyjny ABS, a od niedawna bardziej skupiłem sie na skośnych z trenigniem z [...]