przysiady efekty

Dzięki! Unoszenie nóg daje marne efekty, mogę nimi machać i machać, a spięcie mięśni jest bardzo słabe(robiłem różne kombinacje). Mam parę stron w zakładkach z ćwiczeniami, jednak nigdy podczas mojej historii nie miałem do czynienia z większym tematem odnośnie mięśni brzucha, dlatego więc nie wiem jak je ułożyć, ile ma być powtórzeń i ile razy w [...]

widze jak czytales forum - L. przecz. artykułów 35. To ze biegasz nie znaczy ze sa az tak mocne jak myslisz, rob przysiady ze sztanga. 1. " cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). " kolejny goscio ktory mysli ze wiecej znaczy lepiej i tu [...]

[...] Tych powyższych treningów nie próbowałem jeszcze (Talia kart i No Excuse). Ale generalnie zmieniłem filozofie treningu. Ćwiczę siłe dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 4 x 12 5. prostowanie nóg maszyna 3 x 10 6. odwodzenie nogi w tył [...]

[...] wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna). Nie za bardzo wiem co o tym myslec? Moj plan wygladal tak: System ABA BAB Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 5s 6p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki [...]

Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

oto moj plan ( jeszczego na dni nie podzielilem i o to was prosze. dodaje ze skorzystalem z treningu DOMATORA i treningu ACT, oraz dodam ze posiadam dwie sztangietki po 3 kg i dwie po 1,5 kg . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu martwy ciąg uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + a6w

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]

[...] celów, to są typowe dla osób początkujących. Czytaj dużo, bo np. aby zrobić brzuch to nie trzeba go bezpośrednio ćwiczyć, wystarczy zejść z tłuszczu. Ciężkie ciągi lub przysiady, które wykonujesz prawidłowo technicznie, bardzo dobrze rozbudowują brzuch. Temat rzeka. Podobnie pozostałe partie mięśniowe. Tak naprawdę wystarczy, abyś trzy razy [...]

Jestem dzisiaj po pierwszym treningu. Najpierw zrobiłem rozgrzewkę, później ogólnorozwojowe ( Przysiady, Grzbiety, pompki i pompki w podporze tyłem - 3 obwody), później ABS II Biegałem tak: 5x 2min biegu 4 min marszu... (jak podpowiedział mi Devogroup) Na końcu zrobiłem rozciąganie xD Czy trzy razy w tygodniu ( sobota, poniedziałek, czwartek) [...]

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] jedyne czego nie ćwiczyłem nigdy, to trening HST, i raczej się nie przełamię, dzielony mi w zupełności wystarczy Ale patrząc przy twojej rozpisce mnie na ten przykład przysiady, lub spacer farmera bardzo wymęczają, chyba będę musiał zrobić trening 4 dniowy jak kolega wyżej wspomniał albo zrezygnować z superserii, chyba że ma ktoś jeszcze [...]

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]

a czy zwykle przysiady czy wspiecia na palce mi pomoga uksztaltowac miesnie nog? nieraz cwiczenia sa wyjatokowo "banalne" w wygladzie i nie wiem czy w ogole pomagaja. wiem ze w dwa tygodnie zadnego efektu nie uzyskam ale jak bede cierpliwa to efekty jakies na pewno sie pojawia. pzdr i dzieki za pomoc

kasia933 - tak jak BzykuDG mówi. Ćwiczenia siłowe są ważniejsze od aerobowych. Trening raz w tygodniu nie daje nic trening dwa razy podtrzymuje twoją sprawność fizyczną na aktualnym poziomie a dopiero trening trzy razy w tygodniu daje efekty. Jeśli mięsień rośnie poprzez ćwiczenia anaerobowe momentalnie spala tłuszcz. na chłopski rozum więcej [...]

[...] 3 serie 10 pow. 2 prostowanie na wyciągy łamanym drążkiem 3 serie 10 pow 3 prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 Wtorek Nogi biceps przedramie Nogi 1 przysiady prog 12>10>8>6 2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow 3 zginanie nog na maszynie 4 serie 10 pow 4 wspiecia na palce 4 serie min 14 pow Biceps 1 [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]