Wpadnięta klatka ;/

Czy powodem tego może być zbyt mała waga(według BMI mam prawidłową wagę).Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie dla kondycji ).Ze sprawnością fizyczną jest bardzo dobrze(nigdy nie było problemów).
Proszę o jakiś trening,pomoc.Czy konieczna jest wizyta u lekarza? Z góry THX =]
P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne.
http://img12.imageshack.us/img12/4665/dsc01405z.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/3989/dsc01418vmr.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61 kg

Wzrost: 1,81 m

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca ,ćwicze w domu od 3-4 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak ale juz niedlugo bialko ,nastepnie chyba kreatyna

zamiast pisac takie rzeczy, zajzyj do głównych tematów dzialu, mysle ze nie bedziesz mial pytan przez rok... ;]

Zawsze najlepiej sie udac do lekarza bo on sie na tym najlepiej zna, ale ja widze ze nie masz duzej wady klatki piersiowej.

Ale to mnie rozbilo :D

1. " Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps. "
2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne."
3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)"

1. gdzie jest trenning plecow?
2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie tak wycwiczyles?
3. dlaczego sie obciazasz miesien jeszcze w domu skoro chodzisz na silownie? 3 dni w tygodniu na silowni wystarczy!
4. po co ci odzywki/. twoj staz jest za krotki, wydaj kase na diete i lap sie za miche, jedzenie nie boli, napewno lepiej na tym wyjdziesz.

poczytaj troche forum! wklej twoj plan na jakim cwiczysz na silowni. pozdro

Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-04-11 14:36:35

popieram ilikedream, wogole to jak chcesz miec dobrze zbudowana klatke, przy twojej wadze??? ''Zażywane suplementy : narazie brak ale juz niedlugo bialko ,nastepnie chyba kreatyna'' Jaka kreatyna???? Chlopie zmarnujesz tylko kase, dobra micha wystarczy na 2 lata potem mozesz myslec o jakims bialku czy cos, dieta wysokokaloryczna i wysokobiałkowa, pewnie nie doceniasz diety jak większość, ja tez nie docenialem ale jak sprobowalem to efekty są zadziwiajace, i po 2 to cwicz fbw jak chodzisz tylko 1- 2 na silke pozdro (poczytaj troche)

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest )
2.biegam i gram w pile nozna(czesto)
3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty)
4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio 5-8 kg. Staram sie jesc wiecej zobaczymy czy cos to da

Forum czytalem wiele razy i nie jeden temat ;p

Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-11 14:51:37

koleżko pamiętaj o DIECIE. Mięśnie potrzebują czasu na rozrost. A tak na przy okazji skakanka służy najlepiej wtedy kiedy nie masz czasu/ochoty biegać

Pozdrawiam

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ).
2.biegam i gram w pile nozna(szczegolnie w pilke gram 3-4 razy w tygodniu i dodatkowo biegam ostanio znowu po przerwie zimowej,wiec nogi mam mocne).
3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty).
4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio 5-8 kg. Staram sie jesc wiecej zobaczymy czy cos to da.

Forum czytalem wiele razy i nie jeden temat ;p

Sorki za 2 identyczne posty ;p prosze o skasowanie jednego z nich ;p

Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-11 14:58:39

widze jak czytales forum - L. przecz. artykułów 35.

To ze biegasz nie znaczy ze sa az tak mocne jak myslisz, rob przysiady ze sztanga.

1. " cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty). " kolejny goscio ktory mysli ze wiecej znaczy lepiej i tu sie myslisz drogi przyjacielu, katujesz miesnie i nic dziwnego ze nie ma efektow takich jak chcesz.

2. staraj sie jesc wiecej okolo 5-7 razy dziennie, poczytaj dzial " odzywianie " a napewno sie dowiesz jak masz jesc i ile. i jeszcze jedno suplementy odstaw narazie na bok i zajmik sie pozadnym jedzeniem. Twoja waga 61kg przy zwroscie 181 cm wyglada miezernie a na fotkach wygladasz jak bys wyszedl z Auschwitz.

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie
2.biegam i gram w pile nozna(czesto)
https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html
to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm niemasz w udzie), widziałeś kiedyś żeby piłkarze mieli rozbudowane nogi, na ale nic przeczytaj tego posta i pomyśl.
3.cwicze w domu i na silowni bo chce lepszych efektow (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty)
WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ (słyszałeś może o regeneracji?) Jakby mięśnie rosły podczas treningu to ja bym na siłce 12 godzin siedział, albo więcej .. hoho
4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio 5-8 kg. Staram sie jesc wiecej zobaczymy czy cos to da
NIC NIEDA, przeczytaj to https://www.sfd.pl/temat315293/ i zastosuj się

Forum czytalem wiele razy i nie jeden temat ;p to czytej dalej

a co do klatki to wada nieznaczna widziałem wiele gorsze, także nieprzejmuj się, ćwicz z głową i myśl co robisz. Nie rób tylko bica i klaty, bo to niema sensu, jeśli tak właśnie chcesz ćwiczyć to odpuść bo sobie krzytwde tylko zrobisz. Jak chcesz ładnie wyglądać to odrazu Ci mówie bo niema sensu kłamać, jakbędzie odpowiedni trening, dieta, regeneracja to możesz się pokazać przed laskami na lato ale w 2011 roku.

pozdro. i wytrwałości

na klate robie na lawce poziomej 3 serie 35 kg i 2 serie ostanie po 40 kg ,na lawce skosnej niewiem ile dokladnie jest ale sama sztanga i ma cos 30-35 kg 3-4 serie
i rozpietki ;p

HAHAHAHAHAHAHAHAHA! "nie trenuję nóg, bo są już mocne" "biegam i gram w piłkę nożną"
--> rozwala
pokrótce: trening nóg w pod względem kulturystycznym nie ma NIC związanego odnośnie biegania. Podczas biegania trenuję się wydolność organizmu oraz "wytrzymałość na zmęczenie". Podczas przenoszenia żelastwa trenuję się masę mięśniową, która jest ZBĘDNA w bieganiu (wiem coś o tym), bieganie i kulturystyka bez diety się prawie wykluczają.

Na duże partie: 12 - 16
Na małe partie: 9 - 12

w ciągu tyg. (chyba, jak coś to poprawcie).

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-04-11 19:25:25

poczytaj troche forum! wklej twoj plan na jakim cwiczysz na silowni. pozdro

Szczerze mowiac konkretnego planu na silownii nie mialem , tzn tak jak mowilem cwiczylem klatke,barki,biceps,triceps i w domu brzuch.Jaki byscie trening doradzili ? Diete przygotuje w najblizszym czasie,jesli ma ona byc wysokobialkowa to czemu nie polecacie brac dodatkowo bialka ;p Napewno sie nie poddam i bede cwiczyl az zobacze zadowalajace efekty ;p




Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-11 20:56:19