przysiad przedni

yapitole Aga ten przedni przysiad miażdży owijasz sobie czymś sztangę? Ja mam zawsze siniaki przy większych ciężarach Zakwasów już nie będziesz miała, tylko zmęczenie mięśni

ładny czas tych obwodów z 10 kg w TGU. A przedni przysiad --> Chciałabym kiedyś być taka silna

Ann, werzgr dziękuje werzgr rozdzielam je, bo nie dam rady w jeden dzień Tydzień 11 Dzień 73 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło orzechowe 2. wątróbka drobiowa, warzywa 3. wątróbka drobiowa, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. banan, 3 jajka, masło orzechowe 6. whey Trening: aero 10 min step Sprawdzanie maksów: Wyciskanie leżąc: 10x20kg 8x20kg [...]

Przedni przysiad bardzo ładnie; 30kg to cięzar godny na początku znajomości :-))

Obli super, że zajrzałaś do mnie8-)8-)8-)8-)8-) Zgadzam się ze wszystkimi uwagami, zaczęłam ten trening latem, były przerwy, nigdy nei zrobiłam pełnych 8 tyg dlatego wciąż do niego powracałam;-)jak ułożyłam ten, pytałam tu czy nie jest pokręcony, bo się nie znam , nikt nie krzyczał że bzdury, więc robiłam jak to ciele… a teraz po pół roku jak to [...]

DZIEN 56 SW TRENING TRENING SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 19kg - 9 swing jednoracz 7kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

[...] x5 Wyciskanie leżąc x5 Drążek 4x10-15 Biceps 3x10 + Brzuch/Kark B: Push press x4 Martwy ciąg x5 lub x10 Wyciskanie wąsko x5 lub x10 Wyciskanie hantli siedząc x10 + Brzuch/Kark C: Przedni przysiad x10 Drążek x5 Wiosłowanie jednorącz x5 lub oburącz x10 Dipsy 4x10-15 + Brzuch/Kark Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-08-01 20:46:59

Ludzie stojaki mam teraz juz jakies ale sa one takie typowe pod wyciskanie, za niskie zeby brac wygodnie na przysiad, wiec tylko przysiad tylni i przedni przez ten czas co kase bede zbierac czyli 2/3 tyg jeszcze maksymalnie bede robil na troche obnizonych ciezarach w tych przysiadach, poza tym przysiad tak naprawde robie od 2 miesiecy, to samo z [...]

[...] Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej [...]

[...] zatrudnić, może czasu na spam byłoby więcej :-)) Plus dzisiejszej lektury taki, ze nie cierpie na kulinarny ślinotok za to siedze na krześle ze ściśniętą doopo %-) Mój przysiad też coś nie teges, co prawda tyłek czuję, no może nie tak jak przy wykrokach i hiptrust ale jednak czuje. Mam natomiast problem ze spięciem brzucha i utrzymaniem [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/18/15/12 Przysiad bułgarskie 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=RxCBUgOV_Ws&feature=youtu.be Przysiady tylni 15x20kg i 15x40kg 8x60kg Przysiady przedni 15x40kg 8x60kg Suwnica 20/20/18/15/12 Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

[...] te same zakresy (3xtydzień), dwu-zestawowym góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria nie są złe, często nawet potrzebne na zasadzie przełożenia na główny bój np. trening A przysiad + wiosłowanie (przełożenie na martwy ciąg) trening B martwy ciąg + NIE wykroki (brak przełożenia na przysiad), a np. przedni przysiad lub.. nic więcej - ciężki [...]

ja wlasnie teraz zaczalem robic przedni przysiad. no i czuc roznice wreszcie mam zakwasy w czworce a nie w przywodzicielach i posladach. ktorys z kulturystow z epoki arnolda mowil ze wiekszosc spoleczenstwa ma taki uklad ze przysiad tylny im nie sluzy i wlasnie calosc idzie w poslady

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja [...]

pytaj jakby co, dla ułatwienia BSQ oznacza back squat czyli przysiad klasyczny, na tej samej zasadzie FSq to przedni

[...] ,,ale ja bylem glupi ze pelnego nie robilem'' wiem po sobie;) wszystkie inne siady jak box,przedni,pol itd. bym traktowal jako chwilowy dodatek. przyklad? robie przysiad pelny z nawet srednim ciezarem 5x5 i mam na drugi dzien zakwas ze nie moge siasc. robie boxsquaty z 230 na plecach i na drugi dzien czuje sie jakbym nie cwiczyl. [...]

ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]

[...] hantli siedząc 24kg 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Spider curl hantlami 10kg 5x10-15 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x10-20 5c. Wznoś boczny hantlami 10kg 3x10 Koorwa, znowu zapomniałem. Tym razem o rozpiętkach ;D od pon lekkie zmiany, przysiad tylny out i robimy przedni. O ile plecy pozwolą, bo od tygodnia dramat

[...] wskazane jest glebiej i lzej czy plycej i ciezej? Moj ortopeda, ktory sam uprawial kulturystyke sugerowal plytko, ale ja przestalam juz mu ufac. Probowalam dzis przedni przysiad jak najglebiej i po przeanalizowaniu Twojej odpowiedzi sklaniam sie ku glebszym z lzejszymi obciazeniami, ale moze faktycznie, powinnam przetestowac w nastepnym [...]