17.11.11 1. zarzut ze zwisu + pp 52x4 52x4 52x4 52x4 52x4 2. przysiad przedni BRAK 3. Wiosło półsztangą ZMIANA na wiosłowanie hantlem jednorącz 20x8 24x8 28x8 4. Wyciskanie sztangi skos góra 25x8 35x8 45x8 55x8 65x5 Juz myslalem ze bedzie ok a tu dupa. Juz podczas zarzutu czulem dolny odcinek kręgosłupa. W 1 serii przysiadu rozbolał [...]
...tylko dlaczego chcesz je wyeliminować- zapewne znowu zdaje Ci się, zę coś jest za duże...? mało jest jednak prawdopodobne aby nabawić się znacznych dysproporcji w tymże rejonie- może popracuj nad techniką... nie mówie też, ze ew. źle byłoby przejść jako ćwiczenie bazowe na przysiad przedni...
[...] Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 [...]
[...] 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx8 2 min Odpuściłam sobie chodzenie na siłownię i zastąpiłam suwnicę przysiadem przednim Siad ok Na skosie przydałoby się zwiększyć następnym razem Wiosła pod koniec nie dociągałam więc odpuściłam Żołnierskie - ciężko pod koniec, sztanga mnie [...]
A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]
Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]
Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]
[...] górze tematu której już i tak nie usunę a informacje są w niej zapisane tak więc czy ten split zmienić na FBW np takie A/B/A A - Martwy ciąg 5x5 - wycisk na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - drążek nachwytem 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 2x - francuz 2x * to jest niekonieczne, nie każdy lubi się podciągać takim [...]
Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]
ZMIENIONY, pytanie czy dobrze dobrane serie i powtorzenia? 1.Wyciskanie na poziomej 6s po 8 2.Military press 4s po 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po6 4.Wznos boczny wylewający 5s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 4s,7pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]
1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]
Mulantka - dzięki :-) ale jeszcze daleka droga przede mną, tak coś czuję %-) 2.10.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x20kg, 10x22kg, 10x24kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg ** 3a. wypady 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg [...]
Tak to by miało wyglądać? Przysiad 3s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch B. Przysiad przedni 3s MC 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s A dlaczego wywalić w A bic a w B tric?
Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]