przysiad przedni

[...] czas wykroić. Tym niemniej na nowy plan nie czułam się przygotowana, poleciałam na rozgrzewkę starym treningiem. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic dziwnego po przerwie. No i [...]

[...] 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] 8x28kg, 8x30,5kg, 6x30,5, 7x28kg przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, [...]

[...] raz tak to ćwiczenie mocno odczułam na tymże mięśniu wyciskanie siedząc - to zrobiłam na smithu, jakoś poszło, ale nie wiedziałam za bardzo jak się dobrze ustawić @-) przysiad przedni- pierwsze powtórzenia w każdej serii bardzo ładnie, a potem coooraz gooorzej #-P progresu brak bo nadal ten cieżar mi daje popalić @-| Nadgarstek ok, nie [...]

[...] ;-] wyciskanie sztangielek siedząc - znów asymetrycznie, może nie szybko zrobię się cała asymetryczna od takich kombinacji :-P 10kg daje do pieca prawej łapie ;-) przysiad przedni- postanowiłam powalczyć, nie było łatwo tak na koniec, ale jakoś poszło, choć w ostatniej serii niezbyt technicznie :-> Miska wczorajsza i dzisiejsza: 08.10 [...]

[...] doborem maszyny, bo nie o to samo chodzi w wyciskaniu siedząc, no ale dobra, zrobiłam co mogłam i byłam bardzo zaskoczona że taki malutki ciężar mnie prawie pokonał :-> przysiad przedni - dziś brzydko i płytko, nie podobało mi się to wcale }:-(( nie mam pojęcia czy to ma związek z wznosami ale ciężko mi bylo plecy utrzymać, nogi nogami [...]

[...] jak mną trzęsie na koniec serii :-P wyciskanie sztangielek siedząc- tutaj całkiem gładko ale nadal zachowawczo, dam temu nadgarstkowi przywyknąć, ale ogólnie nie boli przy tym ruchu z tym obciążeniem przysiad przedni- no w końcu...choć trochę jednak kosztem głębokości, trzeba się odważyć nieco bardziej w tej kwestii :-> Ogółem trening udany ;-)

[...] wczorajszy: DZIEŃ 3 wielostawy :3x12-15/izolowane 2x12-15 1. MC - 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 15x30kg/13x32,5kg/10x32,5kg [...]

[...] Trening wczorajszy - DZIEN 3: 1. MC - 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - [...]

TRening dzisiejszy: 1. MC - 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 2. przysiad przedni - 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 3. wiosło - 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

Trening wczorajszy: 1.MC - 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 2. przysiad przedni – 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 3. wiosło – [...]

1.MC – 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 15x45kg/13x50kg/11x55kg 2. przysiad przedni – 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 15x32,5kg/14x35kg/12x35kg 3. wiosło – 15x32,5kg/13x32,5kg/11x32,5kg 15x30kg/13x32,5kg/11x32,5kg 13x35kg/12x35kg/10x35kg [...]

Dzień dobry:-) Madzianna zobaczyłam sobie Twoje filmiki i tak rzuciło mi się w oczy, że: - przysiad przedni+push press to powinno być - przysiad przedni - wstajesz i dopiero robisz push press. Ty wyciskasz wstając z przysiadu, a to zupełnie inne ćwiczenie (thrusters) i tu nie o to chodzi. Tu ma być przysiad - do pionu - a potem eksplozywnie z nóg [...]

24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]

[...] 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8caf448c38cd4e42b621fad9c3122c2e.JPG Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota [...]

[...] z domowych obecnie robię taki kompleks sztangielkowy: 3-6 serii, przerwa między nimi minuta 1: wykroki tylne 6 pow na nogę 2. rmc - 12 powt 3. dzień dobry - 12 pow 4. przysiad przedni z hantlami x6 5. wyciskanie stojąc hantli x 6 6. wiosłowanie hantlami x 12 7. wyciskanie hantli z podłogi x12 jeszcze znalazłem inne kompleksy i może na [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x85kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Przysiad przedni szedl [...]

Niedziela Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x90kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x185kg Wyciskanie zolnierskie - nie robilem Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg Mialo juz nie byc silowni w tym tygodniu ale [...]

Sr przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 10x55kg, 10x57,5kg, 10x60kg wyciskanie sztangielek skos gora 45 stopni 8x32kg, 3x8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem do brody 12xcc, 2x5xcc+10kg, 4xcc+10kg, 8xcc, 7xcc Taki wpadl trening, zdziwilem sie, ze poszlo 6x100kg na przysiad przedni, jest [...]