To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
na barki daj wyciskanie z przed glowy i daj cos na tylny akton (unoszenie na boi w opadzie) nie mozesz robic MC to dlaczego dales przysiad ?? jak juz to zostaw sam przysiad przedni potem wykroki i na koniec np przysaid z hantlami z waskim rozstawem nog
[...] sztangielki 10/12/14/16/18 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12/12 California press 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5 Uginanie na modlitewniku 22/22/22/17/17 Komentarz W przysiadzie już tak lekko nie idzie to 60kg chociaż dalej zapas jakiś jest. MC myślę, że już lepiej, przy schodzeniu nie ma takiego problemu jak na początku chociaż dalej [...]
Błędne podejście. Przy podziale na dwa zestawy każdy powinien zawierać różne ćwiczenia bądź inne odmiany tych samych ćwiczeń, np A1 przysiad tylny, A2 przysiad przedni itd.
Ale spadki :) Rzeczywiscie chudzinka sie z Ciebie robi :-D Szczegolnie spadkow z ud zazdroszcze. Tylko ta Twoja miska jakas biedna ;-) A przysiad przedni tez mi lepiej wychodzi, bo nie lece do przodu. A jak tam bark?
Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.:-) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie [...]
Kaszmirko, ja też mam nadzieję, że mi trochę tłuszczu się wytopi. A dieta nie taka straszna jak myślałam, jestem najedzona ale nie przeżarta. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 14kg/20 16kg/20 18kg/20 20kg/15 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/20- nienawidzę tego ćwiczenia 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 10kg/25 10kg/25 10kg/25 10kg/25 4. [...]
By Knife: A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-10 23:38:23
[...] - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min odpoczynku i powtórzyć 2x (razem 3 obwody) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch [...]
wczorajszy trening 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo [...]
[...] w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
[...] trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na military press i przysiad przedni. Łydki możesz spokojnie dać do dnia przysiadu. Plank spokojnie można dodać na koniec treningu. Jak dieta będzie dobrze dobrana i przestrzegana to będą [...]
Biceps -Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg Piątek Nogi -Przysiad przedni 12x4 35kg -Przysiad tylni 12x4 65kg Popatrz na wielkosc bicepsa, a teraz na wielkosc nog, a teraz na ten trening... Lepiej poszukac cos w podwieszanych i wgl Twoje [...]
dalej za duzo tego bedzie prosciej jak cos podam A przysiad wycisk na laskiej (lub skos co bedzie nieco lepszym wyjsciem) wioslowanie military press uginanie przedramion ze sztanga brzuch B przysiad przedni dipsy (jak nie amsz poreczy moze byc wycisk hantlami) MC military press (albo push&press jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie [...]
[...] Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w [...]
...nie- ze sztangielkami, raz że nie wiem jak mogłby wyglądac ow przysiad przedni ze szt-mi, a dwa, ze to już nie byłoby to ćwiczenie... musisz sie przyzwyczaić- jednakże uchwyt do którego masz sie przyzwyczaić- lepszy byłby ciężarowy- powinien byc wlaściwy; tzn. stabilny i aby nadgarstki jednak nie cierpialy za bardzo ew. w ostatecznosci -choc [...]