polaczyli wyniki kobiet i mezczyzn w jedno, wiec ogolnie 7my a wsrod chlopow 4ty. W sumie niezle jak na pierwszy start na obcym terenie %-) nastepny konkurs bedzie przysiad przedni, wiec odpuszczam :-D
[...] (chwyt typowo kulturystyczny na krzyz i barki nie ucierpialy, znaczy moj chwyt combo do doopy byl) wyciskanie na barki siedzac: 3x6x75 dzisiaj jak mi sie bedzie chcialo, zrobie podejscie pod konkurs na innym forum, przysiady przednie z CC na ilosc powtorzen. Wszystko byloby ok, tylko wkurzyl mnie zakaz siadania w butach z podniesiona stopa.
[...] nie czułem się zmęczony , owszem odczuwałem poranny basen i przedwczorajszy trening ale nie wiem z skąd ten brak energi. w założeniu miał iść taki trening : 5x rwanie 5x przysiad przedni 5-8 razy drążek nadchwytem szeroko 5x mc 10 pompek łącznie 5 obwodów ze sztangą 44kg po tym nieskończonym treningu zaczęły pojawiać się w mojej głowie [...]
Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]
[...] x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 17,5kg 10 x 27,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Treningi ciężkie a zwłaszcza przysiad bo dopiero pierwszy trening po regeneracji, a na wyciskanie w górę za mały ciężar sobie dałem.
28.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 47,5kg 6 x 67,5kg 5 x 87,5kg 4 x 107,5kg 3 x 130kg Przysiad przedni 10 x 52,5kg 8 x 65kg 6 x 77,5kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 90kg 35 x 100kg 30 x 110kg Dzisiaj przysiad tylni poszedł już dosyć ciężko a reszta nawet lekko.
[...] Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 132,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 80kg Wspięcia 40 x 92,5kg 35 x 102,5kg 30 x 112,5kg Wczorajszy trening poszedł bardzo ciężko i przysiad dałem rade tylko jeden raz zrobić ale to chyba jest wina sylwestra.:'-(
[...] NOGI Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 135kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 82,5kg Wspięcia 40 x 95kg 35 x 105kg 30 x 115kg Dzisiaj znowu przysiad bardzo ciężko poszedł i boje się poniedziałkowego treningu bo wyciskanie też pewnie pójdzie ciężko.
Agniecha, ten przysiad przedni masz konkret a takie pytanie, jak robisz odwodzenia i przywodzenia jednonóż? na fotelach, czy w jakiś inny magiczny sposób? też dostałam BĄBĘ
[...] ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY PROGRES 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle po 5 kg I 9 KG 5kg x 30 pow [...]
[...] 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 22 kg x 15 24 kg x 15 25 kg x 15 PROGRES tu jak już łapie ponad 20 kg to ciężko bo trochę ręce bolą robię normalnym chwytem bo [...]
[...] 8 B 15.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 24KGX 5POWT 24 X 6 POWT no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow [...]
[...] ,pieczarki Rozpiska z treningu 14 b 06.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KGX 6POWT 25 X 6 POWT progres 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 25 kg x 15 27,5kg x 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się [...]