Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Filonka

Tydzień 2 Dzień 9

Przedtreningowy - kanapki z fasoli mung z masłem orzechowym i cynamonem:

Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero

30/20/10
- push press 20kg
- sit- ups na skosnej
- pompki *
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows **
- swing ze sztangielka 10kg

+ aero rowerek

Czas:
21:59 + 38 min aero rowerek

*wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi

** wersja z ugiętymi nogami, ale powiem wam podoba mi się to ćw

.
W pierwszej i drugiej serii przy push press, pompkach i invertrows przerwy w miare potrzeb. Push press przerwy bez odkładania ciężaru.
Naprawdę fajny trening

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

O kurcze, odjazdowe te kanapki! Super pomysł wrzucałas gdzieś przepis?

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

1kaszmirka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1362

Ja też poproszę o info odnośnie przepisu

wyglądają smakowicie

Konkurs: http://www.sfd.pl/konkurs/1kaszmirka/Do_dzieła!!!-t726152.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

robiłam wczoraj ten sam trening

kanapki podejrzewam, że są robione tak, jak te z ciecierzycy, na które Lejjla podawała przepis

Pyszne zresztą i sycące

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Oveja, dokładnie

Tylko, ze to jest wersja mikrofalowa, przez konkurs bardziej się zorganizowałam w kuchni

Mięso, strąki, jajka gotuje raz w tygodniu, porcjuje, część mrożę, potem tylko wyciągam i "dokańczam" danie

link do przepisu : https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6.html#post10

Martuca, mam nadzieje, ze twoja bomba przezyje na poczcie

Dopiero wczoraj dostałam awizo, a dziś mogę iść odebrać, ciekawość mnie juz troche zjada co to

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-19 07:56:35

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

kanapki z fasoli mung z masłem orzechowym i cynamonem
ale fajne

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień 2 Dzień 10

Dzien Siła 2.
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Konkurs/Lejjla-t725294-s5.html#post5

1. przysiad przedni 5x5
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
5x47,5kg

2. prostowanie siedząc 4x 6-8
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

3. RDL 5x5*
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
4x75kg

4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg

5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge **
15x10kg
15x12,5kg
10x13kg

5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge **
15x10kg
15x12,5kg
10x13kg

6. obwód x4 ***:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 8,5kg

Czas obwodów: 17:59

* narazie nie dołoże wiecej w RDL, bo przestanie on RDL przypominać, ostatnia seria ledwo, ledwo

** umieram

*** burpee wszystkie pompki męskie, 1,2,4 obwód pompki z podskokiem, 3 obwód ledwo się czasami zbierałam z ziemi. Pompki - jak ostatnio - 1 obwód męskie, następne obwody w oparciu o ławkę i z przerwa po 5. TGU szło mi zdecydowanie szybciej niż ostatnio

Marta BOMBKA jest suuuper

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-19 20:36:32

...