przysiad przedni

Sob przysiad przedni sztanga 4x12x65kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie skos gora sztanga 4x12x60kg dipsy klatkowe 3x15xcc wioslowanie sztanga 4x12x70kg sciaganie podchwytem na hammerze (sam naklad) 3x15x45kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x15x25kg uginanie z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12,5kg [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg ss uginanie na modlitewniku jednoracz [...]

dzisiejszy trening: 30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za [...]

[...] już na tyle wyrypana, że nie dołożyłam, ale poszło więcej powtórzeń. Także luz ;-D Na nastęonym treningu postaram się jeszcze powalczyć. Najmarniej będzie pewnie szedł przedni przysiad, bo nie darzę go sympatią. http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, chia, wiesiołek Idę szamać omlet czy tam ser z omletem 8-)

12.04.2014 Trening: Kompleks metaboliczny Przysiad tylni/mcnpn/wiosłowanie sztangą/push press/przysiad przedni (90sek miedzy obwodami) 1T:31kg/31/31/31 Dieta: 1. 60g płatków owsianych 25g skrobi 320g jaj 2. (po treningu) 30g wheya 300g mleka 3. 100g płatków owsianych 380g jaj 20g wiórek kokosowych 4. 330g jaj 160g śledzia marynowanego 100g sera [...]

[...] 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 9,10 - z obciążeniem?%-) Dzien 3. : [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

[...] plecy 3 serie po 12. Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie po 12 Plecy: - martwy ciąg 2 serie po 12 - wiosłowanie 2 serie po 12 Nogi: - przysiady ze sztangą 2 serie po 12 - hack przysiady 2 serie po 12 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 12 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3a wypady 3b pompki 4a plank 4b woodchoper 3x 10 1 [...]

[...] przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5 3 Wiosło sztangą 3x5 4 Wycisk leżąc /tutaj coś w stylu 3serie. (10/8/6 lub 8/6/4) 5 Podciąganie podchwytem [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]

[...] od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę 3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę 4. Wypady [...]

[...] czułam się jakby nogi żyły własnym życiem i nie współgrały z resztą ciała, przy każdym kroku uginały się pode mną i miałam je jak z waty :)) Nakręciłam dwa filmiki. W przysiadzie będę chyba prosiła o asekurację, albo założę sobie pas następnym razem, bo widać na filmie w ostatnich dwóch powtórzeniach jak ciężko mi się wstaje. Miałam robić [...]

Dzień Treningowy Czwartek 28.06.12 8 B A-1. Przysiad Tylni ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 40 / 50 / 60 / 80 / 100 60 / 70 / 80 /100 / 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 60 / 70 / 80 / 100 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. [...]

Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

Wywal długie bieganie w średnim tempie, wrzuć przysiady 3 x w tygodniu, przynajmniej na jednym treningu z dużą objętością (np. 8 - 10 x 3powt z 5RM) 1-2 razy podbiegi pod górkę 4-5 x 100 m albo sprinty 60-100m, Kalorie podnieś. Chyba najzdrowszy i najprzyjemniejszy sposób, no i odpada cała ta matematyka żywieniowa :P :) No i dużo seksu :))) Aha, [...]

Czwartek 14.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc [...]

Piątek 22.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. [...]

[...] / 3x42,5kg / 5x40kg / 4x42,5kg / 3x45kg B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 20x25kg / 20x25kg / 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg C. Przysiad 4x4-6 6x42,5kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg ___________________________________________________ A - przysiad z zapasem B - w przednim sztanga przyduszała%-) C - może być Strasznie nie chciało mi się dziś ćwiczyć:D