Piątek (01.07.2013) Przysiad przedni 4x5 45kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 32,5kg Byłem bardzo zmęczony ( z powodu pracy, która wcześniej wykonywałem ) i nie zrobiłem martwego ciągu, wiosła przedramienia i wspięć.
Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]
dzień 76 DIETA 148B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 4x6-8 przysiad przedni 30/32x7/34x6/36x4 (+2kg) MC sumo 30/32/34/36 (+2kg) dodatkowo 43x6 zarzut 26/28/30x7/33x4 rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7/7x7/8x4 + 20min rower w tym 8x interwały +/- 30/30 *trening bardzo udany; przy przysiadach mnie zamroczyło, w MC było lepiej niż dotychczas :-)) [...]
dzień 6 DIETA 140B/100T/100W=1887kcal+warzywa TRENING 1.Wiosło sztangą 26x6/28x6/30x6/32x6/34x5 2.Przysiad przedni 20x15/24x15/28x12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x12/7x12/8x12 4.RDL 30x15/34x15/38x15 +20min areo dzień 7 DIETA 145B/100T/99W + warzywa TRENING bieg 13min i 5x interwały (sprinty: 30,30,23,19,20sek) - aż m. piersiowy czułam [...]
[...] nie znoszę i zaczęłam się dobierać do ogórków konserwowych, ale znacznie dało się cukier wyczuć.. no, sporo tego %-)) TRENING wiosło 34x6/36x6/38x6/40x5/42x4,5 (+1kg) przysiad przedni 28x10/32x8/36x5 (+2kg) wycisk skos 25x10/27x8/29x7 (+1kg) RDL 50x10/52x10/55x8 (+2kg) + 25minut areo -o żesz! #-P skatowało mnie to i ciężko powiedzieć czy [...]
dzień 56 DIETA 146B/80T/120W + warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 20kg wiosło 37x6/39x6/41x6/43x6/45x5 (+1kg) przysiad przedni 34x9/38x8/42x5 (+2kg) wycisk skos 28x6/28x7/30x5 (+1kg/+1kg/+2kg) RDL 56x9/58x9/61x7 (+2kg) + areo 25' Z takimi węglami to ja mogę ćwiczyć /-)_ Generalnie to ich zwiększenie było dla mnie zbawienne, bo głód głodem, [...]
WTOREK 27.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 4 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 bałam się podejść do 47,5kg ale po 8 seriach zdecydowałam się...ale było już bardzo ciężko - jeden raz się tylko udało 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]
[...] na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki [...]
[...] kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 25 kg 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki [...]
[...] 12 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 35 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki [...]