przysiad przedni

hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]

[...] rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Zmieniony [...]

wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 35/40/45 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/10/10 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 8/8/7 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 9/10/12-10 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/20/20 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 [...]

Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]

[...] 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' który robiłam już przez 5 tygodni a potem przejść od razu do TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

Knife, co sadzisz o tym treningu? Poniedziale Plan wyciskania Senegrotha Wtorek MC x6 MC od kolan x6 podciaganie sie x6 szrugsy x3 cos na biceps x4 Piatek Plan wyciskania Senegrotha Sobota Przysiad tylny x6 Przysiad przedni x4 Prostowanie nog x3 Wspiecia na palce x6 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-03 22:02:03

moze byc ale osobiscie nie widzialem nigdy i nigdzie by ktos robil jump squaty ze sztanga trzymana z przodu...tak samo przysiad przedni WEDLUG MNIE jest gorszy do budowania wyskoku niz tylni. Plan jest PUMY, widzialem go juz dawno. Nie widzi mi sie takze robienie dzien po dniu ciezkiego treningu a tym bardziej robienie przysiadow 2x w tyg i [...]

NIe chce odpuszczac treningu nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem? Jeżeli masz 2 ćwiczenia [...]

NIe chce odpuszczac treningu nog w swoim planie, (tj przysiad przedni i przysiad ze sztanga trzymana z tylu) a moje nogi urosly sporo w stosunku do reszty ciala (nie mam obtlusczonych itd, bo krece aeroby dlugi czas i przestrzegam diety) Czy dobry pomysl to robienie wiecej ilosci powtorzen np 15-20 z mniejszym obciazeniem? Mi na takim zakresie [...]

Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?

w ujęciu Apokalipsy nogi przysiad tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy [...]

[...] i śmietaną - 3xkawa, woda, pokrzywa - żeń szeń , wit d i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7 (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 2x 35kg/12, 37kg/8 (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 60sek : 3x7, 5 (4x7) [...]

[...] woda - żeń szeń , wit d i c Dzień B 1. push press 5 x 8-10 60sek : 20kg, 2x 22kg, 2x24kg/6 i 5 (2x19kg/10, 2x21,5kg/8, 22,5kg/7) (15kg, 2x17kg, 19kg , 21,5kg/8) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy: 37kg, 2x40kg/10 (2x 35kg/12, 37kg/8) (2x 30kg, 34kg/12) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy - cc 3. invert rows 4x 8-10 [...]

Udało się odwiedzić siłownie. Rozgrzewka 1. Przysiad przedni - 50kgx5x2, 45kgx5, 40kgx5x2 (z pauzą na dole) 2. Przysiad bułgarski + 15kg - 3x8powt 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx5, 0kgx8x2 4. (2HSwing24kgx15+ Pompki z nogami na podwyższeniux8 + skakankax50)x6 /p30'' Tyle. Mało czasu miałem to gęsto było. Pozdrawiam

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: http://img818.imageshack.us/img818/7083/plan3a.jpg Taki rozklad treningow jak w tym tygodniu chyba najbardziej mi pasuje. Tylko w weekend jestem w stanie meczyc nogi zestawem przysiad przedni + RDL %-) MISKA http://img217.imageshack.us/img217/8384/dieta20120826.jpg A teraz ide sprobowac ulepic z tego owsa pierogi }:-(

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] 3x20 ew. klasyczne rozpiętki 3x20 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 3x 15+15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 10 Pompki klasyczne 5x max Wyciskanie na barki siedząc 3x20 Wyciskanie wąskim [...]

Przyciąganie do brzucha http://m.youtube.com/watch?v=fAUCBGDUFwo Przysiad przedni http://m.youtube.com/watch?v=Y-jLuo53cXM Przysiad http://m.youtube.com/watch?v=rEE9CzP6_Yg Plank http://m.youtube.com/watch?v=QjwANXEIDBw Można się śmiać ;-)