[Sila] Liczy sie tylko sila!

no ładnie

jedizesz dalej i powodzenia

Robisz jakieś błędy w przerwie między posiłkiem, a treningiem skoro bełty puszczasz.

Knife
Mdlic mnie zaczelo po tej serii przysiadow w ktorej przygniotlem sobie kregoslup w miejscu w ktorym trzymalem sztange. Oprocz tego zaczela mnie bolec glowa.
Wczoraj jeszcze troche bolalo mnie to miejsce, ale dzis juz nic nie czuje.


Wczoraj na szczescie skonczylo sie na 2 piwach

Dieta:
1. Jajecznica + razowiec
2. Jogurt + pestki + bialko
3. Filety sledziowe w kremie pomidorowym + razowiec
4. Wafle ryzowe + bialko + oliwa z oliwek
5. Tuna + razowiec
na noc bedzie jeszcze bialko + pestki

Co do bólu głowy to też niepokojące w związku ze stosowaniem różnorakich środków (efka, joha, kofeina duże dawki - generalnie spalacze) czy też SAA i powiązanym ze wzrostem ciśnienia krwi na treningu.

Kofeiny spozywam rzeczywiscie duze ilosci.
A nad clenem i efka wlasnie sie zastanawiam, niestety latwo mi spada masa miesniowa, a trudno bf.

Dzisiaj nieco inny trening

1. MC 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 7x140kg (ostatnio 8x135kg), 3x145kg
2. Dociagania od kolan 10x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg, 6x160kg, 3x180kg
3. Wyciskanie na barki w siadzie 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg
4. Podciaganie sie podchwytem x10, x10, x7, x6


Komentarz
Trening masakra. Po 7x140kg w MC ledwo trzymalem sie na nogach. Z treningu wrocilem kompletnie wypluty, ostatkiem sil zjadlem i poszedlem spac.


Dieta
1. Jajecznica + razowiec
2. Platki kukurydziane + bialko + jogurt + orzechy
3. Platki kukurydziane + bialko + orzechy

I jak narazie to tyle, postaram sie jeszcze podbic kcal do przyzwoitego poziomu. Teraz ide sie regenerowac na domowce, obym znowu poprzestal na 2 piwach


Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-02 17:25:32

Jak spada masa mięśniowa przy aerobach/interwałach to musisz robić jakieś podstawowe błędy w odżywianiu lub treningu.

Po maturach pisemnych zaczynam robic interwaly.
Od nastepnego tygodnia nowy trening, wiec za miche trzeba bedzie wziac sie porzadnie, bo po treningu MC + dociagania bylem dzis kompletnie zmasakrowany.
Od 3-4 tygodnia planu Senegrotha bede sie wspomagal Aero2 + AAKG + moze jakies aminki. W nastepnym tygodniu zrobie zakupy, bo jak narazie w moim ulubionym sklepie sa za***iste promocje np. pro Longatum kupuje tam za 50zl/750g, a w sklepach internetowych to bialko kosztuje 60zl/750g

PS. Dzisiejsza diete uzupelnilem o 2 marsy, piwo, red bulla i czipsy

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-03 01:11:19

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-03 01:12:11

Żresz takie syfy to się nie dziw, że obrastasz w tłuszcz. Zamiast rozglądać się za chemią (clenem, efką) lepiej trzymaj na wodzy apetyt

Knife, co sadzisz o tym treningu?

Poniedziale
Plan wyciskania Senegrotha


Wtorek
MC x6
MC od kolan x6
podciaganie sie x6
szrugsy x3
cos na biceps x4


Piatek
Plan wyciskania Senegrotha


Sobota
Przysiad tylny x6
Przysiad przedni x4
Prostowanie nog x3
Wspiecia na palce x6

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-05-03 22:02:03