[...] z przodu 7!!! waga wskazuje 79,4 }:-( miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f46eb3b4fe1142bca12233de866945cc.png Środa 01.08.2012 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. [...]
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/12 4a. plank 3x max po 1/1,15/1,15min 4b. woodchoper 3x 10 6/8/10kg 15 min [...]
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/27,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 7/9/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/9/11kg 3a. wypady 7/9/11 3b. pompki jak dajesz rade po 10/12/10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1min 4b. woodchoper 3x 10 8/9/10kg 15 min stretching [...]
[...] Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]
Dzień 20. 14.05.2013 r. Trening 8 x wyciskanie 70 kg 10 kolana do klatki (zwis) 12 razy przysiad przedni hantle 16 kg Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się [...]
Dzień 26. 28.05.2013 r. Trening 5 pompek 7 push press 40 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 przysiad przedni 25 kg 9 brzuchow 5 pompek 7 podciagnięć podchwyt 9 brzuchow 5 min każdy / 4 minuty odpoczynek Zrobiłem po 5 obwodów każdego, całkiem przyjemy powrót z wyjazdu :-) Przysiadów przednich prawie nie odczułem. Dieta [...]
Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ?
NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]
19.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni: 51kg x 5 71kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 2. Dzień dobry siedząc: 30kg x 10 50kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 3. Wykroki ze sztangą: 30kg x 15 40kg x 12 51kg x 10 51kg x 10 51kg x 10 4. Wznosy nóg w oparciu: 5 10 15 20 5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC [...]
[...] 20x20 40x12 60x8 77,5x5 90x5 90x5 -Pompki na poręczach 5 8 10 10 10 10 10 15 -Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 42x8 42x7 37,5x10 30x15 -Modlitewnik (jedna hantla) 5x20 20x5 16x8 12x10 10x12 5x15 Pozdro, poza tym że nie mogłem zrobić przysiadów z uwagi na nogę to wszystko okej. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-04-06 16:37:12
[...] na bieżni. 1. Czy zakres odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami też indywidualny? 2 minuty, 3? 2. Jak wykombinować taką skrzynię bądź zamiennik? Może być to murek albo przysiad-wyskok(sprężyna)? 3. Naprzemienne skoki wykroczne będą wyglądać tak: http://www.kachi.pl/wp-content/gallery/cwiczenia/zd-6.jpg czy przednia noga bardziej [...]
Dzień dobry :-) Również witam i mam nadzieję, że stąd nie uciekniesz ;-) Cóż ja mogę powiedzieć jeszcze? Może tyle, że przysiad przedni masz zacny 88-O