Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10x10 10x10 10x10 11. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 13.allahy 2x12 12x65 12x65 Po ostatnich przysiadach na maszynie pojawil sie ból w prawym kolanie i dzisiaj znowu poczułem, poza tym z braku czasu trening mocno kombinowany nie czekałem na wolne klamoty, w niedzielę [...]
Nie, nie tak. Jedne zestaw 5-6 ćwiczeń, same podstawowe np. Przysiad przedni/tylni MC klasyk/RDL Wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie żołnierskie Podciąganie na drażku podchwytem Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżac + może coś na biceps B: MC Podciąganie na drazku Wyciskanie stojąc + [...]
[...] jeść, bo jak zaczynam rozumieć to, co robiłam do tej pory to jakaś pomyłka, mimo, że moja dieta wydawała mi się całkiem niezła. Chcę dorzucić do tego treningu pośladki: 1. przysiad olimpijski 3x8-10 2. przysiad przedni 3x8-10 3. martwy ciąg 3x8-10 4. wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 20 powt 5. wykroki ze sztangą 12powt Co wy na to?? : I [...]
[...] zjeżdzała mi z barkow i myślałem ze w ten sposob będzie można to na dłuższa mete wyeliminować. Jutro postaram się poprostu popracować nad ulożeniem sztangi ;-) A myślę żę przysiad przedni w moim przypadku to dobry wybór, z racji duzej otyłości brzusznej szyja poszła do przodu, do tego przodopochylenie miednicy. IMO ten siad nie obciąża tak [...]
ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]
[...] nie byłam w stanie określić ciężaru, w każdym razie w 3 serii podciągnęłam się 9 razy 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)- 20x2kg,20x3kg,15x3kg 4. przysiad przedni - 3x20xsama sztanga 5. uginanie nog w leżeniu- 20x20kg,25x20kg,15x25kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami-20x5kg,25x5kg,8x7,5kg 7. prostowanie ramion na [...]
[...] Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ SKOS GORNY Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławkę [...]
w A" przysiad tylni z klatki 2s prostowanie bym wywalil dałbym francus 2s w B" przysiad przedni mc unoszenie 2s na trica daj pompki lub wąski na bica daj młotki zdr
[...] okna więc zmarzłam bo ubrałam się zbyt cienko i elegancko. Mam pozwolenie na grubsze ciuchy oraz książkę na jutro %-) Brakuje mi ruchu, więc jutro zrobię dnt - niestety, przysiad przedni z zarzutu i mc bez pasków :-( Eh za dużo emocji ostatnio i znowu mnie chwytał ten skurcz międzyżebrowy, w tym samym miejscu. Kupiłam melisę, zapomniałam o [...]
[...] liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z przysiadu, mniej więcej widzę jakie błędy popełniam, m.in. puszczają mi plecy w ostatnich powtórzeń i sztanga mnie przechyliła parę razy |-) ja i równowaga Zmieniony przez - [...]
Mateusz-2 godziny podciagania z 50 kg -dobry hardcore :) U mnie dzisiaj nogi.Przysiad przedni,tylni,bulgarski.Na dwójki-prostowanie podudzi w lezeniu i martwy ciag na prostych nogach :)
Lady ten Mis wygląda niepozornie z początku. Robisz i wydaje się fajny, potem nie wiadomo skąd i jak wgniata w ziemie Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko 19.07.11 Trening A Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg SDLHP 5 X [...]
Lady, trzeba, nie trzeba Jakby mi psychika pozwoliła bardziej zapyerdalać z ciężarem pewnie bym nie miała siły na aero 26.07.11 Trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s2.html#post8 Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg [...]
dontknow, to ćwiczenie dynamiczne jest, nie można się przy nim wahać, a ruch kontrolować trzeba cały czas Wpisz sobie na yt butelka, tureckie wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą [...]
8.11.11 Siła 1/8 Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg wchodzę na ławkę do wyciskania %-) 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg bardzo ciężko utrzymać równowagę, nie walczę z ciężarem do wiosła, a z tym aby utrzymać to T #-P 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 19kg 10x [...]