przysiad przedni

[...] potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na siłe to jest coś takiego Przysiad przedni 4 serie po 3 powtórzenia , robię ten przysiad przedni 4 serie następnie czekam z 5 minut i wykonuje wyciskanie na klate z 4 serie po 5 powtórzeń . A w moim planie jak wykonam przysiad przedni to przechodze np [...]

[...] nowe cwiczenia z filmikami,by sie troszke wprawić. Wpisuje niewpisane treningi nie wiem jak to sie stło ,ze piatkowego nie wpisałam Piątek 1.Przysiad plie 4x15 16kg 2.HC przysiad 4x15 16kg 3.Rozpietki płaska 4x15 2x8kg 5.Push Press4x15 16-18kg 6.Zarzut ze zwisu 4x15 16kg I ten dziesiejszy Poniedziałek 1.Przysiad za sztangą na karku 4serie [...]

[...] 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x [...]

zrobimy 3 silowe i bedzie PUSH i PULL na miejszych zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) [...]

[...] dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? weszłam w dzienniki ale niestety z powodu zabezpieczeń nie wszystko mi się wyświetla Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge wszystkie ćwiczenia z obwodu B mają być bez niczego czy tylko to pierwsze? - [...]

[...] w oparciu o laweczke j.w 3A wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac 3B plank max czas Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B [...]

18.11 Dzisiaj znowu było wyciskanie sztangi z panem trenerem, więc zrobiłam sam przysiad bez push pressa. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady [...]

dzisiejszy trening 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 30kg x6 / 35kg x6 / 40kg x6 / 45kg x4 / 50kg x4 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas [...]

[...] mój dzień chyba za bardzo się rozmarzyłam... poprzedni trening http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html Dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 42,5kg x6 / 52,5kg x6 / 62,5kg x4 / 72,5kg x1 /82,5 x0 / 80kg x0 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 / 80kg x1 / 90kg x0 /85kg x0 3. [...]

[...] , dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-10x25kg II-10x25 III-9x25 IV-9x25 V-8x25 (2 serie rozgrzewkowe 10x10 kg, no i jazda... sponiewierałam się strasznie ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to był [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2. -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - sztanga na wysokości sutków - wyskok z pełnego przysiadu z klaśnięciem piętami w górze 5x5p - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na [...]

[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]

22.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 40, 40, 50, 60, 70, 80 40, 50, 60, 70, 80, 85 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 20, 30, 30, 30, 35 20, 25, 30, 35, 40 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 [...]

[...] czekała na mnie po całym dniu na uczelni:) Co d ozarcia to wszystko poszło tak jka miało byc z wyjątkiem braku warzywa:/ bo zapomniałem kupic. Drugi trening 5-tek: przysiad przedni 3 x 85 dałem przedni ze wzgledu na mhhh, wielką dupe:) przy obwodzie ud 62 mam około 100 w dupie wiec schodze na rzecz przednich przysiadów a ciezar dałe mz [...]

[...] i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę wdzięczna za sugestię, czym ewentualnie podmienić przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

[...] obwod1. - wyciskanie sztangielki jedna reka na pilce x10 a reke - rozpietki na pilce z jednoczesnym spieciem brzucha w momencie polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - [...]

[...] i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą 2a. [...]

[...] ogólnie wszędzie pare kg dołożone ale czuje że jeszcze 1,2 max 3 tyg i skończy sie rumakowanie, zatrzymam się w miejscu i będę robił dopóki nie przeskoczę danego pułapu. przysiad przedni jeszcze średnio mi wychodzi ale tu już w ogóle raczkuje w tym ćwiczeniu. uginania już dosyć ciężko. we wspięciach krótki ruch ale może coś z tego będzie [...]

[...] Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 37,5 kg (juz bylam zmeczona) Ogolnie progresja wszedzie zanotowana Mam jedno "ale"...Im wiecej biore na przysiad przedni, tym silniejszy mam bol nadgarstkow...sztangi nie zaciskam w dloniach, lezy swodobnie, technika dobra Teraz mykam na zakupy bo w lodowce pustki... [...]