przysiad przedni

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok straszny Wiem że 1 to święto ale tutaj to dzień jak codzień Podzielę się [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wyciskanie w wąskim uchwycie?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p + [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + 2.Podciąganie na drążku 5x10p + 3.Military press 5x10 + 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p + 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - Wiosłowanie ze sztangą 6a Wyciskanie wąsko flarowo + (wąski uchwyt, płasko?) Tak.Łokcie rozchodzą się na boki 6b Uginanie ze sztangą + Upper body 2 1.Wyciskanie [...]

[...] ale bialka mniej a reszty wiecej. Bylem dzis w trasie, w sumie naglej, garniaka na studniowke dobieralem, jak gips zdjalem(i tak ch**a poszaleje, nie ma szans %-) ). *Aha, przysiadow nie robilem bo nie dam rade. Po zdjeciu gipsu, ledwo na ta noge przystaje, na miecha mam stabilizator i na rehab bede sie zapisywac. Moze po niedzieli chociaz na [...]

Wtorek - push I 1. Poręcze 10/10/10/prawie 8 CC 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo na plaskiej 4x8 21kg 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, [...]

Wtorek(11.02) - push I 1. Poręcze 4x6 12,5kg 2. Wyciskanie sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, [...]

fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]

Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian. Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.

Nogi i łapy 1. Przysiad przedni wąski r10 40x10 5x10 6x01 70x7 2a Przysiad bułarski 2b Martwy na prostych hantlami 2x22kg 3 serie po 8powt 3. Uginanie sztanga prosta r10 20x10 24x10 28x10 32x7 4. Francuz sztanga łamana r10 20x10 24x10 28x10 32x7 5. Uginanie młotkowe 13x10 15x10 17x10 19x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-29 16:18:33

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 75x8 85x4 60x14 3. Zuraw 8 6 5 [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 40x15 65x8 [...]

Nogi brzuch 1. Półmostek biodrowy 30x10 40x10 50x10 60x10 70x8 35x10 45x10 55x10 65x10 75x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 brak 2. Przysiad przedni wąski 40x12 50x10 60x8 70x6 45x12 55x10 65x8 75x6 50x12 60x10 70x8 80x6 55x12 65x10 75x8 85x3 [...]

czworki lydki brzuch 1. Syzyfki 8 8 2. Przysiad bulgarski 10 10 10 3. Przysiad przedni 30x8 50x8 70x6 60x6 50x6 4. Wspiecia na palce 90x30 90x30 90x30 6. Wznos nóg wiszac na drazku 10 10 10 7. Hip roll 10 10 10 trening na pol gwizdka, dziwny bol brzucha 2 dzien

Czwórki i polowa treningu 2 barki i lapy Czworki 1. Syzyfki 8 8 8 8 8 2. Przysiad bulgarski 10 10 10 12 12 10 3. Przysiad przedni 30x8 50x8 70x6 60x6 50x6 60x10 50x12 Barki i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 [...]

Nuki 1. Przysiad przedni 30x6 50x6 70x6 60max 50max 40 max 2. Wykroki długie z hantlami 7x12 7x12 7x12 3. Żuraw 8 8 8 4. Przysiad bułgarski 10 10 10 5. Wspięcia ze sztangą 90max 70max 50max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-01-06 17:22:14

' Nogi ' 1. Przysiad ze sztanga 58 50 70 50kg 4s 55 75 55kg 4s 2. Przysiad przedni --------- 30x12 3. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 4. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 50kg 2x25 5. plank 45 sek 45 sek 30 sek

Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 70kg/70kg/80kg/85kg/ 3x90kg - wyciskanie sztangi plasko 60kg/60kg/65kg/70kg/75kg - Wioslowanie 60kg/60kg/70kg/75kg/80kg - Pompki na poreczach 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]