przykladowy jadlospis

wklej swój przykładowy jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html + plan treningowy.

Przykładowy jadłospis 7.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki, wędlina, jajko, pomidor 10.00 - rzodkiewka, jajko, 1 kromka chleba żytniego 15.00 - ryż 150g, pierś z kurczaka 150g, surówka na jogurcie naturalnym 18.00 - chleb żytni, wędlina, 1-2 jajka. Mój trening. 4 serie po 12 powtórzeń na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 [...]

O zdjęciach zapomniałaś? :-> Do tego wrzuć przykładowy jadłospis z jednego dnia z podaniem kaloryczności i rozkładem BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (login i hasło jak na SFD). Wrzuć tam wszystkie posiłki z jednego dnia które zjadasz, wygeneruj zrzut i daj tutaj. Jak nie masz wagi możesz skorzystać z ilewazy.pl :-)) Zmieniony przez - [...]

Napisz też Twój przykładowy jadłospis, pozwoli to nam na najdokładniejsze oszacowanie kalorii.

więc trening silowy napewno odpada...odrazu mówie :(( nie mam gdzie ... i nie mam czasu... zostaje tylko aerobowy... zapotrzebowania mi wyszło 1958 kcal a przykładowy jadłospis do jakiego bym sie dostosowała może,to np. taki : rano : 2 jajka + 1 bułka + 1 szklanka mleka II sniadanie : banan w szkole 3 : kasza gryczana + surówka 4: 2 [...]

W ciągu dnia raczej jestem średnio aktywna, bo od rana do popołudnia mam zajęcia na uczelni, a na siłowni ćwiczę średnio 2h albo biegam przez ok. 45min. Myślę, że ta ilość będzie wystarczająca. Ustaliłam sobie przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66ed36e5ab14d209348ef041d0ca3c5.png

Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]

Przykładowy jadłospis (z dnia dzisiejszego) 6.oo owsianka na wodzie (60 dk mieszanki płatków i otrąb + suszone morele + suszone śliwki + łyżeczka miodu) - ok 412 kcal 9.00 biały ser z jagodami (160 dk białego sera półtłustego + 60 dk jagód + łyżeczka miodu) - ok 300 kcal 11.30 gotowana pierś kurczaka z warzywami (100 dk piersi i 100 dk marchewki [...]

Fevebe, chudniecie, to nie gra komputerowa. Tu nie ma nic na skroty. Opisz swoje odzywianie, a wiec przykladowy jadlospis z wczoraj i´dzis, a zobaczymy jakie bledy popelniasz. Wyeliminowanie smieci z jadlpospisu i dobra aktywnosc fizyczna dadza dosc szybkie efekty... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-03 18:58:44

Po pierwsze - ćwicz całe ciało, myśle, że tabata bez przygotowania jakiegokolwiek mija się z celem - nie da rady organizm. Problemem może być odżywianie, przykładowy jadłospis w ciągu dnia podaj. Pzdro

Mądrzejszy czy nie - jestem. Chciałbym abyś wkleiła przykładowy jadłospis z orientacyjną gramaturą i godzinami oraz jaki jest odstęp od pobudki do pierwszego posiłku i ile po ostatnim posiłku chodzisz spać. Przydałoby się również zdjęcie sylwetki by określić na oko skład ciała, a co za tym idzie przynajmniej orientacyjnie stan metabolkizmu. Masz [...]

hmm, przykładowy jadłospis... np. śniadanie 3jajka plus 2kromki chleba z masłem. obiad cały talerz zupy, kotlet mielony, ziemniaki- na oko powiedzmy 200g chodź to bardzo na oko... surówka 100-150g. kolacja 3kromki chleba z masłem i serem np. W między czasie czasem jakieś ciastko, owoc. Częściej ciastko. Pierwszy posiłek jem ok. godziny max. 2godz [...]

[...] razowy http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html bialko:miesa,jaja,ryby,twarog tluscz:oliwa,orzwechy,pestki,olej lniany,siemie lniane podam przykladowy jadlospis sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie,owoc 2sniadanie chleb razowy,udziec wolowy,oliwa,waezywa obiad makaron durum,piers z [...]

Tak, jestem pewna, pytałam o skład. Tak, jogurty typu 7 zbóż wiem, nawet już nie szczególnie mi smakują po tym jak przeczytałam ich skład, dlatego chcę zamiast tego jeść naturalny, domowych wyrobów. Tak, skład masła orzechowego, 95 % orzechów arachidowych bez soli, cukru. Czytam etykiety i nie uważam, żeby było to było jakoś niezdrowe. To może [...]

Hej chwila Z niskokalorycznych diety wychodzi się dość często z jakimiś szkodami, czyli może się zdarzyć, że będzie 2-3kg więcej przez chwile. Pamiętaj, że nakręcanie metabolizmu to kluczowa sprawa, bo przy redukcjach a tym bardziej dietach niskokllorycznych on zawsze się obniża i przez to właśnie zatrzymują się efekty, pomimo tego, że jemy mało. [...]

Przykładowy jadłospis z dzisiaj, troszkę za dużo zjadłem. NIe mniej jednak miałem intensywny dzień (siłownia) , oraz dorzuciłem lekkie cardio wieczorem wzamian za tą nadwyżke kcal co nabiłem. ;) /SFD/Images/2016/6/28/16c3e32a8f7d43a48cc041145aa5359e.jpg

Dobrze że zauwazyłeś że diety nisko-kcal to błąd no cóż teraz to trzeba delikatnie zwiększać kcal aż wyjdziesz na swoje 0 zapotrzebowanie i wtedy można ułożyć porządną dietę i zbić to kilka kg :) Napisz swój przykładowy jadłospis dnia z rozpisanym b/t/w i kcal Kto Ci doradził w tak młodym wieku taką dietę ? I jak długo na niej byłeś/jesteś ?

trzy posilki to troche za malo - nie podajesz ani ich skladu, ani gramatoory; jesli moglabys bardziej szczegoolowo - przykladowy jadlospis z jednego dnia, byloby znacznie lepiej "nie jesc po godzinie 20.00" tu robisz niestety blad - chyba, ze twooj dzien konczy sie ok.21.00; ostatni posilek /czystobialkowy/ powinnas spozyc ok.45-60 min [...]

Parokrotnie przeczytałam informację naszych Moderatorek - ze ciąża to 9 miesięcy do rozwiązania i 9 miesięcy po.. Dieta ketogeniczna jest raczej dla osób które przynajmniej spróbowały diety zbilansowanej, miały na niej efekty ale tempo mocno zwolniło.. Nie będziesz jadła wystarczającej ilości węgli - możesz sobie spaprać tarczycę, zbyt duża ilość [...]

To czy w bluzie czy w koszulce biegasz za dużo nie zmienia, jedyne co to możesz się bardziej odwodnić przez to moim zdaniem, choć przydałoby się jakby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział. Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie - podstawa. Później wrzuć sobie ten przykładowy jadłospis do jakiegoś kalkulatora np. na PoTreningu, [...]