Rozsądne tycie plus ćwiczenia dla anorektyczki

Więc tak, jestem kompletnym laikiem w sprawach odżywiania się odpowiednio do wysiłku fizycznego, a mam problem. Mianowicie mam 174cm wzrostu i ważę 45kg. Nie muszę mówić, że wyglądam naprawdę jak typowa, obsesyjnie odchudzająca się anorektyczka, a nie odchudzałam się nigdy wcale.

jeszcze 2-3 miesiące temu ważyłam bliżej 50kg. Mimo takiej wagi miałam i mam na tyłku cellulit z którym te 2-3 miesiące temu postanowiłam walczyć. zaczęłam ćwiczyć codziennie, bądź co 2-3 dni.. czasem ciężko z systematycznością u mnie.. Nie są to ciężkie ćwiczenia, ani długie, głównie rozciąganie tak naprawdę ale od tego czasu schudłam te 5kg jedząc normalnie czyli śniadanie, obiad często z dwóch dań, kolacja plus jak miałam ochotę to coś między posiłkami typu ciastko.

I teraz nie mam pojęcia jak zacząć się odżywiać, żeby przytyć ale się nie obtłuścić i jednak mieć to ciało sprężyste. Nie wiem też jak ćwiczyć w momencie, w którym zacznę tyć:/ Bo nie sądzę żeby to co robię było wystarczające.

Jedzenie dużych ilości odpada bo i tak zazwyczaj jem do uczucia pełności w żołądku i nie wyobrażam sobie jedzenia jeszcze więcej.

Może lepiej było by się zgłosić do dietetyka?

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij:
węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu proste. jako,że chcesz przytyć czasami małe odstępstwa też ujdą Ci płazem także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):)
białko pełnowartościowe- jaja, ryby świeże lub mrożone, twarogi, wołowina, wieprzowina, drób.
zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd.
zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci zaproponować.ale na pewno ktoś ci doradzi. trening- może fbw- zapytaj w dziale trening dla początkujących:) pozdrawiam:) aha - poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie się odezwie- może coś pomyliłem:)

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-24 12:43:19

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-24 12:43:52

Dzięki, za pomoc.
No jak widać nikt mądrzejszy się do pomocy nie zgłosił;) to chyba oznacza, że nic nie pokręciłeś;)

Mądrzejszy czy nie - jestem.

Chciałbym abyś wkleiła przykładowy jadłospis z orientacyjną gramaturą i godzinami oraz jaki jest odstęp od pobudki do pierwszego posiłku i ile po ostatnim posiłku chodzisz spać.

Przydałoby się również zdjęcie sylwetki by określić na oko skład ciała, a co za tym idzie przynajmniej orientacyjnie stan metabolkizmu.

Masz jakąkolwiek aktywność? C orobisz w ciągu dnia poza podstawowymi czynnościami?

/pozdr

hmm, przykładowy jadłospis...
np. śniadanie 3jajka plus 2kromki chleba z masłem. obiad cały talerz zupy, kotlet mielony, ziemniaki- na oko powiedzmy 200g chodź to bardzo na oko... surówka 100-150g. kolacja 3kromki chleba z masłem i serem np. W między czasie czasem jakieś ciastko, owoc. Częściej ciastko.

Pierwszy posiłek jem ok. godziny max. 2godz od pobudki. ostatni ok 3-4godzin przed snem.

Jeżeli chodzi o aktywność to ćwiczę praktycznie codziennie ok godziny- rozciąganie. plus takie okolicznościowe wypady raz na tydzień-dwa typu narty, biegi, jazda konna.

zdjęcia:

Policz takj naprawdę ile z tego jedzenia przyjmujesz kcal