Racja, na 2300 nie dam się namówić za żadne skarby świata Niech już będzie, kto chce niech się śmieje - jak zaczynałam ćwiczyć ważyłam 73 kg, teraz ważę więcej, ale to już nie tłuszcz, bo ciuchy mam luźniejsze niż wtedy. BMI 26. Do zrzucenia jakieś 5-6 kg (marzenia o tym, żeby ważyć 70 kg, schowałam na razie głęboko do szuflady). Masy mięśniowej [...]
oto mój przykładowy jadłospis: rano 7. herbata/kawa kromka chleba z wędliną 13. 2 kanapki z wędliną/serem żółtym/ser biały około 18:30 2 kanapki, herbata miedzy posiłkami jakiś owoc,kawa lub herbata, czasami coś słodkiego rzadko jem obiady, na tygodniu prawie w ogóle, przeważnie jem je w niedzielę
Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]
To tylko jeden przykladowy jadlospis, w innych mam orzechy wloskie, brazylijskie inne mieso... Warzyw nie wliczalem. Woda to przynajmniej 3l dziennie, ale zdarza sie ze wiecej ;) Zmniejszyc il twarogu a dolozyc miesa?
hejoł Sylffka, chyba jeszcze nie miałaś ustalonego rozkładu białko/tłuszcze/węglowodany więc na pewno trudno odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie ilości białka ja co prawda nie jem fasolki i grochu (bo nie lubię bardzo), ale 2 razy dziennie mięso, 1 raz rybkę oraz koktajl z odżywką białkową lub placek z płatkami owsianymi z tą też odżywką, plus [...]
Dieta Kwaśniewskiego Dieta Kwaśniewskiego, zwana również jako dieta optymalna 5 kg w ciągu miesiąca Autorem tej diety jest lekarz i dietetyk z sanatorium w Ciechocinku, Jan Kwaśniewski, który uważa, że produkty zwierzęce (wieprzowinę, podroby, smalec, masło, tłuste sosy i sery) można jeść bez ograniczeń, należy jednak zrezygnować z cukru, [...]
Wiem że na samym białku się nie rośnie ale mam trochę braków w kościach i trzeba trochę zregenerować mięśnie. Czy byłbyś tak miły i podał mi przykładowy jadłospis na jeden dzień? Chodzi mi o to że teraz jem takie proporcje ale muszę zacząć jeść 5 posiłków dziennie by przyśpieszyć metabolizm a nie wiem ile węgla i białka zawierają przykładowe [...]
[...] dnia 4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę. 5. Zolty ser - generalnie nie, za tlusty, za bardz kaoryczny 6. Schabowy = moze byc ale tylko bez panierki; To na początek, podeslij caly przykladowy jadlospis z dnia to bedzie wiecej punktow Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-09 17:05:49 Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-09 17:07:13
nimfa_ czytając Twoje wypowiedzi mam wrażenie, że bardzo zależy Ci na tym, żeby liczyć kcal, określić konkretny rozkład a to nie jest dobry pomysł w ciąży. Organizm najlepiej wie, czego potrzebuje. Pytasz ile jeść, ale nie pytasz co jeść ;-) Nawet jak zjesz te wyliczone X kcal w postaci kiepskiej jakości produktów to przyniesie to więcej złego niż [...]
Witam, moje sugestie są takie żeby przylozyc wieksza wage do odżywiania, bo jest tam sporo do zmodyfikowania, m.in zadbac o końską ilość pełnowartościowego bialka w każdym posiłku, nie robic przekasem tylko zjeść konkretną "michę" -wazysz 100kg ! przykładowy jadłospis dla Ciebie 1. 5 jaj całych + skrojona cebula + odrobina keczupu(bez chleba) + [...]
Chudzinka Widzę, że masz problem ze słodyczami... Słuchaj, a napisz mi, tak orientacyjnie, swój przykładowy jadłospis (co, w którym posiłku). Zdecydowanie MUSISZ jeść więcej. Ale tutaj ostrzegam, że może się zdarzyć, że zmieniając dietę na zgodną z polityką naszego działu troszkę przytyjesz na samym początku. To jest naprawdę tymczasowe, ale [...]
Zaczynałam z tą samą wagą, tylko 6 cm mniej mam.:-)Wpisz przykładowy jadłospis w Tu wprowadź tekst linku... Ten sam login co na forum. Z|nowu mi adresu nie wpisało}:-((, ale link działa. Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:46:58 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-17 22:48:05
Witaj w dziale Ladies. Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz: -uzupełnić ankietę znajdziesz ją - http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - pokazać nam przykładowy jadłospis z dnia (zrzut ze strony potreningu.pl) - oraz wkleić zdjęcia swojej sylwetki przód, bok tył zacznij od zaraz czytać podwieszone artykuły oraz dzienniki [...]