Bardzo proszę o pomoc :)

Wiek : 21
Waga : 49
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder : 88
Obwód uda 48
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dopiero od 2tyg: wioślarz 3-4 serie po 200 powtórzeń- codziennie, 80brzuszkow 2x dziennie, 2x dziennie po 30 pompek
Co lubisz jeść na śniadanie: kromka chleba z szynka z kurczaka + herbata
Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, ryby
Co jako przekąskę : jogurt
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałabym się z Wami od razu przywitać.
Chciałam sięgnąć Waszej porady co do proponowanej diety i w jaki sposób ćwiczyć. Nie zależy mi specjalnie na utracie wagi. Moja waga zwykle oscyluje między 47-49kg. Wydaje mi się że przemiany materii też nie mam najgorszej, bo nawet gdy miałam okres obżerania się moja waga nie przekroczyła 50kg - jedynym problemem jest lekki brzuszek którego nigdy zgubić nie mogę.
Generalnie lubię ruch i mam ogromne ilości energii które chciałabym jakoś produktywnie spożytkować.
Zależy mi na tym aby nabrać siły, kondycji i bardziej wyrzeźbić swoje ciało. Znajomy w tym celu polecił mi zakup aminokwasów, hmb i spożywanie surowych buraków. Czy to jest słuszne? Bardzo proszę o pomoc jakiego rodzaju produkty powinnam spożywać i jaki trening zastosować.
Będę bardzo wdzięczna za porady

cześć

To jeszcze:

1. Przeczytaj lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

2. Podaj swój przykładowy jadłospis

Lekturę przeczytałam :)
A co do jadłospisu..
Na śniadanie zwykle jajko, 2 kromki z szynka z kurczaka + herbata
Obiad: rosół z kury, smażona ryba albo kurczak z warzywami.
Kolacja, 2 kromki chleba z serem, jogurt.
W międzyczasie jakieś owoce. Słodyczy generalnie nie jem bo jakoś mnie nie ciągnie.

Dziennik: http://dzienniki.sfd.pl/

Instrukcja obsługi dziennika http://

Cześć

Do rozpisania jadłospisu użyj dziennika, który zaproponowała 4nn

Rzeźbić... Cóż, trzeba mieć w czym To oznacza, że trzeba mieć ładnie rozwinięte mięśnie, które będą widoczne po wypaleniu tłuszczyku.

Niestety, Ty jesteś chudziutka, więc jeśli chcesz zrealizować swój cel musisz zbudować konkretną masę mięśniową. W tym celu musisz:

1. Zacząć konkretnie jeść (z tego co wpisałaś wnioskuję, że Twoje racje żywieniowe są głodowe)
2. Ćwiczyć siłowo. I tutaj moje pytanie: czy masz możliwość zapisania się na siłownię, ew. czy możesz zakupić do domu podstawowy sprzęt?

No i oczywiście trzeba wspomnieć, że budowa sylwetki zajmuje "trochę" czasu, więc musisz być cierpliwa, zdyscyplinowana i konsekwentna

Jesteś zdecydowana na to? Jeśli tak, to podpisujemy kontrakt

wielkie dzięki za odpowiedzi :)
W takim razie postaram się więcej jeść - tyle że ja po takich ilościach zwykle jestem najedzona.
Z siłownią to dosyć kiepsko, nie chodzi tu o chęci tylko o koszta. W domu mam hantle 2 i 5kg oraz wioślarza. Jaki sprzęt mogłybyście mi polecić?

Dieta to podstawa Wpisuj codziennie, co jesz, ile kalorii i jaki rozkład BWT, w Twoim przypadku trzeba to kontrolować

A z tym najedzeniem... Wierz mi, jeśli dobrze pokombinujemy z dietą, to zamieni się ono w głód

Jeśli chodzi o sprzęt do domu, to wszystko zależy od funduszów. Wskazana sztanga, obciążenia, ławeczka i stojak...

Jeśli fundusze są ograniczone, to piłka do ćwiczeń (Dziewczyny piszą, że można kupić ją w tym tygodniu w Biedronce, jakieś sztangielki, guma do ćwiczeń, może drążek do podciągania A jeśli się nie da, to trzeba trochę bardziej pokombinować
Dasz radę kupić piłkę?

A możesz kupić cos do domu? W sumie proponuje sprzet Keltona
Jezli masz miejsce to mozna u nich zakupic solidny stojak, ławeczkę i sztangę z obciążeniem i juz mozna ćwiczyć w domu
http://www.kelton.pl/