przykladowy jadlospis

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia-ostatnio bardzo rzadko Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

Hey.. Trochę mnie tutaj nie było.|-) Chciałam przejśc na dietę CKD , ale ilekroć obliczam to proporcje wychodzą mi różne. Zatem jestem tutaj po mądrość zwaną rozkładem mniej wiecej dla mnie. Waga 60 - 61 wzrost 157 wiek 32|-O Treningi - min 3 razy w tyg silownia, z trenerem ( niestety on nie chce sie bawic w ckd, twierdzac ze to za duzo pracy, [...]

[...] gram)lub salatka z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i cebula. ostatni posilek okolo godz 19 1 bulka pelnoziarnista z twarogiem chudym. To jest moj przykladowy jadlospis, prosze napisac czego w nim brakuje w poszczegolnych posilkach lub moze czego jest za duzo. Mam nadzieje ze w ogole mysle w dobrym kierunku, z gory [...]

Cześć! Na sam początek chciałbym streścić swoją sytuację bo jest ona nietypowa, mam 25 lat, 183 cm wzrostu i niezły nadbagaż bo obecnie waże 109.8 kg, jeszcze 4 lata temu moja waga była na poziomie 75-76 kg, uprawiałem wtedy piłkę nożną, biegałem praktycznie codziennie po kilka godzin na boisku, odkąd zacząłem pracować moje życie trochę się [...]

Witam, Jestem od 5 tygodni na ostrej redukcji - dieta pudełkowa układana przez dietetyka 2000kcal. W tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min. Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie. 1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg. Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że [...]

Cześć wszystkim, przeczytałem kilkaset stron na forum na temat różnych diet niskoww. Kierując się poradami znawców tematu i opiniami użytkowników postanowiłem skorzystać z takiej diety, efekt - 3 tygodnie bez efektu :( Krótko o mnie: waga 91kg, wzrost 178, wiek 27lat, płeć M, ruch w ciągu tygodnia praktycznie żaden, sporadycznie kosz raz na [...]

[...] prace i bede mial stale godziny pracy czyli od 4 do 12..bede wstawal 3:30 a wracal chwile po 12,tak wiec myslalem zeby post zrobic od 22 do 14...oczywiscie to jest tylko przykladowy jadlospis i beda zmiany jesli bede mial ochote zjesc,oczywiscie z zachowanie proporcji btw...ilosc kalorii zaczynam mw na 0 Wiek:32 Płeć : mężczyzna Waga : 96 [...]

Witam. Moim celem jest zejście z wagi i body fatu. Chciałbym zejść do 10-12%. Mój trening wygląda tak. Wtorek i Sobota: Rozgrzewka - chodzenie na rękach, przysiady, pompki, krążenia ramion. 2x30s Tuck planche 3x4 Tuck planche pompki na poręczach 4x15s Adv. Tuck Front lever 3x20s Adv. Tuck Back lever 3x4 Wejścia siłowe na drążek 4x15s L-hang [...]

Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]

Witam Serdecznie. Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :) Według wyliczeń wychodzi mi tak: Wzrost – 176 cm [...]

Witam, ćwiczę już od ponad roku, od 3 miesięcy redukuję (wcześniej masowałem lecz to nigdy nie powinno się zacząć) aby po osiągnięciu zadowalającego brzucha zacząć nabierać czystej masy mięśniowej. Moje wymiary sprzed 3 miesięcy i obecne: wzrost:172 waga:83-75 obwód w pasie:103-92 biceps:41-39,5 klata:108-111 Aktywność wygląda [...]

Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]

witam Mam dość poważne problemy z kręgosłupem i dostałem zalecenia od lekarza (neurologa) "zrzucenie" dość szybko 25 kg :( Proszę Was doświadczonych użytkowników o odpowiedz: - ile organizm jest wstanie zrzucić miesięcznie/tygodniowo ? dodam że moja waga to 110kg przy 175cm :( - i drugie pytanie: w podwieszonych tematach jest zalecane jedzenie [...]

Witam Mam 18 lat i od miesiąca przeszedłem na dietę na której zredukowałem wagę ze 116kg do 108. Mam 191cm wzrostu. Zajęło mi to miesiąc i dalej staram się realizować zalecenia dietetyczne. Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut [...]

Poproszę o ocenę mojej diety, gdzie cel to zrzucenie tłuszczyku (nie wagi). Nie liczę dokładnie wszystkich składników i proporcji, gdyż kiedyś już tak robiłam i nie wytrzymałam długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie. - 7.30 płatki [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

[...] maslo ok 10g, pomidor Czwarty posilek (16-17) Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem. Kasza 40g, warzywa dowolne ok 200g, maslo ok 40g Teraz Panowie i Panie tak, podalem przykladowy jadlospis, aczkolwiek najczesciej przeze mnie wybierany. Cwicze w dodatku na orbitreku ok 1h-1,5h dziennie z pasem neoprenowym. Moim celem jest odsloniecie [...]

"Jeżeli chcesz coś osiągnąć to wypadałoby to powalczyć.!! " Witam. Postanowiłam w końcu pójść za tym cytatem i zrobić coś ze swoim ciałem. Jestem tu nowa i potrzebuję waszej pomocy, ostatnio dużo czasu spędziłam na czytaniu różnych for dotyczących diet, treningów, suplementacji itd. i zaczynam już głupieć więc postanowiłam was poprosić o [...]

Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

[...] zrobilam stosowne obliczenia z ktorych wynika ,ze przy wadze 57 kilo moje zapotrzebowanie energetyczne to 1477kcal po zredukowaniu 1200kcal. B-125g, W-30g, T-64g. Ulozylam przykladowy jadlospis na jeden dzien (kosztowalo mnie to duzo trudu-wcale to nie takie proste) Nie wiem czy odpowiada on ramom diety i prosila bym o spojrzenie na niego okiem [...]